Un sport mai puțin stresant pe genunchi Răspunsuri aici
Am genunchii răi și vreau să fac mai multă mișcare pentru a slăbi. Alergatul și joggingul sunt rele. Mai ai o recomandare? Nu am bicicletă și casa mea pur și simplu nu are loc pentru bicicletă. Și nu știu să înot.
De asemenea, am auzit că ghemuirea este bună pentru genunchi, dar mă întreb dacă o pot face cu 2 gantere? Pentru că nu vreau să merg la o sală de sport care are o taxă lunară. Am o pereche de gantere configurabile în funcție de greutate, așa că mă întreb dacă pot face acest lucru în modul de greutate liberă.
Răspunsuri
Deoarece nu aveți loc pentru bicicletă, nu veți avea loc pentru un antrenor eliptic, care este, în general, un bun arzător de calorii și ușor pe genunchi. Canotajul și boxul sunt bune și au fost menționate anterior.
Sporturi nautice: Chiar dacă nu puteți înota, puteți rula în apă (cu sau fără benzi de rezistență) sau puteți participa la o clasă de exerciții acvatice. Învățarea de a te ghemui corect în apă este una dintre cele mai bune modalități de a vedea cum genunchii tăi tolerează genuflexiunile, deoarece flotabilitatea apei reduce greutatea și presiunea pe genunchi. De asemenea, puteți utiliza rezistența la apă pentru a vă consolida cvadricepsul, ischișorii și mușchii șoldului.
Nordic walking: stâlpii de nordic walking vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii decât mersul obișnuit, cu până la 20% mai multe calorii, potrivit Institutului Cooper. De fiecare dată când plantați stâlpul, utilizați grupuri musculare mari în miez, abdomen, lat, umeri și brațe. Nordic walking este o alternativă bună la alergare, deoarece stâlpii ajută la reducerea stresului articulațiilor din genunchi. (Și stâlpii nu ocupă spațiu.)
Squats și antrenament de rezistență: puteți întări în mod eficient grupuri musculare mari pentru a arde calorii cu antrenamentul de rezistență, fără a vă agrava genunchii. Întărirea și utilizarea gluteus maximus vă vor ajuta să vă protejați și să vă îmbunătățiți genunchii. Iată câteva exemple de modalități de a-ți viza glutele fără încordarea genunchiului: 1) Folosind scripeți - poți face acest lucru și cu o bandă de rezistență acasă. 2) Folosiți o greutate corporală și o minge de stabilitate. Dacă poți tolera îngenuncherea, acest exercițiu îți antrenează și miezul și poți adăuga greutăți la gleznă pentru a-ți crește antrenamentul. Pentru genuflexiuni, genuflexiunile cu pereți cu bile pot fi mai ușoare pe genunchi.