Un expert spune să urmați aceste 2 sfaturi simple de dietă dacă vă faceți sănătos și vă îngrășați
Ceea ce mănânci și exerciții fizice sunt doi factori importanți atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Acestea nu sunt singurele lucruri care vor afecta modul în care pierdeți în greutate - creierul, somnul, stresul și hormonii sunt alte variabile. Schimbările în aceste două domenii sunt un loc bun pentru a începe.
Exercițiile fizice precum antrenamentul cu greutăți vă pot ajuta să slăbiți, dar trebuie să vă schimbați și dieta. În loc să treacă de la obiceiuri alimentare nesănătoase la o dietă extrem de restrictivă, cum ar fi dieta ketogenică, Avigdor Arad, PhD, RDN, CDE, director al Muntelui Sinai PhysioLab, a împărtășit două sfaturi simple pentru îmbunătățirea dietei și pierderea în greutate.
2 Experți explică de ce dieta este mai importantă decât exercițiile fizice atunci când încercăm să slăbim
„Ceea ce este cu siguranță adevărat este că cel mai important factor într-o dietă sănătoasă este ceea ce mănânci”, a spus dr. Arad vizavi de fafaq. „Asta înseamnă calitatea mâncării pe care o consumi și cât”, a continuat el. Când sunteți gata să schimbați ceea ce mâncați, Dr. Arad, pentru a începe cu acești doi pași: În loc să mâncați alimente procesate, grase, primul pas este să mâncați alimente neprelucrate, curate, durabile, fără adaos de sare, zahăr sau grăsimi, conservanți nesănătoși, substanțe chimice "sau alte substanțe pe care industria alimentară o folosește pentru a face alimentele mai gustoase, mai gustoase și mai durabile. "
Al doilea lucru pe care Dr. Arad a sugerat să vă concentrați asupra cantității de alimente pe care o consumați. Deoarece toată lumea are nevoi și obiective diferite și reacționează diferit la carbohidrați, proteine și grăsimi, aportul de calorii va varia. Liniile directoare dietetice pentru americani recomandă ca femeile adulte să consume 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi, iar bărbații adulți să consume 2.000 până la 3.000 de calorii pe zi.
Acești pași sunt suficient de simpli pentru a începe mâine. Dacă nu credeți că doriți să numărați calorii, acest card simplu de control poate fi folosit. Dacă ați căutat mai multe detalii despre cum să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea, Dr. Organizați o întâlnire cu un nutriționist înregistrat care are cunoștințele și experiența pentru a vă ghida prin proces și pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.