Un ghid pentru menținerea unei memorii sănătoase; Știri-Medical
Disclaimer: Această pagină este o traducere automată a acestei pagini inițial în engleză. Vă rugăm să rețineți, deoarece traducerile sunt generate automat, nu toate traducerile vor fi perfecte. Acest site web și paginile sale web sunt destinate citirii în limba engleză. Orice traducere a acestui site și a paginilor sale web poate fi inexactă și inexactă, în totalitate sau parțial. Această traducere este furnizată într-o practică.
Pentru a menține un creier sănătos - și din acest motiv, o memorie sănătoasă, ar trebui depuse eforturi pentru a menține un amestec sănătos de corp. Promovând un creier mai sănătos și un corp îmbătrânit, există o oportunitate reală de a vă reduce riscul de demență și declin cognitiv. Acest articol discută ce se poate face pentru a vă asigura că vă permiteți creierului să îmbătrânească sănătos pentru a reduce riscul de a dezvolta demență în viața ulterioară.
Credit de imagine: Lightspring/Shutterstock.com
Cel mai important mod de a vă asigura că aveți un creier sănătos este să vă asigurați că aveți o inimă sănătoasă. Creierul cântărește doar 2% din greutatea corporală totală, dar primește 20% din tot fluxul de sânge din corp, în fiecare minut.
Dacă aveți un risc crescut de boli coronariene, ateroscleroză și hipertensiune - atunci creșteți riscul de a dezvolta o mulțime de encefalopatii, cum ar fi accident vascular cerebral și demență.
Modificări dietetice
Absorbția unei diete bogate în grăsimi monoinsaturate, legume proaspete, fructe, cereale integrale și pește (cunoscută și sub numele de dieta mediteraneană) s-a dovedit a fi cea mai bună dietă în ceea ce privește sănătatea corpului și creierul.
Dieta mediteraneană restricționează, de asemenea, consumul de carne roșie, texturi rafinate și zahăr. În ceea ce privește grăsimile, uleiul principal utilizat este uleiul de măsline extravirgin - care în comparație cu alte uleiuri este cel mai sănătos.
Într-un studiu realizat de Scarmeas și colab., Persoanele care au aderat moderat la o dietă mediteraneană de peste 1,5 ani au avut un risc redus cu 15-20% de a dezvolta boala Alzheimer, în timp ce cei care au respectat-o strict au avut un risc cu 40% redus de a dezvolta Alzheimer.
Pe lângă faptul că dieta mediteraneană este una dintre cele mai sănătoase în ceea ce privește bolile cardiovasculare și cerebrovasculare, dieta japoneză Okinawan a fost, de asemenea, propusă mult timp ca fiind importantă în longevitatea persoanelor care trăiesc în insulele Ryukyu din Japonia.
La fel ca dieta mediteraneană, dieta Okinawan se concentrează și pe legume proaspete, leguminoase cu un aport redus de texturi rafinate, zahăr, sare și lactate - dar principala diferență este restricția calorică, ceea ce înseamnă că vor mânca până când foamea dispare, mai degrabă decât să se simtă complet.
Conținând legume colorate (galben, roșu, portocaliu și verde) este, de asemenea, important pentru a obține un aport de diferite minerale, antioxidanți și vitamine.
Pe baza unor astfel de diete, terenul comun este consumul de legume cu frunze verzi, legume și fructe colorate, nuci, texturi, pește (bogat în omega-3 - vezi articolul despre omega-3 și boala Alzheimer), păsări de curte, uleiuri de măsline - în timp ce limitarea consumului de texturi rafinate, zaharuri, sare, carne roșie, lactate și alimente prăjite.
Această dietă este cunoscută sub numele de DASHBOARD (abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) și MIND (intervenție mediteraneană-DASHBOARD pentru întârziere neurodegenerativă).
Un studiu realizat de Morris și colab., Dietetele mediteraneene și dietele DASH/MIND au fost neuroprotectoare, iar cei care au aderat la astfel de diete au avut o deteriorare mult mai mică a abilităților cognitive cu afecțiuni cardiovasculare mai scăzute.
Credit de imagine: Foxys Forest Manufacture/Shutterstock.com
Toate aceste diete utilizează o proporție mare de grăsimi mononesaturate (de exemplu, ulei de măsline) și evită orice utilizare (sau utilizare limitată) a acizilor grași trans-nesaturați, care sunt deosebit de abundenți în alimentele procesate.
Acestea includ uleiuri parțial hidrogenate și se știe că ridică nivelul colesterolului din sânge (LDL), care poate duce la ateroscleroză și hiperlipidemie - crescând șansele de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral.