34; Când bronzul de vacanță are brusc greutate; ușoară ca o zână
Nu știu despre tine, dar în funcție de locul în care locuiești, s-ar putea să ai aceeași problemă ca mine: îl caut de săptămâni întregi și uneori se pare că l-am găsit de câteva ore Vară! Cei care locuiesc mai mult în sud au fost mult mai norocoși să prindă soarele și temperaturile calde decât am făcut-o în zona Ruhr sau spre coastă. Bun pentru cei care au rezervat o vacanță de vară.
Și, acum că te-ai întors ... . razele soarelui au avut și ele calorii sau care este echilibrul corpului tău după vacanță?
Este întotdeauna la fel: activitățile și observațiile noastre în jurul greutății corporale ÎNAINTE de vacanța planificată sunt imense. Cât de des am auzit în această primăvară: „Chiar trebuie să slăbesc 5 kilograme până în iulie, așa că plec în vacanță ...” Nu vă mai pot spune. Uneori erau 3, alteori 5 și alteori chiar 10 kilograme care ar trebui îndepărtate rapid înainte de vacanță - astfel încât bikini să se potrivească din nou (sau deloc) și să fie atractiv. Rochiile de vară pot flutura etc. Cine nu știe asta.
Am mers într-o croazieră pentru prima dată anul acesta. Traseul nordic cu Tallinn, Sankt Petersburg, Helsinki și Stockholm a devenit acesta. Acesta nu este un blog de călătorie, dar aș putea să spun și să raportez acum și să mă interesez despre orașe impresionante, întâlniri extraordinare, oameni frumoși (de ce sunt oamenii atât de frumoși în Stockholm? Nu știu, dar așa este de fapt.) Intrări prin arhipelag la răsăritul soarelui ... după ... îți spun. Dar bine, unde ne aflam la acest subiect?
Deci, nutriția în vacanță este subiectul. Desigur, nu a existat niciun post la bord, deoarece atunci când vine vorba de alegerea felurilor de mâncare și a opțiunilor, chiar și un expert cu experiență în IF nu poate spune „nu”. Aaaaaaaber, ceea ce am reușit foarte bine este să am o dietă foarte variată. Doar selecția de fructe m-a impresionat cu adevărat. Jeremy nu stă în bucătăria mea în fiecare dimineață, deschizând fructul pasiunii cu un zâmbet strălucitor și mi-l servește. Sau pur și simplu tăiați un ananas în bucăți de mușcătură în cel mai scurt timp ... Și aceasta este exact o abordare bună: dacă vă aflați într-un hotel minunat, pe o navă sau oriunde: desigur, tentațiile sunt uriașe. Posibilitatea de a opta pentru alimente nefavorabile, bogate în calorii este semnificativ mai mare decât acasă - deoarece este deja gata și miroase atât de delicios. Sau se pregătește pentru noi foarte repede ... În loc de fructe, ai putea alege la micul dejun slănină, roșii gratinate, fasole, omlete cu brânză, brioșe, prăjituri etc.
Dar nicăieri nu este la fel de UȘOR să mănânci cu adevărat sănătos, sărac în calorii. Pentru că totul este gata acolo, pregătit și rapid pregătit pentru noi ... Tu ai decizia.
Acasă poate fi lene, uneori precauție (o persoană nu îndrăznește să încerce niște fructe/alimente în supermarket/piață) și se încearcă mai puțin. Tocmai pentru asta este excelentă o vacanță într-un hotel sau navă: să mâncați pur și simplu perfect. Sună ciudat? Corect dar. Așadar, vedeți vacanțe all inclusive din acest punct de vedere. Este șansa de a încerca alimente noi. Legume noi, noi tipuri de fructe, tot felul de pește etc. O clientă mi-a spus odată că nu mănâncă niciodată pește acasă. Doar în vacanță, ocazional în restaurant, deoarece nu știe exact cum să pregătească singură peștele.
Să fim clari: sărbătorile sunt un moment bun pentru a vă extinde dieta. Și acest lucru se aplică tuturor vacanțelor, chiar și fără all-in. Aruncați o privire la supermarketuri și piețe și pur și simplu încercați. Puteți găsi opțiuni de pregătire pe Internet și în acest fel puteți cunoaște și produsele regionale.
