Un minut de sănătate jogging pe stomacul gol LUME
Medicii sportivi risipesc miturile comune despre jogging și fitness
Mulți oameni cred că jogging-ul dimineața i-ar face să piardă mai mult în greutate atunci când au început să alerge „sobri”. Logica din spatele acestui fapt: proporția de grăsime arsă în caloriile arse ar trebui să fie mai mare decât atunci când faci jogging după o masă care conține carbohidrați.
„Acest fenomen a fost dovedit prin studii”, spun experții de la Societatea Germană pentru Medicină și Prevenire Sportivă, „dar asta nu permite concluzia că un astfel de antrenament duce și la o scădere mai mare în greutate”. voi. În consecință, se folosește puțină energie. Există, de asemenea, riscul de hipoglicemie. Pentru sportivul amator conștient de greutate, este mai important să se îmbunătățească performanțele cardiovasculare.
Oricum, oricine dorește să slăbească cu sportul ar trebui să acorde atenție antrenamentelor cât mai regulate și, mai presus de toate, de intensitate variabilă. Profesioniștii în medicina sportivă sunt mai preocupați de caloriile totale consumate decât de proporția de grăsimi arse în energia totală utilizată.
Nu mai permit ca un „genunchiul meu” semnificativ ca motiv pentru a sta așezat pe canapea să fie atât de general: „Articulația genunchiului este o parte dinamică a corpului care reacționează la stimuli cu adaptarea, spune Winfried Banzer de la Institutul pentru Științe Sportive de la Universitatea din Frankfurt am Main: „Există dovezi științifice că joggingul întărește articulația genunchiului și o face mai vitală. Într-unul dintre cele mai mari studii realizate până în prezent cu privire la legătura dintre jogging și osteoartrita genunchiului, cercetătorii au descoperit cel mai scăzut risc de osteoartrita la cei care merg cel mai mult. "
Teama de a lua prea puține lichide în timpul exercițiilor este frecventă în rândul multor sportivi recreativi. „În știință există două perspective controversate cu privire la acest lucru”, spune Banzer. Pierderea de lichid se observă în mod clar atât la alergători de maraton, cât și la alergători rapide. Recomandarea ei: Toată lumea ar trebui să bea în funcție de sentimentul individual de sete.
Medicii sportivi pot obține un zâmbet ușor cu recomandări de ședință. Sună prea frumos: câteva flexiuni ale portbagajului în timp ce stai întins - și după câteva săptămâni stomacul de bere se topește într-un stomac de spălat. Acest lucru este recomandat femeilor. „Este imposibil să instruiți frumos anumite zone cu exerciții specifice”, este răspunsul îngrozitor al experților. În plus, pentru o reducere semnificativă și vizibilă a grăsimilor este necesară o muncă îndelungată a cât mai multor grupuri musculare mari. Formele aerobe de antrenament precum joggingul, mersul pe jos sau cu bicicleta sunt ideale.