Umpluturi cu conținut scăzut de calorii

Dacă vrei să slăbești fără să-ți fie foame, ar trebui să apelezi din ce în ce mai mult la umpluturi cu conținut scăzut de calorii. Un studiu științific actual din Australia arată care sunt alimentele de top care umple stomacul pentru o lungă perioadă de timp fără a pune aur de șold.

Mancare cu un indice de satietate ridicat

Vrei să slăbești câteva kilograme la timp pentru sezonul bikinilor? Apoi, ar trebui să utilizați din ce în ce mai multe alimente care trimit semnale de sațietate rapide și de lungă durată din tractul digestiv către creier. Cercetătorii de la Universitatea din Sydney au publicat recent o listă cu exact astfel de producători de satietate. Rezultatele se bazează pe teste extinse cu elevii. Acestora li s-au dat porții de alimente cu 240 de calorii. La fiecare 15 minute, ei trebuiau apoi să indice dacă simt din nou foame. Pe baza acestor informații, un așa-numit indice de saturație a fost atribuit fiecărui aliment individual. 100 g de pâine albă (index 100) au fost luate ca valoare de comparație.

Potrivit oamenilor de știință, este important să combinați cei mai buni producători de sațietate cu bombe proteice, cum ar fi quark sau brânză de vaci, ca parte a unei diete sensibile sau promițătoare pentru o sațietate optimă cu un aport de calorii cel mai mic posibil. Acestea din urmă asigură, de asemenea, o sațietate rapidă și de lungă durată și stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor.

Faceți clic aici pentru primele 10 cele mai bune materiale de umplutură:

Lista celor mai bune materiale de umplutură este condusă de cartofi (index 323). Datorită conținutului ridicat de carbohidrați, li se interzice multe diete, ceea ce, potrivit nutriționiștilor, este o prostie completă. Pentru că, pentru a fi plini, avem nevoie urgentă de carbohidrați, care să ne ofere energie și fibre. Deoarece legumele cu tuberculi au doar 70 kcal la 100 g, le puteți mânca și ca parte a unei diete și vă puteți delecta cu cartofi sau cartofi la cuptor cu puțină smântână și multe alte legume fără conștiința vinovată.

Pește slab

Cu un indice de 225, peștii slabi ocupă locul al doilea pe lista indicilor de saturație. Acest lucru nu numai că vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp, dar, datorită conținutului ridicat de proteine, este și un turbo care arde grăsimile. Peștii cu cele mai mici calorii includ codul (70 kcal la 100 g), știucă sau călugărie (80 kcal fiecare). Cu o garnitură de legume și - dacă ți-e foame cu adevărat - un cartof, peștele devine meniul perfect de slăbire.

ovaz

Poziția asigurată cu fulgi de ovăz 3. O mulțime de fibre și faptul că se umflă în stomac și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp fac din fulgii de cereale un agent de slăbire extrem de încercat și testat și extrem de sănătos. Cel mai bun lucru de făcut la micul dejun este să luați un pumn mic de terci cu puțin iaurt și fructe. Cu un aport caloric de aproximativ 380 kcal, nu ar trebui să simțiți foamea până la prânz.

Portocale și mere

Portocalele și merele (indicele 202 și 197) sunt, de asemenea, printre cele mai bune materiale de umplutură. Acest lucru face din cele două fructe gustarea perfectă, cu conținut scăzut de calorii (aprox. 50 kcal pentru 100 g), care vă menține sătul mult timp și oferă vitamine și minerale importante.

Pastele de grâu integral

Cu un indice de saturație de 188, pastele de grâu integral pot fi, de asemenea, în planul dvs. de dietă. Pentru a nu încărca prea mult contul de calorii (aproximativ 330 kcal la 100 g), cel mai bine este să adăugați o porție mare de legume la paste (de exemplu, 50 g). Acest lucru vă va oferi o masă cu conținut scăzut de calorii și voluminoasă, care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. De altfel, fidea normală are doar un indice de saturație de 119. Orezul are un indice de 138.

Friptura de vita

Dacă nu doriți să vă lipsiți de carne, ar trebui să folosiți friptură de vită, deoarece vă menține plin timp îndelungat (index 176) și favorizează construirea mușchilor. Dar fii atent: Deoarece friptura cu 229 kcal la 100 g nu este tocmai cea mai mică substanță de umplutură calorică, nu ar trebui să o ai în meniu mai mult de două ori pe săptămână când ții dieta.

Fasolea verde este una dintre primele substanțe de umplutură cu conținut scăzut de calorii (index 168). Cu puține calorii (42 kcal la 100 g) conțin multe fibre și multe proteine. Lintea, cu un indice de 133, este, de asemenea, considerată a fi umplutură bună.

Pâine din cereale integrale

Pâinea cu cereale integrale nu are tocmai un conținut scăzut de calorii, dar te menține sătul mult timp (index 157). Datorită numeroaselor ingrediente sănătoase, pâinea integrală poate chiar să vă ajute să pierdeți în greutate, așa cum au descoperit cercetătorii de la Universitatea American Tufts. Într-un studiu pe termen lung, persoanele care au optat pentru pâinea integrală au acumulat mai puține grăsimi la stomac decât cele care au optat mai des pentru pâinea albă. Nu este nimic în neregulă cu o felie de pâine integrală cu toppinguri gustoase și sănătoase (vezi tartele noastre super-alimentare), chiar și atunci când ținem dieta.

Cu un indice de saturație de 150, ouăle nu ar trebui să lipsească din nicio dietă. Acestea nu numai că au sățietate puternică și calități de ardere a grăsimilor, dar oferă și corpului nostru aminoacizi, vitamine și minerale importante (cum ar fi vitaminele B2 și B12, vitamina A, vitamina D, zinc, fier și acid folic).

Top 10 lista indexurilor se completează cu brânză (index 146). Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te concentrezi pe crema de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânza Harz. La 126 kcal pe porție, acesta din urmă este extrem de scăzut în calorii comparativ cu alte tipuri de brânză. Cu o bucată de pâine integrală și câteva felii de castraveți sau semințe de rodie veți obține o masă gustoasă și foarte plină cu mai puțin de 250 kcal.