Uitați de regula de 2 litri! Atât de mult ar trebui să bei cu adevărat - FOCUS Online
Oricine care respectă cu sclavie regula de 2 litri își poate dăuna corpul. Pentru că unii oameni au nevoie de mai puțină apă, alții mai mult. Ce valori de ghidare sunt corecte și care factori determină necesitățile dvs. de apă.
„Să beți” și „Ați băut deja?” Obțineți oameni care par să ia prea puțină apă pentru a auzi tot timpul din împrejurimile lor. Indicațiile sunt bine intenționate: Deoarece se spune că oricine bea puțin își dăunează rinichii, slăbește memoria și dezvoltă ridurile devreme, se spune adesea.
A bea mai mult nu este suficient
Fapt: Hidratarea adecvată este importantă pentru toate organele și țesuturile din corp. Dar regula de 2 litri nu se aplică tuturor. Dimpotrivă: dacă trebuie să te forțezi să aduni această sumă, chiar dacă ți-e mult mai puțin sete, trebuie să te gândești la probleme. Consumul dincolo de sete poate reduce anumite minerale din sânge. Mai ales atunci când nivelul de sodiu scade, există riscul de greață, crampe și chiar leșin, potrivit unui studiu al Universității Monash.
Rinichii nu beneficiază prea mult de băut
A bea mai mult decât sugerează senzația naturală de sete nu este de nici un folos chiar și pentru persoanele cu slăbiciune renală. Vi s-a recomandat întotdeauna să beți cât mai mult posibil pentru a vă spăla rinichii. Dar ei nu beneficiază de acest sfat: un studiu recent efectuat pe peste 600 de pacienți cu insuficiență renală cronică a arătat că valorile renale nu au fost mai bune după un an de aport crescut de lichide decât erau înainte de începerea acestui test.
Un sentiment de sete este decisiv
Dar cum poți spune chiar dacă regula de 2 litri se aplică sau nu pentru tine? Este important să-ți asculți propriul sentiment de sete și să nu bei fără să-ți fie sete, adică să nu te forțezi să bei.
1,5 litri de lichid și mai puțin pot fi suficienți
Societatea Germană pentru Nutriție nu crede în cerința strictă de a trebui să beți cel puțin doi litri pe zi. Ea recomandă un litru și jumătate. „Consumul puțin mai mic decât această valoare orientativă de 1,5 litri este, de asemenea, sigur pentru persoanele sănătoase”, spune Antje Gahl, purtător de cuvânt al Societății Germane de Nutriție DGE. Și există chiar și oameni care se înțeleg bine cu doar un litru - dar cantitatea pe care o beau nu ar trebui să fie atât de mică pe termen lung.
Numărarea cantității de apă este o prostie
Prin urmare, numărarea fiecărui pahar de apă nu este corectă. Mai mult, pentru că există o mulțime de „potolitoare de sete solide”, adică alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi roșiile, castraveții, pepenii și aproape nimeni nu le include în echilibrul lor zilnic de lichide.
Când se simte senzația de sete
Există însă și oameni cu greu sete, precum vârstnicii. Alții, pe de altă parte, dezvoltă un sentiment crescut de sete, deși nevoia lor nu este la fel de mare. Acesta este cazul cu boli precum diabetul. Prin urmare, acestor grupuri de oameni nu li se permite să urmeze sfatul „bea atunci când e sete”.
Cerințele de lichid se pot tripla în aceste condiții
Pentru toți, sănătoși, bolnavi, tineri sau bătrâni, se aplică totuși următoarele: Anumite circumstanțe măresc masiv nevoia de lichide și, de obicei, duc și la mai multă sete. Acesta este întotdeauna cazul când pierzi multă transpirație - adică la căldură, în timpul exercițiilor fizice și tot ceea ce este epuizant pentru corp. Producția de transpirație crește chiar și în timpul unui examen. Pierderea normală, zilnică, a fluidelor din organism prin urină, scaun, transpirație și aerul expirat crește în acest fel.
Al nostru Ghid PDF vă arată zece fapte și concepții greșite despre diabet și despre modul de identificare a bolii la timp.
Dar chiar și cei bolnavi, de exemplu febră, diaree sau vărsături, pierd foarte multe lichide. „Fiecare dintre acești factori poate crește necesarul de lichid de până la trei ori”, spune ecotrofologul calificat.
Ce mai bine să bei?
Această pierdere de lichid ar trebui să fie compensată din nou. Apa minerală este calmantul de sete numărul unu. Dar se recomandă și spritzerul cu suc de fructe cu o parte de fructe și două părți de apă. Berea fără alcool după exerciții este, de asemenea, ideală, dar vă poate obosi puțin din cauza conținutului de hamei. Apropo, cafeaua, care a fost considerată un „hoț lichid” și, prin urmare, nu putea fi numărată în cantitatea zilnică de băut, este cu siguranță valoroasă pentru a crește soldul zilnic al cantității de băut. Cu toate acestea, datorită conținutului său de cofeină, nu este considerat un calmant al setei, ci mai degrabă un obiect de lux.
Concluzie: Regulile stricte privind consumul de alcool, cum ar fi regula de 2 litri, sunt învechite. Oamenii sănătoși sunt în siguranță dacă își ascultă senzația de sete, nu se forțează să bea, ci doar să urmărească aportul zilnic.