Uddiyana Bandha - Yogawiki

Uddiyana bandha (Sanscrită: उड्डीयानबन्ध uḍḍīyānabandha m.) literal: „închiderea (bandha) a suprafeței (peretele abdominal, Uddiyana)” închiderea abdominală; Tragerea abdomenului după expirare. Uddiyana Bandha este unul dintre cele mai importante bandhas, încuietori și mudre din Hatha Yoga.

uddiyana

Cuprins

  • 1 Înțelesul lui Uddiyana Bandha
  • 2 Ce face Uddiyana Bandha?
  • 3 Instrucțiuni pentru exerciții Uddiyana Bandha
  • 4 videoclipuri cu exerciții pentru Uddiyana Bandha
    • 4.1 Uddiyana Bandha și Agni Sara
    • 4.2 Postura de bază Uddhiyana Bandha și diferite variații:
  • 5 Sukadev pe Uddiyana Bandha
  • 6 Uddhiyana Bandha în Hatha Yoga Pradipika
    • 6.1 Definiția și efectele Uddiyana Bandha
    • 6.2 Uddiyana Bandha îl ajută pe Kundalini să urce
    • 6.3 Uddiyana Bandha ajută la depășirea timpului și a spațiului
    • 6.4 Uddiyana bandha învățată de la un guru duce la tinerețe
    • 6.5 Dominează Uddiyana Bandha și răscumpărarea va veni
    • 6.6 Note
    • 6.7 Video - Uddiyana Bandha în Hatha Pradipika
  • 7 Explicația termenilor pentru Uddiyana Bandha
  • 8 A se vedea, de asemenea
  • 9 link-uri web
  • 10 seminarii
    • 10.1 Practica respirației
    • 10.2 Lucrul energetic
  • 11 A se vedea, de asemenea
    • 11.1 Seminarii pe subiect sau într-un context indirect
    • 11.2 Link-uri

Înțelesul lui uddiyana bandha

Dar ce înseamnă cuvântul Uddiyana Bandha, scris și Uddiyanabandha? Poate fi derivat după cum urmează: Ud înseamnă deasupra, în sus. Ud-di înseamnă să zbori în sus, să arunci în sus. Yana înseamnă călătorie, de asemenea conducător. Cu Uddiyana se înțelege „călcat sau aruncat”. Bandha înseamnă blocare, blocare, conexiune. Uddiyana Bandha este conexiunea sau încuietoarea care duce în sus. În Uddiyana Bandha, burta este ridicată - de unde și numele. Și sistemul energetic este deschis în sus, prana curge în sus.

Ce face Uddiyana Bandha?

Uddiyana Bandha este una dintre mudrele abdominale avansate, cu care se activează Chakra Manipura. Mudrele abdominale sunt practicate în timpul pranayama (exerciții de respirație). Masează organele abdominale și activează sau armonizează Agni, focul digestiv. De asemenea, ajută la găsirea centrului interior, care este sursa încrederii în sine, curaj și entuziasm.

Uddiyana Bandha activează Prana, energia vieții și poate fi practicat în diferite variante (vezi secțiunea videoclipuri cu exerciții de mai jos). Acestea sunt deosebit de potrivite pentru utilizatorii avansați pentru a activa diferite Vayus.

Ghid de exerciții Uddiyana Bandha

Expirați forțat, goliți-vă complet plămânii. Trageți stomacul împreună, împingeți-l înapoi și în sus. În acest fel, intestinele și stomacul sunt deplasate înapoi și în sus, în partea inferioară a pieptului și rămân acolo pe tot parcursul exercițiului. Ține-ți respirația cu plămânii goi cât de mult poți. Apoi respirați din nou. Oricine face acest bandha depășește în mod regulat moartea și rămâne tânăr. El este foarte util în observarea lui Brahmacharya. Toate bhandas-urile sunt potrivite pentru trezirea Kundalini.

Când faceți acest bandha, peretele abdominal este împins înapoi și în sus și partea musculară a diafragmei, care este situată între abdomen și cavitatea toracică, este împinsă în sus.

