Ultimul antrenament înainte de o competiție când și cum să o faci
Când să faci ultimul antrenament înainte de o competiție? Și ce să faci? Aceasta este o întrebare foarte sensibilă și voi răspunde astăzi! Și la fel de des acum, vă las să alegeți formatul: video sau articol !
Punct sensibil pentru că, în mod evident, dorim să economisim energie pentru concurență. Dar vrem, de asemenea, să ne menținem corpul în formă pentru a oferi tot ce putem mai bine în timpul cursei! Ultimul antrenament înainte de o competiție este de a găsi un echilibru între aceste două obiective. Faceți un antrenament care nu obosește, dar care include un rapel de intensitate ușoară. Dar să vedem totul în detaliu.
Când să durați antrenamentul înainte de o competiție ?
Acest răspuns poate fi destul de personal, fiecare după propria metodă. Obiceiurile dinaintea cursei ne ajută, de asemenea, să ne simțim bine. Dacă găsim ceva care funcționează pentru noi și suntem într-o formă bună la competițiile noastre, poate că schimbarea nu este utilă. La rândul meu, am o metodă simplă care funcționează foarte bine (și cunosc destul de mulți alergători și triatleti care lucrează la fel). Este vorba despre realizarea mea ultimul antrenament cu doar 24 de ore înainte de cursă.
Ziua mea de antrenament/odihnă foarte ușoară este plasată cu 48 de ore înainte de cursă. Această zi vă permite să stocați cât mai multă energie posibil și să vă simțiți odihniți. De ce cu 48 de ore înainte? Pentru că făcând asta cu o zi înainte de cursă am observat că era mai greu să intru în competiția mea. Pe de altă parte, făcând un antrenament ușor cu 24 de ore înainte de cursă, acest sentiment nu mai există.
Conținutul ultimului antrenament înainte de o competiție
Când suntem la 24 de ore de la termen, regula este simplă: facem minimul! Ultimul meu antrenament înainte de o competiție dură maxim 30 ’ (și chiar 15 ’când este pentru un triatlon în care fac puțin din fiecare sport). Nu este nevoie să faci mai mult decât atât !
Baza: 10-15 'de jogging în rezistență fundamentală, foarte progresivă urmată de câteva game (cele care sunt filmate și explicate în videoclipul meu despre încălzire, dar într-o versiune mai ușoară! Video pe care îl puteți găsi Aici ).