Un aliment mărește cel mai bun instrument de dietă - Nutrition 2021
Sănătate și videoclip paramedical: Slăbiți permanent. (fără dietă miraculoasă) (ianuarie 2021).
Începerea unei diete are adesea o curbă de învățare, mai ales atunci când vine vorba de numărarea caloriilor și măsurarea dimensiunilor porțiilor. Aflați cum vă poate ajuta o scală alimentară să vă dați seama de toate.
Ekaterina Minaeva/iStock
Dacă țineți o dietă, urmăriți porții și calorii. O modalitate excelentă de a fi sincer este să folosiți un cântar alimentar. De ce? Deoarece mulți oameni mănâncă în mod normal porții care sunt mult mai mari decât cantitățile recomandate. Un cântar alimentar te învață și te împiedică să mănânci mai mult decât ai planificat.
„Aș promova cu siguranță cântarele alimentare”, spune Liz Weinandy, RD, MPH, dietetician în cadrul programului non-chirurgical de scădere în greutate de la Ohio State University Medical Center din Columbus.
O scală de alimente poate fi utilizată pentru orice plan de masă sau dietă care specifică o porție de uncie. Un sondaj național efectuat pe mai mult de 6.000 de adulți a constatat că persoanele care și-au măsurat mâncarea au avut mai mult succes în a-și pierde și întreține alimentele decât cei care nu au făcut-o.
Scara alimentară: cum funcționează
Când începeți o dietă, măsurarea alimentelor este o parte importantă a învățării dimensiunilor corecte ale porțiilor. O balanță pentru alimente vă va arăta că porția pe care ați crezut-o că este de patru uncii poate cântări de fapt opt uncii. Acesta este genul de greșeală care ți-ar putea deraia.
Weinandy subliniază că un cântar alimentar este doar un instrument de măsurare de care veți avea nevoie; căni și linguri de măsurare sunt, de asemenea, instrumente esențiale pentru dietă. Cântarele alimentare sunt cele mai bune pentru carne, care ar trebui să cântărească 3 uncii pe porție, iar brânza, 1,5 uncii pe porție. Cupele sunt cele mai bune pentru paste fierte sau orez - o porție este de 1/2 cană - și fructe și legume.