Când efectuați Uddiyana, îndoiți trunchiul înainte, ținându-vă spatele drept. Uddiyana poate fi executată atât în ​​șezut, cât și în picioare. Când exersați în picioare, puneți mâinile pe genunchi sau pe coapse chiar deasupra genunchilor. Păstrați picioarele la lățime de șold. Uddiyana este o binecuvântare pentru omenire.

Dacă este combinat cu Nauli Kriya, în care organele abdominale sunt frământate sistematic, atunci are un puternic efect de întărire asupra întregului sistem gastro-intestinal. Aceste două exerciții sunt instrumente eficiente prin care yoghinii pot masa viscerele abdominale, eliminând astfel constipația, slăbiciunea peristaltismului intestinal și toate celelalte probleme gastro-intestinale.

Dacă doriți să practicați Nauli, ar trebui să practicați mai întâi Uddiyana în pregătire. Uddiyana reduce grăsimea abdominală. Nu există niciun alt exercițiu abdominal care să poată ține o lumânare lui Uddiyana și Nauli. Sunt unice și de neegalat, atât în ​​sistemele de gimnastică occidentale, cât și în cele estice.

Videoclipuri cu exerciții Uddiyana Bandha

Uddiyana Bandha și Agni Sara

Vedeți mai jos un videoclip despre o variantă Uddiyana Bandha pentru studenții avansați.

Postura de bază Uddhiyana Bandha și diferite variații:

Mai jos puteți vedea o prezentare video de Sukadev despre exercițiul avansat Uddiyana Bandha

  • în atitudinea de bază și
  • în diferite variante

Aceste exerciții îi ajută pe practicienii avansați să activeze diferite vayus care fac parte din Pranamaya Kosha în corpul astral. Aceste exerciții lucrează la:

Sukadev pe Uddiyana Bandha

Uddiyana Bandha este un cuvânt sanscrit și asta înseamnă blocare abdominală. Uddiyana Bandha înseamnă literalmente „încuietoarea în creștere”. Uddiyana provine de la Uddiyate - „zboară sus”, iar „bandha” înseamnă încuietoare. Ce zboară sus? În Uddiyana Bandha, stomacul zboară în sus. Mai întâi respirați complet și, după ce ați expirat complet, vă trageți în stomac. Uddiyana Bandha, adică trăgând stomacul în sus. Dar nu numai stomacul zboară în sus, dar și prana zboară în sus. În Uddiyana Bandha, burtica și, de asemenea, prana sunt crescute.

Există trei bandhas: Mula Bandha - închiderea rădăcinii, contracția mușchilor pelvisului. Jalandhara Bandha - încuietoare pentru bărbie. Și în al treilea rând, Uddiyana Bandha. Practicarea mula și jalandhara bandha împiedică scurgerea prana în jos și în sus. Apoi prin Uddiyana Bandha, Prana este adus în Sushumna și prin Sushumna în sus. Uddiyana Bandha ajută, de asemenea, Prana, energia vieții, să curgă în sus. De asemenea, ajută psihicul să se deschidă din nou.

Uneori, când te simți greu, alteori când te simți groggy undeva, Uddiyana Bandha ridică starea de spirit, lasă mintea să curgă în sus. Și este util să porniți Uddiyana Bandha în fiecare dimineață. Dacă doriți să aflați mai multe, inclusiv cum să faceți Uddiyana Bandha și cât de des o faceți, accesați site-ul web Yoga Vidya la www.yoga-vidya.de. Tastați „Uddiyana Bandha” și veți găsi o mulțime de informații, mai ușoare și mai avansate Uddiyana Bandha, multe despre modul în care funcționează Uddiyana Bandha și cum puteți începe să practicați Uddiyana Bandha și cât de des o puteți practica. Uddiyana Bandha poate fi practicat ca o practică separată, dar Uddiyana Bandha poate fi practicat și ca parte a pranayama și, de asemenea, ca parte a asanelor. Uddiyana Bandha este o Mudra importantă, de asemenea, o Kriya importantă pentru recuperarea stomacului și pentru mai multă energie, mai ușoară, mai armonioasă, pentru viață.

