Un aparat de canotaj este aparatul de fitness all-in-one perfect - slăbește cu bun simț

Canotajul este antrenament pentru întregul corp

Dacă doriți să vă mențineți în formă, există o varietate de opțiuni disponibile. Toate au avantajele și dezavantajele lor. Jogging-ul ar fi minunat, deoarece nu costă practic nimic, ești în aer curat, dar îți pune presiunea pe articulații. Ciclismul este mai bun, dar la fel ca joggingul, sunteți expus la vânt și vreme și sunteți expus riscului de trafic. În plus, aceste sporturi de anduranță nu antrenează boala larg răspândită a spatelui.

canotaj

Canotajul aduce rezistență și îți întărește spatele

Când faceți exerciții cu o mașină de canotaj, puteți combina ambele: Asta Antrenament la spate si Antrenament de rezistenta. Și te poți antrena oricând, nu ești dependent de vreme. Mulți oameni vâsle acasă în fața televizorului și nici măcar nu trebuie să lipești timpul liber pentru antrenament. Te antrenezi seara în timpul thrillerului criminal. Nu ar putea fi mai bine, corect?

Cuprins

  • Prezentare generală a mașinilor de canotaj
  • Tehnologia mașinilor de canotaj
  • Sisteme de frânare ale mașinilor de vâslit
  • Secvența de mișcare a canotajului
  • Diferența față de alte echipamente de fitness

Mașină de canotaj ieftină cu sistem magnetic

Mașină de vâslit:
SPORTPLUS SP-MR-008

SportPlus SP-MR-008 este unul dintre echipamentele de canotaj de bază și este disponibil în alb și negru. Are un sistem de frânare magnetic silențios și o volantă de 8 kg pentru o succesiune uniformă de mișcări și este conceput pentru persoanele care exercită până la 150 kg.

Variante și tehnologie

Există două tipuri de mașini de canotat și au o diferență majoră imediat vizibilă și acesta este tipul de construcție. Cea mai obișnuită variantă este o tragere de cablu care se extinde de la mâner la interiorul mașinii de vâslit și astfel transferă forța. Această frânghie este scoasă din dispozitiv folosind mânerul și se înfășoară din nou când te întorci înăuntru. Există, de asemenea, un sistem de pârghii care transmite forța printr-un braț. Aici aveți două bare separate pe care trebuie să le mutați în același timp. Antrenamentul pare puțin mai aproape de canotajul propriu-zis, dar este mult mai dificil de utilizat pentru succesiunea mișcărilor. Din acest motiv, prezentăm aici doar modele din categoria aparat de vâslit prin cablu.

Patru sisteme de frânare diferite generează rezistența

Există o altă diferență importantă în mașinile de vâslit și acesta este sistemul de frânare. Ai nevoie de o anumită rezistență când vâslești. Acest lucru se realizează prin următoarele tehnici:

Sistem de frânare magnetic
Sistemul de frânare magnetic sună cel mai complicat, dar este cel mai puțin predispus la erori și fără întreținere. Un magnet este atașat direct la volant, de obicei un electromagnet mic. Această frână reglează fiabil și ușor volanta pe care o mișcați în timpul antrenamentului. Cu sisteme de calitate superioară, această setare este realizată de computerul de instruire.

Sisteme de frânare hidraulice
Acest sistem este cel mai simplu. Aici un cilindru trebuie comprimat sau scos, similar cu un amortizor dintr-o mașină. Această contrapresiune este forța pe care trebuie să o folosiți ca vâslitor, depinde de locul în care este atașat cilindrul. Întregul lucru poate fi ajustat destul de ușor.

Sistem de frânare cu apă
Cu această tehnică de frânare, roțile cu palete sunt trase printr-un recipient cu apă. Intensitatea poate fi reglată prin cantitatea de apă din recipient. Motivul din spatele tuturor este analogia că, dacă vâslești corect, ai și apă. Puteți auzi întotdeauna un zgomot când vâslești. Sistemul în sine nu este atât de simplu și, în cazul unei scurgeri, duce la o mizerie.

Lusftbremssystem
Sistemul este similar cu sistemul de frânare cu apă, cu excepția faptului că roțile cu palete folosesc rezistența la aer pentru a ajuta. Și aici puteți auzi vuietul aerului cu cât trageți mai tare.

