Unghii striate; s, fragile care vitamine să aibă unghii frumoase
Adaugă la favorite Getty Images/Kseniya Ovchinnikova
Unghii crestate, fragil, moale ... A avea unghii frumoase nu este pentru toată lumea. Cu toate acestea, uneori este suficient să schimbi câteva lucruri în dieta ta pentru a găsi unghii sănătoase. De exemplu, consumul de mai multe vitamine.
Într-adevăr, ei sunt unul dintre acei aliați esențiali pentru frumusețea unghiilor deoarece permit keratina, care formează unghiile și părul, să fie produsă corect. Dacă corpul este deficitar în vitamine, keratina nu va fi suficient de prezentă în corp și unghiile vor deveni fragile și fragile.
Acesta este motivul pentru care este important să consumați vitaminele potrivite pentru au unghii frumoase.
Vitamina pentru intarirea unghiilor: biotina
biotină, sau vitamina B8, este implicat în funcționarea sistemului imunitar și reînnoirea celulelor pielii, a părului și a unghiilor. Astfel, crește rezistența unghiilor. Este principala vitamină care trebuie consumată pentru a le întări.
Se găsește, printre altele, în ouă, nuci, avocado, morcovi, spanac, ciuperci, pește, carne albă, produse lactate, tei, portocale și mere.
Cantitatea zilnică recomandată de nutrienți este de aproximativ 0,05 mg. De regulă, o dietă echilibrată va acoperi aceste nevoi.
Vitamina B12 pentru întărirea unghiilor
Această vitamină este necesară și pentru au unghii frumoase. Permite organismului să producă celule roșii din sânge.
În schimb, lipsa vitaminei B12 va slăbi organismul. Acest lucru va duce la scăderea producției de keratină. Rezultat, unghii moi și fragile.
Pentru a compensa această lipsă și intareste unghiile, mâncăm carne (roșu și alb), crustacee, pește, brânză și ouă. Pentru vegani și vegani, este necesară utilizarea suplimentelor alimentare.
Aportul zilnic nutrițional de vitamina B12 este foarte scăzut: 0,0024 mg. Prin urmare, este destul de simplu să nu aveți o deficiență.
Vitamina C pentru unghiile casante
Anemia cu deficit de fier este una dintre cauzele unghii fragile. Pentru a o evita, luați vitamina C, cunoscută pentru a promova și crește absorbția fierului de către organism.
În plus, participă la formarea celulelor roșii din sânge, ceea ce asigură o bună sănătate generală. Și, după cum am văzut, dacă corpul are tot ce are nevoie, unghiile nu pot fi decât mai puternice și mai frumoase.