Un spate fără durere datorită autoterapiei
Pe 03 noiembrie 2019 - 12:18 pm
Cei afectați pot face ei înșiși ceva pentru un spate fără durere. Pierderea în greutate, exercițiile fizice și postura sunt modalități de ameliorare a durerilor de spate.
esențialul pe scurt
- Pierderea în greutate poate preveni și ameliora durerile de spate.
- Exercițiul suficient poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate.
- Cu o postură blândă, ne întărim spatele.
Durerile de spate pot fi o piedică pentru viață. De obicei, apar atunci când ne mișcăm puțin sau adoptăm o postură amelioratoare. Oricine suferă de dureri de spate poate folosi câteva trucuri pentru a preveni sau chiar ameliora durerile de spate.
reduce greutatea
Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât ne tensionăm coloana vertebrală și articulațiile. O scădere a greutății poate duce la ameliorarea durerilor de spate sau, uneori, chiar la dispariția completă.
Aici se aplică următoarele: se recomandă o reducere lentă a greutății. În acest fel, articulațiile și spatele se pot adapta la noua greutate.
Exercițiu împotriva durerilor de spate
Majoritatea celor afectați care suferă de dureri de spate constante încearcă să o ia ușor și să evite mișcarea. Adesea, totuși, este necesar opusul în cazul în care medicul nu a prescris odihnă.
Chiar și în birou nu ar trebui să rămâi în aceeași poziție așezat ore în șir, ci să-ți schimbi poziția de șezut cât mai mult posibil. Scaunele care se mișcă cu tine sau bilele de ședere sunt ideale. În caz contrar, mesele reglabile pe înălțime care vă permit să comutați între șezut și în picioare sunt, de asemenea, bune. De asemenea, ar trebui să profitați de ocazie pentru a face pași des și a-l folosi pentru a vă întări spatele.
Postură blândă pentru mușchii puternici ai spatelui
Poziția corectă poate face minuni, vă poate proteja spatele și preveni durerea. Dacă este posibil, evitați să vă încovoiați spatele când stați. Acest lucru se întâmplă atunci când mușchii spatelui nu sunt suficient de întăriți. Prin urmare, se recomandă o postură dreaptă.
De asemenea, ar trebui să evitați bine-cunoscutul spate gol, care pe termen lung poate provoca și o postură dăunătoare. Anumite ajutoare, cum ar fi o pernă de echilibru sau scaune de birou speciale, vă pot ajuta să obțineți o postură de ședere optimă.