PDF Power Plate Personal Training - Descărcare gratuită PDF
Scurta descriere
Descărcați Power Plate Training Personal.
Descriere
Instruirea personală a plăcii electrice Utilizată inițial în cercetarea spațială pentru menținerea și construirea mușchilor și oaselor astronauților ruși, beneficiile efectelor antrenamentului prin vibrații sunt evidente și în alte domenii de aplicare. (vezi și www.power-plate.de)
Efecte în sport • Creșterea puterii Î Creșterea puterii mai repede decât cu metode dovedite de antrenament • Utilizare în sporturi de competiție de ex. pentru echipa națională germană • Utilizare în zona de fitness • Îmbunătățirea mobilității • Creșterea rezistenței • Creșterea rezistenței la forță
Efecte în zona estetică
• Strângerea țesuturilor • Reducerea celulitei • Reducerea greutății • Creșterea metabolismului grăsimilor
în domeniul medical • crește circulația sângelui • eliberează aderențe • eliberează tensiune dureroasă • îmbunătățește controlul neurologic al mușchilor
Dureri de spate chiar și cu probleme grave de spate, cum ar fi în exemplul de mai jos „Boala Scheuermann”, cu 2 vertebre rupte
Osteoporoză incontină, deficite neurologice, tulburări circulatorii, antrenament de acumulare de ex. după intervenția chirurgicală a ligamentului încrucișat
Studii științifice și studii observaționale
Influența a 6 luni de formare a vibrațiilor asupra densității osoase la persoanele sănătoase
Efectele antrenării vibrațiilor asupra rezistenței și flexibilității maxime
ajustări hormonale după antrenamentul la vibrații pe tot corpul la bărbați
Simptomele efortului în timpul antrenamentului izotonic și antrenamentului izotonic combinat cu vibrații
Influența a 6 luni de antrenament la vibrații asupra gradului de celulită
Influența vibrațiilor asupra mușchilor în reabilitare
Adaptarea antrenamentului la vibrațiile umane
Influența antrenării vibrațiilor întregului corp asupra comportamentului mecanic al mușchilor scheletici
Comparație: Efectele antrenamentului de vibrații și efectele antrenamentului de forță convențional asupra echipamentelor de forță convenționale
Stimularea musculară prin vibrații
Antrenamentul cu vibrații evită/ameliorează incontinența urinară
Exerciții de vibrații: antrenament suplimentar de forță pentru înotătorii competitivi
Influența vibrațiilor asupra mușchilor în reabilitare
Studiul duratei locului autorului și
Anna Maria Trimmel Academia de Fizioterapie, Spitalul Regional din Graz, 2003 5 săptămâni Doisprezece subiecți de test instruiți în două grupuri: un grup cu plăci electrice și un grup cu pregătire convențională. Vârsta medie
a fost de 35,75 ani. Fiecare subiect a parcurs 9 unități de instruire. Măsurătorile de forță maxime au fost luate în prima, a patra și a noua unitate de antrenament. Subiecții ambelor grupuri au finalizat două exerciții. Primul exercițiu este „plămânul”, lovirea. Al doilea exercițiu este o ghemuit. Grupul de antrenament convențional a efectuat exercițiile dinamic, grupul Power Plate în mod static. Puterea rezultatelor-
La prima măsurare, puterea maximă medie în grupul de antrenament cu plăci a fost de 51,6 kg, în grupul de antrenament convențional 63,6 kg. În măsurarea finală, grupul de antrenament Power-Plate a atins o greutate medie de 116,6 kg, grupul de antrenament convențional o valoare de 113,1 kg.
Grupul de antrenament PowerPlate a avut un câștig mediu muscular de 126,7%, iar grupul convențional 78,1%. Grupul de antrenament Power-Plate a atins un câștig mediu maxim de rezistență de 65 kg și grupul convențional de 49,6 kg. În termeni procentuali, aceasta înseamnă că antrenamentul Power-Plate este cu 31% mai eficient decât antrenamentul convențional. Cu antrenamentul Power-Plate nu există nici o tensiune suplimentară pe spate sau umăr. La subiecții grupului PowerPlate, durerea dispăruse complet prin măsurarea intermediară.
Instruire convențională a vibrațiilor de grup
Creșterea maximă a forței cu 31% mai mult decât cu
z Antrenamentul cu vibrații vă eliberează de autorul incontinenței urinare
Clinică de ginecologie și obstetrică la Universitatea din Göttingen,
Studiu: Procedura a fost testată la 90 de femei cu incontinență urinară de stres. Într-un studiu multicentric, o treime dintre femei au participat mai întâi la exerciții convenționale de podea pelvină și apoi la antrenamente cu vibrații. O altă treime a făcut exact opusul. Restul de femei au combinat ambele proceduri. M-am antrenat de două ori pe săptămână. Antrenamentul cu vibrații a durat opt minute pe sesiune, antrenamentul convențional pentru podea pelviană aproximativ 30 de minute. Rezultat: Viereck: "Femeile au avut cel mai bun rezultat cu terapia combinată. 80% au devenit din nou continent. Cu pregătirea convențională a podelei pelvine, acest lucru funcționează doar cu 30% până la 40%."