Uddhiyana Bandha în Hatha Yoga Pradipika

- O prelegere de Sukadev Bretz 2020 -

Comentariu la versetele 55-60 din Hatha Yoga Pradipika, capitolul 3

atha uḍḍīyāna-bandhaḥ-baddho yena suṣumṇāyāṁ prāṇas tūḍḍīyate yataḥ | tasmād uḍḍīyanākhyo’yaṁ yogibhiḥ samudāhṛtaḥ || 55 ||

"Acum, Uddiyana Bandha: Deoarece energia vieții (Prana) curge în sus prin încuietoarea din Sushumna, este numită de yoghini cu numele" Uddiyana "."

Definiția și efectele lui Uddiyana Bandha

Uddiyana înseamnă în sus. Yana înseamnă călătorie. Uddi înseamnă sus. Deci este călătoria către vârf. Uddiyana Bandha, după cum probabil știți, constă în golirea plămânilor, tragerea în stomac cu plămânii goi. Puteți practica Uddiyana Bandha în picioare. Așa că respirați în picioare, trageți mâinile pe genunchi și stomac. Și, desigur, Uddiyana Bandha este deosebit de puternică atunci când o practici în timp ce stai așezat.

Uddiyana Bandha face parte din Maha Bandha. Împreună cu Jalandhara Bandha și Mula Bandha, Uddiyana Bandha formează: Maha Bandha, marea închizătoare. Prana este controlată (baddhah). Prana este adusă în sushumna prin încuietoare și sus prin sushumna. Se poate spune: Cu Mula Bandha, Ida și Pingala sunt conectate în Chakra Muladhara și Prana intră în Sushumna. Apoi, cu Uddiyana, Prana zboară prin Sushumna. „Uḍḍīyate” înseamnă și a zbura. De aceea, Uddiyana poate fi tradusă și prin „cel care zboară în sus” și de aceea se numește Uddiyana. Am mai numit-o „Călătorie în sus” înainte. Dar literalmente „Uddiyana” înseamnă și eliberare, zbor în sus.

Bine, așa că de ce o face Uddiyana Bandha Pentru a lăsa Prana să curgă în sus în Sushumna. După cum am spus, Uddiyana Bandha poate fi practicat ca parte a Maha Bandha. De asemenea, puteți face Uddiyana Bandha, de exemplu, după expirarea în timpul respirației alternative sau în timpul altor pranayamas. De asemenea, îl puteți integra în asane. De exemplu, în cotul înainte, paschimottanasana sau în scaunul rotativ, standul, suportul pentru umeri sau plug, puteți integra Uddiyana Bandha și imaginați-vă că Prana curge în sus prin Sushumna, cu plămânii goi atunci.

Uddiyana Bandha îl ajută pe Kundalini să urce

uḍḍīnaṁ kurute yasmād aviśrāntaṁ mahā-khagaḥ | uḍḍīyānaṁ tad eva syāt tatra bandho’bhidhīyate || 56 ||

„Deoarece marea pasăre este făcută continuu să zboare cu acest bandha, de aceea, acest bandha este denumit și„ zborul în sus ”. În acest fel, bandha poate fi explicat: "

Așa că aici menționează un alt motiv pentru care acest bandha este numit „Uddiyana Bandha”. Deci „pasărea mare”. Și ce este pasărea mare? Pasărea mare este, desigur, Kundalini. Kundalini trebuie făcut să zboare în sus. Și ar trebui să o faci din nou și din nou neobosit. Deci, după fiecare expirație, de exemplu, cu respirație alternativă sau, de asemenea, cu Ujjayi Kumbhaka, Suryabheda Kumbhaka puteți practica Uddiyana Bandha din nou și din nou după expirare și imaginați-vă că Prana și, în cele din urmă, Kundalini urcă.

