Un ghid de 5 minute care vă arată cum să mâncați corect

Dacă citești acest blog, sănătatea ta și, prin urmare, testosteronul tău, sunt probabil destul de importante pentru tine. E un lucru bun. Vorbim multe despre alimente și suplimente aici, dar pentru a vă putea folosi banii în mod corespunzător și pentru a profita la maximum de mâncare, m-am gândit să scriu un articol pe tema „Cum să mănânci corect”.

Până nu cu mult timp în urmă eram un consumator destul de grăbit. Abia am mestecat și practic m-am lăsat în mâncare 😀. Cred că la fel ca mine atunci, cu siguranță sunt mulți alții care fac exact aceleași greșeli zi de zi.

Ce mâncare poți combina bine? Care nu? Chiar trebuie să-mi mestec mâncarea pentru totdeauna? Veți afla toate acestea în acest articol.

Combinația corectă de alimente are un efect foarte pozitiv asupra digestiei. Puteți absorbi mai bine alimentele și puteți preveni gazele, arsurile la stomac și alte efecte secundare neplăcute ca urmare a combinării incorecte a alimentelor dumneavoastră.

fructe

Fructele sunt digerate cel mai rapid și cel mai bine este să le consumați separat. Cea mai simplă regulă de urmat este să mâncați mai întâi fructele cu cel mai mare conținut de apă. De exemplu, strugurii sau fructele de pădure sunt digerate în decurs de 1-2 ore, deși există tipuri de fructe care durează mai mult sau mai scurt.

Prietenul nostru pepene galben este aici în vârf. Pepenii se consumă cel mai bine singuri pe stomacul gol, deoarece sunt digerate cel mai repede (maxim 60 de minute).

Pe locul 2 puteți pune fructele acre. Acestea includ de ex. Portocale, ananas, roșii sau grapefruit și multe altele. De asemenea, este recomandabil dacă le combinați numai între ele. Chiar și cu fructe ușor mai puțin acide precum Merele sau pere sunt ușor de amestecat.

Pe locul al treilea se află fructele mai puțin acide, precum mere, pere, mango, struguri, afine, cireșe și altele. Lucrul bun este că acestea pot fi amestecate cu fructe acre și dulci, deoarece sunt chiar în mijlocul ambelor. Dacă doriți să le amestecați cu legume verzi, asigurați-vă că le consumați mai întâi. În caz contrar, ați putea avea dureri de stomac sau gaze.

În locul 4 veți găsi fructele dulci care au, de asemenea, cel mai mare număr de calorii și vă oferă o putere suplimentară! Acestea au adesea cel mai scăzut conținut de apă. Acestea includ de ex. Banane, curmale, smochine și stafide. Trebuie să fii atent aici! Cel mai bine este să nu amestecați acești colegi dulci cu fructele acre. Au proporții foarte diferite de apă și acest lucru provoacă o mare varietate de probleme digestive.

Pentru a vă ajuta digestia, puteți împacheta, de asemenea, unul până la maximum două tipuri de fructe împreună într-un smoothie sau masă.

Acum tot ce trebuie să faci este să știi ce fruct ridică nivelul T, nu? Iată răspunsul:

legume

Legumele pot fi ușor combinate între ele, deoarece conținutul de apă este aproximativ același pentru toate tipurile. Puteți combina cele mai multe fructe bine cu aceasta. Ar trebui să vă asigurați că mâncați mai întâi fructele sau să le amestecați bine cu legumele și să evitați combinarea fructelor acide și dulci. Legumele sunt, de asemenea, minunate de consumat cu alimente proteice sau cu amidon.

Proteine

Proteinele se pot combina bine cu legumele. Combinația cu fructe dulci sau alimente cu amidon ar fi un instrument digestiv absolut (de asemenea, toate celelalte fructe nu sunt recomandate).

Putere

Alimente cu amidon, de ex. Orez, cereale, morcovi, leguminoase și fasole etc. cu siguranță nu ar trebui să-l combinați cu multe proteine, dacă doriți să vă scutiți de flatulență pe tine și pe semenii tăi (desigur, această combinație provoacă și alte probleme digestive). Alimentele și fructele cu amidon nu sunt, de asemenea, o combinație bună. Amestecate cu legume, cu toate acestea, aceste alimente sunt un amestec bun.

Pentru o digestie optimă, trebuie să așteptați următoarele ori înainte de a consuma alimente care nu merg bine cu masa înainte:

Concluzie

Înainte să terminăm, aș vrea să vă dau un sfat pe drum. În plus față de toate combinațiile posibile, mai trebuie să luați în considerare un lucru dacă doriți cu adevărat să vă optimizați digestia: Mănâncă încet și nu te concentra pe nimic altceva acum! Cu toate acestea, nu vreau să spun că ai nevoie de câteva ore pentru o masă, ci că mănânci în pace. Aceasta are un fundal biologic, deoarece atunci când saliva se amestecă corect cu mâncarea dvs., servește ca purtător de informații. Îți transmite organelor digestive alimentele care vin și apoi organele produc anumite enzime pentru alimentele care se află în prezent în gură. Deci, mâncarea dvs. este procesată și digerată mult mai bine. Dacă este înghițită prea repede, saliva nu are timp să se amestece cu mâncarea dvs. și să transmită informații.

De ce nu gustăm mâncarea noastră un pic mai mult când are un gust atât de bun? În schimb, ne mâncăm mâncarea ca și cum cineva ne ia totul dacă nu beeilen ...

Un motiv pentru care îți plac smoothie-urile ÎNCET ar trebui să bea în loc să-l transforme într-un excesiv 😉 .

Dacă doriți să experimentați puțin cu dieta dvs., acest articol vă poate interesa și:

Dacă doriți să vă optimizați nivelul de testosteron și sunteți nou, utilizați optimizarea testosteronului nostru pas cu pas .

În acest sens, aveți o săptămână plăcută și data viitoare gândiți-vă la combinația potrivită și bucurați-vă de masă!

Ți-a plăcut postarea? Dă-ne un „like” pe al nostru Pagina fanilor Facebook și vă vom ține la curent. Ne puteți contacta oricând pentru orice întrebări aici a pune.