Un deficit caloric prea mare, cum să revii fără să te îngrași
de Baptiste470 pe 29.08 13:35
Iată profilul meu, 1m84 pentru 83-84 kg. Bust 103, talie 81, solduri 96, IMG 11-12%
Am slăbit 12 kg în 14 luni
Am trecut ca jucător de rugby, aveam 95 kg acum 2 ani. Când eram foarte grasă, am crescut până la 22% IMG în urma unei leziuni.
Fac 1 oră de masă musculară pe zi în corpul total pentru a avea cel mai activ metabolism posibil și fac 2 ore de fotbal în fiecare zi cu prietenii. Prin urmare, sunt destul de activ. Rar îmi iau 1 zi liberă pe săptămână (nu știu prea multe), dar parcă nu mă pot întreba ^^.
Iată problema mea, aș dori să fac upgrade la 8-9% IMG. Problema este că am redus foarte mult calusurile. Variant între 1900 și 2100. Cred că este prea scăzut.
Recent m-am lansat în IF (rapid 16: 8), dar o voi opri
ZIUA: GLU 135g
LIP 70g
PROT 220g
Ziua OFF: GLU 90g
LIP 83g
PROT 220g
Mananc foarte sanatos (ou, pui, sunca, ovaz, fasole, broccoli, coulis de rosii, ton, ulei de masline si rapita)
Cred că sunt prea sărac în carbohidrați și aș vrea să mă întorc pentru a crește metabolismul continuând să mă usuc FĂRĂ CÂȘTIGĂ GRASE. Cum pot face ? Ce doză recomandați? Știind că am un trecut destul de „gras” !
Un deficit caloric prea mare, cum să revii fără să te îngrași
de Alban pe 09/01 10:13 am
Un deficit caloric prea mare, cum să revii fără să te îngrași
de siru pe 09/02 21:33
Baptiste470 a scris:
Iată problema mea, aș dori să fac upgrade la 8-9% IMG.
Nu vei reuși într-un singur pas, cred.
? Asta mă interesează. Mi-am dat seama la sfârșitul dietei că nu mai pot coborî la BF, știind că pierdusem mai mult de 25 kg în 10 luni. M-am oprit, m-am resemnat să fiu mulțumit de 10-11% pentru că pierderea musculară începea să fie vizibilă serios. Potrivit dvs., ar trebui să reveniți la o fază de întreținere după o dietă grea pentru a relua pierderea de grăsime mai târziu? ?
Un deficit caloric prea mare, cum să revii fără să te îngrași
de Alban 09/02 23:05