Apropo, în acest fel nu veți mai reveni cu excesul de bagaj pe șolduri. Pentru că dacă lăsați aburi în grupurile alimentare fructe, legume, produse lactate și pește, nu există cu greu riscul ca kilogramele pierdute înainte de vacanță să revină cu voi acasă.
Un subiect în vacanță este, desigur, și alcoolul. Dacă în vacanță în fiecare seară de ex. Dacă ai băut vin, îl poți vedea pe cântar. Toate alimentele consumate cu alcool sunt stocate direct în celulele noastre adipoase ca depozite de energie - pentru a le spune direct. Posibilitățile de a bea vin ca spritzer și de a evita cât mai mult posibil bombele cu calorii, cum ar fi cocktail-urile.
Rămâneți relaxat, cu postul intermitent, kilogramele de vacanță sunt rapid istorie.
Vestea bună: postul intermitent face metabolismul atât de eficient și „treaz” încât majoritatea oamenilor vin acasă cu o creștere în greutate de cel mult 2 kg. Mulți chiar nu se îngrașă deloc sau doar foarte puțin. În plus, toată lumea îmi spune că kilogramele de vacanță au dispărut din fericire la fel de repede pe cât au venit. Este important doar să încorporezi imediat o zi de post și apoi să te întorci imediat în ritm.
Nu-l lăsați să alunece în astfel de momente, începeți imediat ce vă întoarceți în țara de origine cu postul intermitent și astfel nu trebuie să vă supărați mult timp. Este periculos doar dacă sunteți încă în vacanță și vă continuați „obiceiurile de vacanță” acasă. Și prin asta nu mă refer la fructele de la blatul de fructe din hotel, ci la paharul de vin seara etc.
„Înainte de vacanță am fost cu adevărat în ea, am slăbit 5 kilograme în doar 3 luni, toți pantalonii au fost în sfârșit din nou perfecti. A fost atât de frumos fără această rostogolire a burții și trăirea eternă a burții. Rapidul a funcționat atât de bine, dar acum nu mai pot face asta. După vacanță m-am îngrășat și mai mult și sunt foarte supărat! "
Am mai auzit așa. Ce ajută aici?
- O porțiune de motivație din exterior: scoateți documentele, priviți articole despre FI în mediateci, clienții mei ar trebui să vină mai consecvent la întâlniri de grup sau uneori au nevoie și de o consultare individuală
- O motivație din interior: cum te-ai simțit când blugii tăi preferați se potriveau foarte bine? După o zi de post ai izbucnit cu energie?
- Păstrați jurnalele nutriționale timp de o săptămână. Verificați-vă câteva zile. Tot cu privire la: de ce vreau să mănânc asta acum? În acest fel poți recunoaște obiceiuri bine stabilite care sunt nefavorabile pentru tine și greutatea ta și poți interveni exact acolo. Este paharul cu vin să vă relaxați seara? Ok, este doar un obicei. Ce zici de un ceai grozav? O plimbare seara? Găsiți ritualuri alternative pentru dvs. Lucrul frumos este că, dacă ați făcut alternativa de câteva ori, vă veți schimba favorabil obiceiurile, o veți interioriza și va primi același statut!
Dacă mai ai vacanța în față: așteaptă cu nerăbdare noile descoperiri. Alegeți inteligent și încercați-vă drumul în jurul regiunii în zonele de fructe, legume, produse lactate și pește. Fii atent cu alcoolul și evită bombele cu calorii. Și bucurați-vă de vacanță!
Dacă ți-ai lăsat deja vacanța în urmă și ești încă plin de amintiri: încorporează toate lucrurile pozitive în dieta ta zilnică pe care ai ajuns să le cunoști în vacanță. Noi tipuri de fructe și legume pe care nu le aveai în meniul personal înainte, etc. Dar renunță la obiceiurile de vacanță care nu sunt bune pentru tine și pentru greutatea ta corporală. Construiește imediat din nou zilele tale de post, fără nici o scuză, astfel încât să păstrezi senzația de lumină înainte de vacanță ca o amintire de vacanță!
Apoi - ca întotdeauna - mai întâi o cafea!