Uddiyana Bandha ajută la depășirea timpului și a spațiului

udare paścimaṁ tānaṁ nābher ūrdhvaṁ ca kārayet | uḍḍīyāno hy asau bandho mṛtyu-mātaṅga-kesarī || 57 || „Yoghinul ar trebui să suge burta înapoi și buricul în sus. Acest bandha este, fără îndoială, leul pentru elefantul morții ".

Deci, Udare - zona abdominală - este adusă paścimaṁ - înapoi. Paścimaṁ înseamnă spate, spate înseamnă și vest. De obicei, direcția ideală pentru meditație este estul. Și astfel vestul - paścimaṁ - este în spate. Ai putea spune, de asemenea, că e bine să arăți spre est. Și apoi dă-ți stomacul înapoi. Aduceți nabi - buricul - ūrdhvaṁ - în sus.

Așa practici totul. Întregul lucru este apoi cunoscut sub numele de „suflare”. Această închidere - bandhaḥ - este în cele din urmă moartea pentru elefanți ca un leu. Deci, leul poate ucide și elefanți. Moartea este depășită. Cu alte cuvinte: Uddiyana Bandha ajută la depășirea timpului și a spațiului. Uddiyana Bandha ajută la ieșirea din dualitate. Dacă practici Uddiyana Bandha cu mare intensitate, vei constata că conștiința ta se extinde și ajungi la un alt nivel de conștiință.

Uddiyana Bandha învățată de la un guru duce la tinerețe

uḍḍīyānaṁ tu sahajaṁ guruṇā kathitaṁ sadā | abhyaset satataṁ yas tu vṛddho’pi taruṇāyate || 58 ||

„Chiar dacă o persoană în vârstă ar practica tot timpul Uddiyana Bandha, așa cum explică guru-ul său, până când bandha a venit în mod continuu natural, el ar deveni tânăr”.

Așadar, Uddiyana ar trebui practicată din nou și din nou, ar trebui să fie spontană. Desigur, ar trebui să învățăm de la guru. Pentru că nu sunt doar lucrurile fizice. Când un profesor predă, nu numai că predă tehnici, ci și predă prana. Și apoi totul duce la tinerețe. Tinerețea acum nu înseamnă neapărat că arăți din nou 16. Dar tineretul se caracterizează prin două lucruri:

  • În primul rând, dorința de a face diferența în această lume
  • și în al doilea rând, dorința de a învăța.

Dacă îți păstrezi Prana tânăr, vrei să înveți lucruri noi și ai și puterea de a face diferența. Așa că păstrează aceste abilități mereu sus. Abilitatea de a face diferența și în cele din urmă curiozitatea.

nābher ūrdhvam adhaś cāpi tānaṁ kuryāt prayatnataḥ | ṣaṇ-māsam abhyasen mṛtyuṁ jayaty eva na saṁśayaḥ || 59 ||

„Yoghinul ar trebui, cu efort constant, să exerseze aspirarea deasupra și dedesubtul buricului. Nu există nicio îndoială că, dacă va practica așa timp de șase luni, va învinge moartea ".

Deci, este important să vă trageți stomacul în interior și în sus. Și asta ar trebui făcut cu nerăbdare, iar și iar. Dacă practici acest lucru timp de șase luni, vei învinge moartea.

Așadar, practicați Uddiyana Bandha dimineața când vă ridicați, imediat după ce vă ridicați. Ridică-te imediat, goleste plămânii, trage-ți stomacul, ține-te cât poți. Sau faceți-o în poziția cu patru picioare când sunteți încă în pat la pisică. Pisică sau vacă, în funcție de cum doriți să o numiți. Apoi încorporați-l în asane. Incorporează-l în pranayama.

Dominează Uddiyana Bandha și răscumpărarea va veni

sarveṣām eva bandhānāṁ uttamo hy uḍḍīyānakaḥ | uḍḍiyāne dṛḍhe bandhe muktiḥ svābhāvikī bhavet || 60 ||

„Din moment ce Uddiyana Bandha este cu siguranță cel mai bun dintre toate bandhas, răscumpărarea are loc spontan de îndată ce Uddiyana Bandha este stăpânită în siguranță.”

