Ubiquinol - forma subevaluată a coenzimei Q10 - Magazin de antrenament funcțional

Acasă
Revista actuală
Știri
- Buletin informativ
Abonament
- Abonament digital
- Tipărire abonament
Rubrici
- Antrenament funcțional
- Mobilitate
- Antrenament pentru fasie
- Antrenor
- nutriție
- Antrenament atletic
- reabilitare
Experți |
Videoclipuri de antrenament
MAGAZIN

Acasă
Revista actuală
Știri
- Buletin informativ
Abonament
- Abonament digital
- Tipărire abonament
Rubrici
- Antrenament funcțional
- Mobilitate
- Antrenament pentru fasie
- Antrenor
- nutriție
- Antrenament atletic
- reabilitare
Experți |
Videoclipuri de antrenament
MAGAZIN

Micronutrientul ubiquinol este implicat în 95 la sută din procesele de producere a energiei din corpul dvs. și, prin urmare, este indispensabil pentru dvs. Ca antioxidant, protejează și împotriva radicalilor liberi, care se formează din ce în ce mai mult în timpul exercițiilor fizice, și are un efect antiinflamator. Christopher Schuff, consultant independent pentru fitness și sănătate, recomandă tuturor sportivilor să-și completeze dieta cu ubiquinol, deoarece necesarul crescut de energie nu poate fi acoperit doar de producția proprie a organismului.

O evaluare curentă efectuată de furnizorul de servicii de statistici Iqvia arată că vânzările de suplimente alimentare de la farmacii din Germania au crescut cu o medie de șase procente pe an în ultimii cinci ani. [1] De departe, cea mai mare parte a vânzărilor este atribuită grupului de minerale și vitamine, urmată îndeaproape de preparatele pentru mușchi și articulații, cu aproximativ zece procente. În ciuda numeroaselor studii, importanța micronutrienților ubiquinol - forma activă a coenzimei Q10 - este clar subestimată în sport.

Furnizor esențial de energie

Coenzima Q10 și forma sa bioactivă ubiquinol sunt purtători indispensabili de electroni în lanțul respirator al mitocondriilor și sunt responsabili pentru producerea de adenozin trifosfat (ATP) - energia proprie a organismului. Mai mult de 95% din energie este eliberată cu ajutorul ubiquinolului. Exercițiul regulat crește numărul de mitocondrii din inimă și mușchii scheletici, ceea ce crește, în consecință, necesitatea ubiquinolului. Corpul tău produce ubiquinol în sine, dar producția scade de la vârsta de 30 de ani. Utilizarea anumitor medicamente, boli cronice, antrenament intensiv sau stres în viața de zi cu zi poate, de asemenea, inhiba producția de ubiquinol a organismului. Îngrijirea inadecvată se manifestă la sportivi, de exemplu, prin performanțe mai scăzute, o regenerare mai slabă, oboseală cronică și o susceptibilitate crescută la infecții. Suplimentarea țintită cu ubiquinol poate contracara acest lucru. În comparație cu coenzima Q10, ubiquinolul nu trebuie să fie transformat de organism și este de două până la patru ori mai biodisponibil [2]; .

Numeroase studii arată că sportivii cu cheltuieli energetice mari pot beneficia de ubiquinol: într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo la baza olimpică din Rhein-Ruhr din Essen, 100 de sportivi tineri, bine antrenați, au primit fie 300 de miligrame de ubiquinol, fie un placebo zilnic timp de șase săptămâni. În grupul placebo, performanța fizică a crescut cu 8,5 la sută (0,30 wați pe kilogram de greutate corporală) și în grupul ubiquinol cu 11 procente (0,38 wați pe kilogram de greutate corporală). Diferența dintre cele două grupuri a fost semnificativă statistic (p [6] Ca parte a studiului, jucătorii au făcut exerciții pe o bandă de alergare timp de 40 de minute la 85% din ritmul cardiac maxim. După faza de suplimentare de o lună, a urmat o „fază de spălare” de două luni După exerciții pe banda de alergat, a fost prelevată o probă de plasmă de sânge de la participanți, au fost analizați profilul lipidic, concentrația de antioxidanți și markerii stresului muscular. de asemenea, în faza de recuperare și o regenerare ușor accelerată a funcției mitocondriale. La sportivii din grupul de control, nivelul coenzimei Q10 din plasma totală scăzuse deja semnificativ după o singură sesiune intensivă de antrenament de aproximativ 40 de minute. Acest lucru nu a fost cazul în grupul cu ubiquinol. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că Ubi chinolul are un efect pozitiv asupra sistemului de apărare antioxidant și asupra nivelului de coenzimă Q10. Aportul de ubiquinol a împiedicat scăderea nivelului de coenzimă Q10 legată de antrenament la jucători și a îmbunătățit concentrația lor de antioxidanți în plasmă și celule.

