Un antrenor explică de ce ridicarea în greutate este cel mai important tip de exercițiu pentru a pierde grăsimea din burtă
Când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă, mintea ta se poate gândi imediat să faci zeci de crunch sau să petreci ore întregi pe un aparat cardio. Și, deși aceste mișcări vă pot ajuta să ardeți calorii, nu sunt cel mai eficient mod de a arde grăsimea corporală. De fapt, asigurați-vă că sunteți în sala de greutate și să luați câteva gantere sau o bară. Eric Bowling, antrenor personal certificat NASM la Ultimate Performance din Los Angeles, a explicat de ce.
Nu credeți că toți cei care se ocupă de dieta FAD - pierderea de grăsime se reduce la aceste 7 elemente de bază
Cum să pierzi grăsimea abdominală
Nu putem vorbi despre grăsimea abdominală fără a dezbate mai întâi mitul pierderii de grăsime la fața locului. Dacă sunteți în căutarea de grăsime, în special în secțiunea medie, avem câteva știri pentru dvs.: Nu puteți controla unde pierde grăsimea corpului dumneavoastră. Când pierdeți în greutate, depinde de genetică (mulțumesc, mamă și tată!) Să stabiliți unde pe corp pierdeți grăsime. Pentru a pierde grăsimea abdominală, trebuie să pierdeți grăsimea corporală totală.
Pentru a realiza acest lucru, Eric are cele cinci pietre de temelie ale unui program de succes de pierdere a grăsimii: creșterea termogenezei activității fără mișcare sau NEAT (activitatea pe care o desfășurați în afara sălii de gimnastică), ridicarea greutății trei zile pe săptămână, HIIT una până la două zile pe săptămână, somn suficient (șapte până la opt ore pe noapte) și un deficit caloric sănătos. Dacă sunteți curios de ce lecțiile de cardio nu sunt pe listă, nu este o coincidență.
De ce ar trebui să ridici greutăți pentru a pierde grăsimea din burtă
Este posibil să nu credeți că genuflexiunile sau impasurile vor avea un efect asupra secțiunii dvs. medii, dar vă înșelați. „S-a demonstrat că ridicarea greutăților face unele lucruri fenomenale în îmbunătățirea compoziției corpului”, a spus Eric. Ridicarea greutăților vă ajută să vă măriți masa musculară, iar adăugarea mai multor mușchi este una dintre puținele modalități dovedite de a vă duce metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile în repaus. Prin urmare, mai multă masă musculară înseamnă o rată metabolică mai mare de odihnă. O rată metabolică mai mare de odihnă înseamnă că mai multe calorii și, prin urmare, mai multe grăsimi sunt arse în timp ce se odihnesc.
Un nutriționist dezvăluie 3 sfaturi importante despre alimentația sănătoasă pentru a reduce grăsimea din burtă
În plus, ridicarea greutăților în sine arde calorii. Pe măsură ce îți pompezi repetițiile și transpirezi, corpul tău arde calorii. Trebuie doar să vă asigurați că ridicați greutăți suficient de grele pentru a fi provocatoare, dar se pot face seturi complete. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, citiți acest ghid. După ce o greutate devine prea ușoară, este timpul să vă ridicați mai mult sau să creșteți repetările pentru a vedea progresul. Acest lucru este cunoscut sub numele de suprasarcină progresivă.
Eric recomandă ridicarea greutăților de trei ori pe săptămână, mai ales atunci când începeți. De asemenea, cel mai bine este să vă concentrați asupra exercițiilor compuse, care sunt grupuri cu mușchi mari, cum ar fi ghemuitele cu gantere, impasurile și presele pentru picioare. „Mișcările compuse care se concentrează pe grupe musculare mai mari vor arde cele mai multe calorii”, a declarat pentru fafaq Rachel Gerson, un antrenor personal certificat NASM. „Dacă te gândești la asta, te simți mult mai obosit după ghemuit decât cu o buclă bicepsă”.
Sigur, cardio și HIIT au un loc într-un program de slăbire; Nu spunem că trebuie să renunți în totalitate la clasa ta de spin preferată. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui plan de antrenament eficient care să vă ajute să pierdeți grăsime pe termen lung, trebuie să încorporați antrenamentul cu greutăți. Nu te va împiedica; vă va ajuta să sculptați mușchii slabi care ard mai multe calorii în repaus. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Începeți cu acest program de antrenament de forță pentru începători de patru săptămâni.