Un stomac mai subțire, cu 10 vârfuri
Urmați recomandările noastre pentru a scăpa de kilogramele de grăsime îngrămădite în zona abdominală și pentru a avea o burtă mai fermă.
Prea multe femei și bărbați petrec luni întregi încercând să-și slăbească burta, doar pentru a vedea aceeași burtă veche și plină de zi cu zi. Dar o pot face urmând sfaturile potrivite.
Unii dintre noi au fost binecuvântați cu un stomac plăcut frumos, pe care îl putem păstra fără eforturi mari. Cu toate acestea, pentru majoritatea dintre noi, este nevoie de multă muncă grea pentru a obține și a menține un abdomen demn de a se arăta cu mândrie în timp ce purtați un costum de baie.
Mănâncând crustele sandwich-ului cu unt de arahide pentru bebelușul tău, mestecând o mână mică de bomboane de la colegii tăi, având câteva înghițituri de sifon al prietenului tău și savurând două sau trei linguri de înghețată a soțului tău poate părea banal, dar aceste calorii suplimentare le adaugă sus foarte repede. Dar problema este că se acumulează în primul rând în burtă, ceea ce, desigur, nu ajută la obținerea unei brioșe mai ferme.
Fii precaut cu privire la acele lacune aparent mici pe care le au zilnic mulți oameni. Dacă nu puteți rezista dorințelor de a mânca, setați o limită care este necesară zilnic în calorii și încercați să respectați această limită. Un lucru mai inteligent de făcut este să vă dați seama cum să alungați cu totul pofta de mâncare nedorită până când ați pierdut kilogramele în plus și ați recâștigat o burtă subțire.
Mâncarea rapidă ocolește semnalele pe care sistemul digestiv le generează pentru a semnala că se umple (în stomac). Încetinirea ritmului de înghițitură și înghițituri vă oferă stomacului și intestinelor timp pentru a vă trimite aceste mesaje la creier. Mestecând cu atenție mâncarea, prin urmare vă reduceți foarte mult riscul de a mânca în exces și, prin urmare, de a vă crește burta zi după zi.
O alimentație bună vă ajută corpul să reziste mai bine la stres. Însă, atunci când îți respingi acțiunile zilnice pentru a nu ajunge la aeroport târziu sau pentru a ajunge la o întâlnire la timp, probabil că nu te gândești să mănânci următoarea masă într-un mod sănătos. Dar va trebui să mănânci sănătos dacă vrei să ai o burtă mai subțire.
Evitați formule tip bufet sau restaurante care servesc doar un bufet. Încercați câteva feluri de mâncare asiatice sau vegetariene, pentru a avea un număr mare de opțiuni gustoase. Încercați un sandviș de pui la grătar pentru o gustare satisfăcătoare pe frigărui. Mâncați gustări de biscuiți de grâu integral și fructe pe navetă, dacă știți că veți găsi fast-food plin de burgeri grași doar pe marginea drumului. Mâncați o bară de energie echilibrată înainte de a începe prelegerea, astfel încât să nu vă delectați cu dulciuri în pauză.
De trei ori pe săptămână, faceți un anumit tip de condiționare aerobă sau antrenament de circuit timp de 20 până la 30 de minute. Antrenarea mușchilor abdominali de două ori pe săptămână este mai mult decât suficientă. De exemplu, faceți exercițiile abdominale în fiecare luni și joi.
Mușchii devin mai puternici și mai fermi printr-un proces de adaptare. Punem stres pe mușchi, apoi se recuperează și revine mai puternic și mai bine. Mușchii au nevoie de timp pentru a-și reveni. Deci, acest lucru înseamnă că nu ar trebui să vă așteptați să obțineți o sticlă mai subțire în cel mai scurt timp. Persistența și regularitatea în practicarea exercițiilor fizice adecvate rămân cheile pentru întărirea abdomenului inferior. Mudurile nu s-au adăugat în burta ta peste noapte, așa că nici nu vei scăpa de ea peste noapte.
Un alt motiv pentru căderea stomacului este postura slabă. Mulți oameni au adesea umerii căzuți și o postură care tinde să se aplece înainte. Adoptați o postură sănătoasă, ținând umerii ridicați și spatele drept atunci când mergeți, stați la birou și faceți mișcare. Menținerea posturii corecte în timpul exercițiilor fizice ajută la aplatizarea stomacului.