Umplerea magazinelor de KH cu diete dietetice și diete de distribuție a nutrienților și pierderea în greutate
Umpleți magazinele KH cu dietă și distribuție de nutrienți?
de tobeMalta »25 Oct 2018 09:19
Am început din nou antrenamentul personal acum 5 luni. Din moment ce eram supraponderal (98 kg la 170 cm) și mega fitness legat de muncă, pur și simplu am mâncat și am transpirat mai puțin și sănătos la început. A funcționat bine, acum vreau să fac dietă și în același timp să mă antrenez mai mult și mai bine.
1. Situația
Sport: luni și vineri seara antrenament personal, antrenament crossfit sau circuit cu greutăți, rezistență și elemente cardio.
Miercurea vreau acum să fac un antrenament cu greutăți la prânz și apoi să adaug 30 de minute de antrenament cardio. În ceea ce privește greutatea, am ajuns acum la 91 kg.
Nutriție: Am citit aici, formulele pe care le-am găsit și le-am înțeles spunând pentru o dietă normală de pierdere a grăsimilor, cu exerciții normale pentru pierderea în greutate, mai multă stare fizică și creșterea normală a mușchilor pe zi:
2g carbohidrați pe kg de masă fără grăsimi, 2,5-3g EW per kg de greutate corporală și 0,8g grăsimi pe kg de greutate corporală
Așa că am ajuns la o distribuție pe zi de 136g carbohidrați, 227,5 - 273g PE și 72,8g grăsimi.
2. Întrebările
Distribuție: Glucidele mi se par ridicate, dar învățătura de aici are sens, dar EW (la 3g/kg) și grăsimile de 0,8/kg par cam mari pentru o dietă, are sens?
Umpleți memoria; Susțineți mușchii și dezvoltarea acestora. De fapt, sunt minunat să nu mănânc carbohidrați tari (doar legume) seara, dar citesc peste tot, reumplerea memoriei ar trebui să se întâmple la aproximativ 1 oră după antrenament - când și cu ce pot să îmi completez în mod ideal dacă mă antrenez seara? Sunt suficiente legumele atunci? Și apoi de ex. Pentru a reîncărca mai multe în dimineața următoare, un musli mai gros sau un smoothie în dimineața următoare și apoi linte în jurul orei 11.00 prea târziu? Și care carbohidrați sunt în general utili pentru depozitarea mușchilor și glicogenului după antrenament?
Multe întrebări, îmi pare rău, dar aș vrea să mănânc cea potrivită la momentul potrivit, restul pare relativ clar, cu excepția detaliilor.