Evaluarea sistemelor de frânare

Cum frânele mașinii de canotaj ar fi de fapt irelevante. Cu toate acestea, sistemele lor diferă foarte mult.
Soluție hidraulică nu oferă nici măcar rezistență. Mai degrabă, există un anumit punct mort, care împiedică antrenamentul. De asemenea, sistemul hidraulic este zgomotos și are o durată de viață limitată. Sistem de rezistență la apă dă impresia de a fi cel mai aproape de canotaj. Optica joacă un anumit rol aici, deoarece puteți vedea mișcarea apei. Acest lucru face ca sistemul să fie puțin mai scump. Sistem de rezistență la aer este foarte popular și mai puțin vulnerabil decât sistemul de apă. Acest lucru oferă cel mai uniform rezultat al antrenamentului Sistem magnetic. Intensitatea frânei, adică puterea de canotaj, poate fi setată teoretic de computerul de canotaj. Deci, există diferite programe de formare posibile. Această frână fără contact este, de asemenea, fără uzură.

Un aparat de canotaj include mușchii spatelui în antrenament

Canotajul este un proces complex. Aproape toți mușchii sunt antrenați și puteți obține o formă fizică completă pentru care altfel ați avea nevoie de mai multe dispozitive. În cuvinte foarte scurte, procesul de canotaj poate fi descris după cum urmează:

  • Poziția de plecare: La început stai cu picioarele îndoite în mașina de vâslit și ai o bară în mână care simulează vâslele.
  • Faza 1: Începeți să vă îndreptați picioarele în timp ce vă mențineți spatele drept, adică sub tensiune.
  • Faza 2: Odată ce v-ați întins picioarele, începe antrenamentul pentru partea superioară a corpului. Brațele trag bara înapoi și spatele se întoarce și el puțin. Brațele se trag acum înapoi
  • Faza 3: Vă întoarceți la poziția inițială - opusul celor două faze 1 și 2. Deci, vă lăsați brațele înainte, vă mișcați partea superioară a corpului înainte și în cele din urmă îndoiți din nou picioarele

Acest proces este schițat doar aproximativ. Trebuie să acordați o atenție deosebită mișcării corecte, să o efectuați exact și să dobândiți tehnica corectă (!) De canotaj. Greșelile în canotaj duc la stres puternic. Dacă faceți o rundă înapoi, de exemplu, aceasta este în detrimentul coloanei vertebrale. Cu toate acestea, dacă se face corect, canotajul întărește spatele și elimină durerile de spate.

Cu toate acestea, dacă o faci bine, fiecare lovitură de rând îți provoacă întregul corp. Mulți mușchi și articulații sunt mișcați și antrenați. Acestea sunt printre altele:

  • Mușchii spatelui: lattisimus, trapez, umăr, extensor al spatelui
  • Mușchii picioarelor: coapse, viței
  • Brațe: biceps, antebraț

Canotajul este un antrenament eficient pentru tot corpul, care întărește mai presus de toate rezistența și sistemul cardiovascular. Consumul ridicat de calorii face ca depunerile de grăsime să se topească. În plus, întărirea generală a mușchilor crește și rata metabolică bazală, consumul zilnic de calorii.

Marele avantaj este că greutatea corporală nu este o povară. Nu există umflături ca atunci când alergi. Canotajul este, prin urmare, ideal pentru a vă îmbunătăți în general condiția fizică. Riscul de rănire este minim, cu condiția ca mișcarea să fie efectuată corect. Canotajul este foarte obositor și consumă multe calorii.

Comparați mașina de canotaj cu alte echipamente de fitness

Un aparat de canotaj este un dispozitiv de fitness care antrenează un număr mare de mușchi în același timp și nu neglijează rezistența. Cu un aparat de canotaj, starea fizică a întregului corp poate fi îmbunătățită. Mașina de canotaj oferă avantaje uimitoare față de celelalte mașini care există:

A avea propriul aparat de canotaj acasă este comoditate

De ce ar trebui să cumperi acum un aparat de vâslit? Puteți face tot antrenamentul în centrul de fitness. Ei bine, acesta este trucul, ai putea. Dar să fim sinceri, uneori când este timpul să te antrenezi, sinele mai slab intră în contact. Schimbându-mă, mergând acolo, vestiare ... până când stai pe mașina de vâslit în studio, trece o jumătate de oră. Timpul de antrenament în studio va fi similar cu cel de acasă, deci poate o jumătate de oră. Atunci poate faceți un duș și mergeți acasă. Au trecut deja două ore. Acasă, în fața televizorului, ați terminat în 5 minute și vă puteți încărca volumul de lucru pentru serialul preferat de pe Netflix. Trebuie doar să vă așteptați la schimbare și duș. Sunt 20 de minute împreună. În plus, propria mașină de vâslit este întotdeauna disponibilă - poate fi ocupată în studio.

Avantajele sunt

  • Disponibilitate rapidă vs. Abordare la studio
  • Antrenează-te în timp ce te uiți la televizor
  • Mediu plăcut vs. sala
  • Curățați întotdeauna fără sudoare străină