Umflat Acesta este motivul pentru care femeile trebuie să pătureze în timpul perioadei lor - FIT FOR FUN
Vă simțiți plăpând, iritabil, inconfortabil și balonat - menstruația nu este un picnic pentru multe femei. Și pe lângă crampele abdominale, există adesea probleme intestinale și flatulență. Hormonii sunt de vină.
Pielea devine impură și există, de asemenea, lipsă de aer, schimbări de dispoziție și durere. O dată pe lună femeile se confruntă cu crampe menstruale. Unele mai mult, altele mai puțin.
Și mai ales în câteva zile în care oricum nu te simți proaspăt și echilibrat, unele dintre ele au și probleme severe de stomac.
Disconfort intestinal în timpul perioadei
Stomacul umflă în timpul menstruației, pantalonii strâmți devin insuportabil de incomod și trebuie să te descurci mai des și să faci diaree.
Din păcate, aceste afecțiuni intestinale neplăcute nu sunt neobișnuite: aproape fiecare a treia femeie are probleme cu tractul digestiv în timpul perioadei sale. De ce apar acestea nu a fost încă clarificat cu certitudine.
Cu toate acestea, există o legătură directă între fluctuațiile hormonale care apar în ciclul feminin și simptomele inestetice, cum ar fi un stomac balonat sau diaree.
Hormonii stimulează digestia
Vinovații sunt așa-numitele prostaglandine. Acestea sunt eliberate în timpul menstruației și, printre altele, determină contractarea uterului pentru a expulza mucoasa uterină.
Multe femei experimentează această contracție ca niște crampe dureroase.
Și de parcă acest lucru nu ar fi fost suficient de incomod, cantitatea crescută de prostaglandine afectează și intestinele.
Deoarece stimulează digestia, provoacă diaree și gaze - femeile cu IBS sunt cele mai afectate.
Problemele digestive sunt favorizate
Un alt hormon care afectează digestia este hormonul luteal progesteron, care este produs în ovare.
Sarcina sa reală: să îmbogățească mucoasa uterului cu substanțe nutritive pentru a crea condiții ideale pentru fertilizare.
Cu toate acestea, „efecte secundare” neplăcute pot apărea rapid în timpul perioadei. O concentrație ridicată poate provoca constipație, în timp ce o concentrație prea mică poate provoca diaree.
Fluctuațiile din cadrul ciclului nu facilitează neapărat corpul feminin: în a doua jumătate a ciclului, hormonul este eliberat mai intens în sânge și numai în concentrații scăzute în timpul perioadei.
Acest val hormonal puternic poate deranja rapid intestinul și poate provoca probleme digestive.
Contracarați acest lucru cu o alimentație sănătoasă
Pentru a ameliora puțin tractul gastro-intestinal în timpul perioadei și pentru a contracara astfel simptomele, ar trebui să acordați în primul rând atenție dietei.
Chiar dacă aveți pofte de alimente dulci și grase, cel mai bine este să vă îndepărtați de dulciuri. Zahărul și grăsimile nesănătoase doar irită și mai mult intestinele.
Alimentele ușor digerabile cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3 sunt cele mai bune acum. Le puteți găsi în alimente gustoase, cum ar fi nucile, avocado sau peștele, cum ar fi somonul.
Exercițiu pentru bunăstarea fizică
Dar nu doar alegerile dvs. alimentare vă afectează intestinul. Starea ta de spirit îți poate afecta și digestia.
Emoțiile negative, cum ar fi stresul și graba agitată, vă pot agrava simptomele și mai rău - atât de calm sânge.
Chiar dacă vă puteți simți epuizat și demotivat, ar trebui să vă gândiți să faceți ceva exercițiu. Acest lucru vă promovează echilibrul psihic și fizic și astfel vă ameliorează simptomele.
Dacă nu te poți face deloc să faci mișcare, măcar încearcă să faci o plimbare în aer curat.
Apoi, vă puteți strânge din nou în pat cu o sticlă de apă fierbinte.