Cele mai mari greșeli atunci când încerci să pierzi grăsimea din burtă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Faceți sport, mâncați sănătos - dacă vă așezați, vă puteți urmări inelul de înot în mișcare. Din păcate, grăsimea abdominală este uneori foarte încăpățânată. Apropo, grăsimea nu vrea să ne rănească deloc: servește la protejarea corpului și a organelor de frig. În plus, energia în exces (pe care am absorbit-o prin prea multă sărbătoare) este stocată aici.
Atât de mult pentru asta, dar cum îți iei burta viselor și pierzi multă grăsime? Dacă evitați aceste greșeli, de exemplu!
9 greșeli pe care nu ar trebui să le faci dacă încerci să pierzi grăsimea din burtă
1. Îți antrenezi doar abdomenele
Sportul în sine este o cerință lăudabilă dacă doriți ca burta să se îngrașe. Totuși, dacă te încăpățânezi să faci 30 de croșete în fiecare noapte, vei obține puțin. Deoarece: Nu pierdeți neapărat grăsimea abdominală prin antrenamentul muscular abdominal. Antrenamentul regulat pe tot corpul este mult mai eficient - un antrenament HILIT sau un antrenament cu bară, de exemplu.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Exersezi întotdeauna în același mod
Când vine vorba de exerciții fizice, prea multă rutină nu este foarte propice pierderii grăsimii din burtă. Pentru ca corpul tău (și tu) să nu se plictisească, ar trebui să-ți faci unitățile sportive variate. Cu un amestec de diferite antrenamente pe tot corpul și exerciții de forță, veți obține cel mai mult pe frontul lipsite de grăsime.
3. Mănânci prea mult
Mâncați de fapt o dietă sănătoasă; meniul dvs. include salată, boluri vegetale și carne slabă. Dar îți place și gustarea necorespunzătoare: câteva nuci aici, doi sau trei struguri acolo și, din când în când, puțin fruct uscat. Mai bine nu, chiar și delicatese presupuse sănătoase, cum ar fi fructele, conțin zahăr și grăsimi. Desigur, nu ar trebui să vă lipsiți de fructe în întregime, dar veți pierde grăsimea de pe burtă dacă preferați fructele proaspete decât fructele uscate și vă bazați pe soiuri cu conținut scăzut de zahăr - prune, grapefruit sau fructe de pădure, de exemplu.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Consumați prea puține proteine
Proteinele sunt excelente atunci când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă. Deoarece: alimentele care conțin proteine vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp, stimulează metabolismul și susține dezvoltarea mușchilor lungi și îngustați. De acum înainte, mâncați mai des ouă, quark cu conținut scăzut de grăsimi, pui și naut!
5. Nu dormi suficient
Probabil că nu este prima dată când auzi asta, dar dacă nu dormi suficient te poate împiedica să slăbești și să pierzi grăsimea din burtă. Un hormon care este responsabil pentru senzația noastră de foame crește atunci când ne lipsește somnul - și ne asigură că ne simțim înfometați toată ziua. Prin urmare: dormiți între șapte și nouă ore.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Ești super stresat
Stresul determină eliberarea cortizolului. La rândul său, acest hormon încetinește metabolismul și te face să vrei zahăr. Mult zahăr. Pierderea grăsimii din burtă este departe. Prin urmare: Este esențial să vă relaxați din când în când - chiar și în cea mai stresantă viață de zi cu zi. Nu trebuie să fie o meditație de cinci ore, chiar și mini-momente de atenție ajută.
7. Te pui sub presiune
Vacanța dvs. este încă la 13,5 zile distanță și până atunci doriți să pierdeți toată grăsimea din burtă care s-a acumulat inutil. Din păcate, nu este o idee foarte inteligentă. Ar trebui să acordați corpului puțin timp pentru a pierde grăsimea din burtă. Acest lucru vă va împiedica, de asemenea, să vă puneți sub presiune. După aproximativ două-trei luni, vă puteți aștepta cu siguranță la primele rezultate vizibile.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
8. Faci prea mult din toate
Motto-ul tău: Fă mult exercițiu și mănâncă puțin. Pe termen lung, acest lucru nu înseamnă că pierzi grăsimea de pe burtă - te face nefericit și chiar riscă să dăuneze sănătății tale. Dietele accidentale pot avea succes pe termen scurt, dar pe termen lung sunt pur și simplu inutile și perturbă metabolismul. Mai bine: acordați permanent atenție unei diete (rezonabil) sănătoase și echilibrate și faceți pauze între unitățile sportive individuale, astfel încât organismul să se poată recupera.
9. Nu aveți chef și sunteți nemotivat
Serios, alergând după serviciu? Un iaurt natural pentru desert, deși preferați să inhalați tiramisu? Cei care nu sunt motivați le ușurează grăsimea din burtă. Dacă aveți probleme să vă ridicați pentru a vă exercita, găsirea unui prieten de antrenament vă poate ajuta. Cumpărați și lenjerie intimă - un alt stimulent pentru a scăpa de grăsimea din burtă!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile