Un somn sănătos împotriva răcelilor și gripei - Revista online a somnului
În seria noastră actuală „Pur și simplu dormi bine - cunoștințe de somn din experiență”, am dori să vorbim despre subiecte importante legate de somn tulburat și modalități de somn sănătos, bioenergetic®. Toamna și iarna, mulți oameni se plâng de răceli persistente și gripă. Veți primi ajutor medical, utilizați medicamente și remedii casnice, dar simptomele unei răceli adesea nu vor dispărea.
Martin Böckle: Mulți se întreabă și eu: am gripă sau doar răceală? Să începem cu gripa - cum aflați că este o gripă?
Prof. Amann-Jennson: Exact pentru asta avem nevoie de medici. Pentru că știu exact diferența și de obicei fac un diagnostic corect. O scurtă explicație a acestui fapt: gripa și răceala obișnuită (adesea denumită infecție asemănătoare gripei) sunt ambele boli virale. Cu toate acestea, cauzele sunt viruși diferiți. Răceala este de obicei inofensivă, dar gripa trebuie luată în serios.
Când vine vorba de gripă, de obicei începe violent și mai brusc. De acum vă simțiți rău pentru că mai multe simptome apar adesea în același timp. Durerile de cap și durerile de corp, febră mare, frisoane și tuse sunt semne clare. Și febra mare poate dura câteva zile. Alte simptome sunt epuizarea severă și pierderea poftei de mâncare.Un virus gripal adevărat durează mult mai mult și necesită timp pentru a se potrivi din nou.
Martin Böckle: Și ceea ce este tipic pentru răceală?
Prof. Amann-Jennson: Diferența este că răceala este mai degrabă un debut lent, târâtor. Este mai probabil ca simptomele să apară unul după altul. Sau un simptom îl înlocuiește pe celălalt. Majoritatea oamenilor încep cu zgârierea gâtului. Apoi nasul începe să curgă și următorul poate fi o dorință de tuse sau tuse. Febra este rară și dacă ai febră nu durează mult. Majoritatea au doar o temperatură ridicată. O adevărată răceală se termină de obicei după 10-14 zile.
Martin Böckle: Când ești bolnav, te simți imediat obosit și obosit. Cineva ar vrea doar să doarmă. Este bine?
Prof. Amann-Jennson: Da, acesta ar fi cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a renunța la acele sentimente și a te culca. Această dorință interioară este declanșată de sistemul nostru imunitar. Virușii care au pătruns în organism au pus sistemul imunitar în stare de alertă. Aceasta înseamnă că semnalele sunt trimise continuu către creierul nostru. Iar mesajul este foarte simplu: „Am nevoie de somn acum”.
Martin Böckle: De ce este somnul atât de important pentru sistemul imunitar?
Prof. Amann-Jennson: Numai când dormim, întregul sistem imunitar se poate concentra asupra proceselor care sunt acum necesare. Acum trebuie produse cât mai multe așa-numite celule imun-active. Acest lucru creează anticorpii importanți împotriva virușilor și fagocitele sunt, de asemenea, activate. Acestea trebuie să distrugă celulele infectate. Acest lucru împiedică răspândirea virusului în corp. Și din nou - tocmai aici este crucial somnul. Somnul este cel mai bun vindecător, deoarece puterile noastre de auto-vindecare sunt activate în timpul somnului. Mai presus de toate, fazele somnului profund ne ajută. Tulburările de somn și somnul slab sunt, desigur, foarte contraproductive.
Martin Böckle: Dar când avem răceală sau gripă, somnul nu este adesea atât de bun. Și ce poți face pentru a mai dormi bine?
Prof. Amann-Jennson: Da asta e adevărat. Simptomele enervante ale frigului, cum sunt tusea, curgerea nasului și transpirația, ne împiedică adesea să dormim. Unul ar trebui să fie activ în două direcții aici. Odată ce o baie de aburi ajută de ex. cu mușețel înainte de culcare. În același timp, este important să aveți un sistem de pat adecvat, perne anatomico-ortopedice și pături umplute cu lână de oaie virgină bioactivă (pentru un climat cald și uscat). Mai ales dacă sunteți foarte susceptibil la răceli și gripă, acest lucru poate fi o indicație a somnului slab. S-a dovedit științific că persoanele care dorm prost sau prea puțin au un risc cu 400 la sută mai mare de răceli virale sau gripă. De aceea, somnul sănătos este cel mai important factor atât preventiv, cât și medical și terapeutic.
Martin Böckle: Spui mereu, niciun dezavantaj fără un avantaj. Dar o răceală sau o gripă poate avea de fapt o latură pozitivă?
Prof. Amann-Jennson: Toată lumea a făcut deja experiența că răcelile sunt de obicei foarte incomode. Mai ales dacă nu luați imediat medicamente puternice, acest lucru poate fi pozitiv pentru organism. Pentru că numai dacă nu interveniți prea puternic în procesul de vindecare a organismului, sistemul nostru imunitar funcționează la viteză maximă. Experții tehnici vorbesc apoi despre așa-numitul „jogging imun”. Corpul nostru învață să facă față unei mari varietăți de viruși, bacterii și germeni în timpul unei infecții. Se formează celule de memorie care recunosc agenții patogeni când intră din nou în contact și formează imediat substanțele defensive și anticorpii corespunzători. Acest lucru poate reduce foarte mult timpul dintre infecție și răspunsul imun.
Cercetările arată că organismul nostru poate reacționa la un agent patogen necunoscut doar în aproximativ șapte zile, dar cu un virus cunoscut, apărarea imună se instalează după două zile. Răceala nu izbucnește în primul rând sau este mult mai blândă - și dispare mai repede.
Martin Böckle: Ce mai recomandați să faceți?
Prof. Amann-Jennson: Pentru a putea activa puterile de autovindecare, pe lângă un somn sănătos, este important și să ai grijă de tine. Odihna la pat este importantă cu gripa virală. Dacă aveți o răceală, ar trebui să vă deplasați ușor, în funcție de starea dvs. și să ieșiți în aer curat. Așa vă faceți circulația și metabolismul să funcționeze din nou. Mersul la plimbare bine ambalat are un alt efect interesant: creierul eliberează hormoni care ne îmbunătățesc starea de spirit în timp ce mergem. Și o plimbare în aer liber, în special în pădure, are un alt avantaj: plantele și copacii produc așa-numitele fitoncite, pe care le eliberează în aer. Acestea sunt substanțe pe care le formează copacii pentru a se proteja de agenți patogeni. Dacă apoi inhalați singură această substanță, aceasta ne întărește sistemul imunitar și, în același timp, curăță căile respiratorii.
Martin Böckle: Și ca întotdeauna, un „sfat secret” la final?
Prof. Amann-Jennson: Există, de fapt, alte „remedii naturale” eficiente pentru a biciui sistemul imunitar - indiferent dacă avem răceală sau gripă. Acestea susțin, de asemenea, orice tratament medical-terapeutic. Unul dintre ele, de exemplu, este ghimbirul. Substanțele fierbinți din ghimbir stimulează circulația sângelui, alungă agenții patogeni și au un efect antiinflamator. Din propria mea experiență sunt convins: nu există un medicament rece mai bun decât ceaiul de ghimbir. Și este foarte simplu - pentru o ceașcă tăiați o bucată de mărimea degetului mare în felii, turnați apă clocotită peste ele și lăsați ceaiul să se absoarbă timp de cinci până la zece minute. Apoi bea în înghițituri.
Cealaltă este împământarea extinsă a corpului în timpul somnului folosind tamponul de împământare Lokosana®. De altfel, aceasta poate fi plasată fără probleme pe orice saltea și are 38 de efecte biologice pozitive în timpul somnului, așa cum au arătat studiile observaționale. În orice caz, dormi mai adânc și mai odihnitor și astfel îți întărești sistemul imunitar în fiecare noapte.
Profitați de cei aproape 30 de ani de experiență ai SAMINA în tot ceea ce este legat de somnul sănătos bioenergetic®. Vizitați un magazin SAMINA sau un partener SAMINA. De asemenea, puteți descărca gratuit cartea prof. Amann-Jennson „Dormiți-vă tânăr, în formă și cu succes”. De asemenea, puteți găsi alte informații valoroase pe revista online Sleep.
Sursa: echipa de redacție - Pur și simplu dormi bine