Antrenament cu vibrații antrenament convențional
80% erau continent max. 40% au devenit continent
Influența a 6 luni de formare a vibrațiilor asupra densității osoase la persoanele sănătoase
Centrul Universitar Leuven pentru Bolile osoase metabolice, Belgia
70 de subiecți cu vârste cuprinse între 58 și 74 de ani au fost împărțiți în trei. 25 de subiecți ca grup Power-Plate, 22 de subiecți
instruit cu antrenament de forță convențional, 23 de subiecți ca grup de control. Grupul Power-Plate a efectuat ghemuituri statice și dinamice pe Power-Plate fără greutate suplimentară. Grupul convențional de antrenament de forță s-a exercitat dinamic pe apăsarea picioarelor. Grupul de control (KO) nu s-a antrenat în aceste 6 luni. Rezultat: grupul Power-Plate nu numai că a oprit osteoporoza, ci a crescut densitatea osoasă cu 0,93% în perioada de 6 luni. Grupul convențional de antrenament de forță a pierdut densitatea osoasă cu 0,58% în această perioadă. Grupul martor a pierdut densitatea osoasă cu 0,60% în această perioadă.
Exerciții de vibrații: antrenament suplimentar de forță pentru înotătorii competitivi
Autor: prof. Vladimir B. Issurin. Locul de doctorat: Departamentul Elite Sport din Israel, Wingate Institute, Netanya, Israel Durată: 20 de zile Studiu: 9 bărbați înotători juniori ca grup de control al campioanei olimpice la 100 m bras de Barcelona, Helena Rudkovskaya. Ea și-a antrenat loviturile de braț și picior de trei ori pe săptămână pe un tractor cu o vibrație aplicată. Antrenamentul a inclus antrenament de forță maxim, antrenament de viteză și rezistență la forță. Grupul de control a făcut antrenamentul obișnuit de forță și înot. Rezultat: puterea maximă a Helenei Rudkovskaya a crescut cu 25,7%. În grupul de control, puterea maximă nu a crescut. Puterea vitezei a crescut la Helena Rudkovskaya cu 18,5%, în timp ce nu s-a modificat în grupul de control.
Creșterea puterii maxime
Creșterea vitezei
z stimularea musculară prin vibrație autor loc
Reinhard Weber Research Institute for Body Culture and Sport, Leipzig, 1997 Prima experiență a valorilor cu vibrații și verificarea valorilor cunoscute din studiile realizate de Nasarov 29 săptămâni Un experiment individual cu gimnaste de agrement de vârstă mijlocie pe un tren de canotaj cu vibrații aplicate. Indice de încărcare: 10 la rând în fiecare a 2-a zi 6 serii cu 80% 1 RM până la o creștere semnificativă a puterii maxime cu 24%.
Creșterea puterii maxime cu 24%.
z Comparația câștigurilor de forță între antrenarea la vibrații a întregului corp și antrenamentul de rezistență Autor: Locație: Departamentul Motor din 2003 Durată: Studiu:
Christophe Delecluse, Machtfeld Roelants, Sabine Verschueren Laborator de Fiziologie și Biomecanică, Laborator de Control, Facultatea de Educație Fizică și Fizioterapie, Kinesiologie, Katholieke Universiteit Leuven, Belgia,
12 săptămâni În acest studiu, efectul antrenamentului cu vibrații și al rezistenței asupra mușchilor coapsei a fost examinat și comparat. 67 de femei neinstruite (21,4 ± 1,8 ani) au luat parte la studiu. Întregul grup de vibrații corporale (WBV, N = 18) și grupul placebo (PL, N = 19) s-au antrenat cu exerciții statice și dinamice pentru mușchii extensori ai genunchiului pe o placă vibratoare. Grupul de antrenament de rezistență (RES, N = 18) a antrenat extensorii genunchiului cu exerciții dinamice de presare și extensie a piciorului. Toate grupurile s-au antrenat de 3 ori pe săptămână. Grupul de control (CO, N = 12) nu a exercitat deloc. Au fost măsurate forța izometrică și dinamică a mușchilor extensori ai genunchiului. Forța explozivă a fost măsurată prin intermediul săriturilor înalte-joase. Rezultat: Dezvoltarea forței izometrice și dinamice a extensorilor genunchiului a crescut semnificativ în întregul grup de vibrații ale corpului (P 11% +)
J. Kelderman, Hogeschool van Groningen, 2001
Pneumex și S. Sordorff. PT, Sandpoint, Idaho
Clinica de ginecologie și obstetrică la Universitatea din Göttingen, 2003
Structura și stabilizarea ligamentului încrucișat anterior