Unde se găsește coenzima Q10 în l; Alimente Doctonat

Coenzima Q10 este adesea denumită enzima tinerească. Se găsește în alimentele noastre, în special în produsele care conțin lipide. Producția sa endogenă scade în jur de 40-50 de ani, putem simți, de exemplu, efecte asupra pielii, mușchilor sau asupra tensiunii.
Aflați ce alimente coenzima Q10 este cea mai frecventă în alimente.

  1. - Definiție
  2. - Care sunt recomandările nutriționale?
  3. - Ce alimente conțin coenzima Q10?
  4. - Conținut
  5. - Idei de meniu și rețete

Definiție

unde

Coenzima Q10 este un antioxidant prezent în corpul nostru pentru a lupta împotriva radicalilor liberi. Se prezintă în două forme, ubiquinol și ubiquinone, dar cel mai eficient 1 ‌ este în forma sa ubiquinone. Cu vârsta, producția sa scade și uneori este necesar să se completeze saumâncați o dietă bogată în coenzima Q10.

Metabolismul său are loc în același timp cu colesterolul. Contribuțiile sunt endogen (sintetizat de corp) dar și exogen (asigurat de alimente). Cu toate acestea, aportul de alimente este minim comparativ cu producția endogenă.

Care sunt rolurile sale?

  • Acțiune antioxidantă: considerată a fi de 5 ori mai puternică decât vitamina E, coenzima Q10 are rolul de a proteja celulele împotriva radicalilor liberi.
  • Rolul de protecție în insuficiența cardiacă: Se spune că între 50 și 75% dintre pacienții cu inimă nu au Q10. Această coenzimă este într-adevăr protectoare a celulelor cardiace și are un rol benefic la pacienții care suferă de insuficiență cardiacă 1 ‌ .
  • Reducerea hipertensiunii: mai multe studii evidențiază rolul său în reducerea presiunii sistolice și diastolice, ducând la o reducere a hipertensiunii globale 2 ‌ .

Rețineți că Q10 este solubil în grăsimi, este deci mai bine asimilat de organism atunci când este în prezența grăsimii.

Care sunt recomandările nutriționale?

Nutrienți nu esențiali pentru organism, nu există recomandări oficiale pentru coenzima Q10 în alimente.

Corpul este teoretic capabil să sintetizeze doza optimă. Cu toate acestea, se estimează că aportul zilnic de alimente pentru această substanță este estimat la 10 mg sau mai puțin, o mică parte din cantitatea de CoQ10 din corp.