Fotbaliștii profesioniști, în special, sunt supuși unei tensiuni fizice intense în timpul sezonului și adesea trebuie să se confrunte cu leziuni musculare. Un studiu cu jucători din echipa spaniolă de primă divizie Athletic Club Bilbao a examinat dacă o concentrație mai mare de ubiquinol în sânge susține performanța fotbaliștilor. Un eșantion aleatoriu de jucători a luat zilnic 300 de miligrame de ubiquinol. Pentru a analiza compoziția sângelui, au fost prelevate probe de la jucători în momente diferite înainte de începerea sezonului și la mijlocul și sfârșitul sezonului. Rezultatul: suplimentarea cu micronutrienți a împiedicat o scădere a nivelului de coenzimă Q10 legată de efort la sportivi. În plus, oamenii de știință au descoperit o corelație a plasmei sanguine între ubiquinol și markerul pentru deteriorarea mușchilor scheletici: nivelurile scăzute de ubiquinol au fost asociate cu concentrații mai mari de creatin kinază. Prin urmare, ei suspectează că administrarea ubiquinolului poate preveni leziunile musculare. [7]

Un alt studiu a arătat că la adulții sănătoși, bine antrenați, un supliment de ubiquinol de două săptămâni de 200 miligrame pe zi poate reduce stresul oxidativ după exerciții fizice intense și poate crește nivelul de oxid azotic din plasmă. Printre altele, această funcție endotelială îmbunătățită și regenerarea musculară după un antrenament. [A 8-a]

Fără dopaj, fără efecte secundare

Obținut prin fermentarea drojdiei, ubiquinolul este un ingredient activ pur natural, care nu are efecte secundare. Farmacistul și expertul în nutrienți Philipp Heldmann confirmă că ubiquinolul poate fi combinat cu multe preparate și că suplimentul alimentar este inofensiv. De asemenea, el recomandă sportivilor care se pregătesc pentru o competiție o doză mai mare de vindecare ubiquinol cu până la 200 miligrame pe zi. În general, persoanele tinere și sănătoase care nu iau niciun medicament și sunt foarte active în sport pot tolera de obicei mai mult de 100 de miligrame de ubiquinol pe zi. Persoanele pre-stresate sau persoanele în vârstă ale căror corpuri produc mai puțin ubiquinol ar trebui să rămână la un supliment zilnic de 100 miligrame. Se recomandă consultarea medicului curant sau a terapeutului sportiv.

Conform raportului de testare al Universității Sportive din Germania din Köln, ubiquinolul nu este considerat dopaj. Micronutrientul este listat pe Cologne List®, care enumeră toate suplimentele alimentare pe care sportivii competitivi au voie să le ia. Cu toate acestea, atunci când cumpărați un preparat Coenzima Q10, trebuie să verificați cu atenție ingredientele și să vă asigurați că capsula conține ubiquinol pur.

Un adevărat versatil

Pe scurt, ubiquinolul oferă numeroase beneficii pentru sportivi. Consumul regulat contribuie la o creștere a performanței și susține o regenerare mai rapidă. Ubiquinolul nu are, de asemenea, efecte secundare și poate fi ușor combinat cu alți nutrienți. Chiar dacă mulți nu consideră necesară suplimentarea cu ubiquinol a micronutrienților din organism, numeroase studii au arătat că factori precum sportul, vârsta sau stresul pot provoca o insuficiență. Un supliment alimentar țintit cu doar 100 de miligrame de ubiquinol pe zi poate contracara acest lucru.

Christopher Schuff

Fost înotător competițional și până acum un triatlet și un jucător de tenis entuziast, a studiat știința sportului și medicina sportivă la Heidelberg. În calitate de terapeut sportiv și terapeut de formare medicală, a lucrat timp de aproape 10 ani ca manager de terapie în clinicile de reabilitare. Este consultant independent în domeniul sănătății și sănătății din 2002 și lucrează ca lider de echipă în cel mai bun club de fitness din Weinheim și în Institutul pentru reabilitare și sporturi de sănătate din Frankenthal. În plus, Christopher Schuff este vorbitor în diferite companii în contextul BGM (măsuri/management al sănătății companiei).

[2] Hosoe K. și colab.: Studiu privind siguranța și biodisponibilitatea ubiquinolului după administrare orală multiplă de o săptămână și de 4 săptămâni la voluntari sănătoși. Regul Toxicol Pharmacol. 2007 februarie; 47 (1): 19-28.

[3] Ikematsu H. și colab.: Evaluarea siguranței coenzimei Q10 (Kaneka Q10) la subiecți sănătoși: un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, Regul Toxicol Pharmacol. 2006 apr; 44 (3): 212-218.

[4] Alf D. și colab.: Suplimentarea cu ubiquinol îmbunătățește producția maximă de energie la sportivii instruiți: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, J Int Soc Sports Nutr. 2013; 29; 10 (1): 24.

[5] Tiwari AK: Dezechilibru în apărarea antioxidantă și boala umană: abordare multiplă a terapiei cu antioxidanți naturali. Curr. Sci., 2001, 81, 1179-1187.

[6] Orlando P și colab.: Efectul suplimentării cu ubiquinol asupra indicilor de stres biochimic și oxidativ după exerciții intense la sportivi tineri. Raport redox. 2018; 23: 1, 136-145.

[7] Navas Enamorado I: suplimentarea cu ubiquinol se corelează pozitiv cu deteriorarea redusă a mușchilor scheletici la fotbaliștii profesioniști. Prezentat la cea de-a 8-a Conferință a Asociației Internaționale Coenzima Q10, la Bologna, Italia. 8-11 octombrie 2015.

[8] Sarmiento A și colab.: Suplimentarea pe termen scurt a ubiquinolului reduce stresul oxidativ asociat cu exerciții fizice stricte la adulți sănătoși: Un studiu randomizat. Biofactori. 2016 12 noiembrie; 42 (6): 612-622.

[5] Tiwari AK: Dezechilibru în apărarea antioxidantă și boala umană: abordare multiplă a terapiei cu antioxidanți naturali. Curr. Sci., 2001, 81, 1179-1187.

[6] Orlando P și colab.: Efectul suplimentării cu ubiquinol asupra indicilor de stres biochimic și oxidativ după exerciții intense la sportivi tineri. Raport redox. 2018; 23: 1, 136-145.