Unele exerciții pentru menținerea masei musculare în timpul închiderii MARNYS

Publicat: 22 iunie 2020 - Actualizat: 14 decembrie 2020 | 5 '

Datorită situației create de starea de alertă și închidere, poate fi mai dificil să rămâi activ și să faci mișcare. Chiar mai mult dacă sunteți un sportiv obișnuit și vă mențineți un bun Tonusului muscular, astăzi s-ar putea să vă fie teamă să o pierdeți sau să aveți îndoieli cu privire la ce să faceți pentru a vă menține masa musculară.

Mușchii au nevoie de mișcare continuă, altfel riscă să piardă masa și să ne slăbească agilitatea, flexibilitatea și locomoția.

De aceea oferim o serie de recomandări pentru evita pierderea tonusului, a masei musculare și agilitate în timpul izolare.

Exerciții la domiciliu în timpul închiderii

În general, recomandă ghidurile de activitate fizică 150 până la 300 de minute pe săptămână de exerciții aerobice intensitate moderată și 2 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Deci, chiar dacă nu puteți atinge aceste numere cu 15-20 de minute de activitate fizică, câștigi deja sănătate și gândire pozitivă.

aici sunt câteva recomandări pentru persoanele care fac mișcare regulată și sportivi:

Creați-vă propriul spațiu pentru exerciții, cu lumină bună, ventilație și muzica pe care o iubiți.
Organizați obiecte care vă permit să faceți exerciții, cum ar fi o coardă de salt, benzi de cauciuc, gantere (puteți improviza unele cu pachete de legume, orez sau sticle de apă), covorase sau pături, dacă aveți o bicicletă de exerciții etc.
Dacă mergi la sală sau ai un antrenor, poți rămâne în contact virtual cu ei, astfel încât să poată continua să-ți ghideze programul de exerciții.
Motivați-i pe ceilalți prin intermediul rețelelor sociale oferindu-le programul dvs. de exerciții sau urmând antrenamente sau videoclipuri live.
Realizați un program al activităților fizice și măsurați-vă rezultatele pentru a vă motiva să continuați.

Ce activități aerobice pot face acasă ?

Dansează după muzica preferată sau exercițiu în timp ce vizionezi un videoclip
Sari coarda cu cel puțin 12 repetări.
Cu muzica preferată, plimbați-vă rapid prin casă sau în sus și în jos pe scări timp de cel puțin 15 minute, de două ori pe zi.
În plus față de cardio, există două exerciții aerobice foarte interesante: cricuri pentru sărituri și ridicarea genunchiului, pe care le puteți face alternativ timp de 30 până la 60 de secunde, repetând de două ori. Jumping Jacks implică sărituri cu picioarele și brațele separate în același timp, iar al doilea implică ridicarea genunchilor cu picioarele separate și brațele drepte și libere, menținând trunchiul drept și drept.