Desigur, Uddiyana nu doar trage în abdomen. Dar Uddiyana înseamnă „pasărea zboară în sus”, Kundalini curge în sus. Când Kundalini curge, ai atins mukti - eliberare. Deci, există multe motive pentru a practica Uddiyana Bandha.

Așadar, marele meu sfat pentru următoarele zile este să practici Uddiyana Bandha mai intens și apoi să simți cum te afectează. După cum am spus, 3-5 ture în fiecare dimineață în picioare. Apoi, de asemenea, se integrează în asane, în special cu asanele mai calme după expirare. Și apoi integrează-l în pranayama. Așa vă puteți crește energia.

Oamenii o practică adesea mult pe Agni Sara. Agni Sara este, de asemenea, importantă, deoarece Agni Sara crește Agni. Dar practic, chiar dacă, de exemplu, în timpul pranayama de dimineață la Yoga Vidya Bad Meinberg, ne place să practicăm mai întâi Uddiyana Bandha și apoi Agni Sara, iar mulți oameni de la Kapalabhati preferă să o practice pe Agni Sara decât Uddiyana Bandha după ce au respirat ferm. Uddiyana este mai puternică decât Agni Sara. Într-un fel, Agni Sara este un exercițiu preliminar al lui Uddiyana Bandha. Cei doi nu sunt tocmai asemănători. Uddiyana are mai mult de-a face cu ceva asemănător păsărilor, zborul. Agni Sara are mai multe de exaltat pe Agni, astfel încât și focul exaltă. Deși Svatmarama tocmai a spus că Uddiyana Bandha crește și Agni, dar Agni Sara mai mult. Uddiyana este mai mult despre a-l lăsa să zboare în sus. Așadar, nu te limita la Agni Sara. Practicați Uddiyana Bandha în fiecare zi. Svatmarama sugerează: Faceți acest lucru mai ales intens timp de șase luni.

Sugestii

Da, ‘poate scrie despre experiențele tale în comentarii și ți-a plăcut sau ai primit inspirație, dă clic pe„ Thumbs up ”,„ Like ”și împărtășește spectacolul cu alții. Aceasta a fost o ediție a antrenamentului Yoga Vidya, Comentariu la Hatha Yoga Pradipika. Numele meu Sukadev de pe www.yoga-vidya.de. Puteți găsi toate versetele Hatha Yoga Pradipika pe Portalul nostru Scriptural. Acolo veți găsi toate versetele în sanscrită, transliterare în devanagari, mai multe traduceri, mai multe comentarii. Atât ca sunet mp3, cât și video, precum și texte.

Video - Uddiyana Bandha în Hatha Pradipika

În Hatha Yoga Pradipika, un text de bază al Hatha Yoga, Uddiyana Bandha, împreună cu Jalandhara Bandha și Mula Bandha, este unul dintre cele trei bandhas și, prin urmare, Mahabandha. În cel de-al treilea capitol al acestei lucrări, Uddiyana Bandha este una dintre cele 10 mudre.

Iată o prelegere pe această temă Uddiyana Bandha în Hatha Pradipika de și cu Sukadev Bretz din seria Yoga Vidya training, prelegeri despre yoga holistică. Acesta este un comentariu la versetele 55-60 din capitolul al treilea al Hathapradipika.

Explicația termenilor pentru Uddiyana Bandha

Uneori puteți găsi și ortografia Uddhiyana Bandha sau Udiyana Bandha, Udhiyana Banda sau Udiana Bandha sau Uddiyana-Bandha. Ortografia Uddiyana Bandha este mai corectă din sanscrită. Sanscrita este de obicei scrisă în scriptul indian Devanagari. Cum să scrieți cuvintele sanscrite în scriere europeană (romană), există convenții diferite. Deci Uddhiyana Bandha este același exercițiu ca Uddiyana Bandha sau Uddiyanabandha.