Urcă pe burtă Vrei să slăbești pe stomac Atunci trebuie să fii atent la această caracteristică!
Nu toate burțile sunt la fel. În funcție de tip, există diferite cauze ale acestuia și modalități de a scăpa de el. Dar dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă, trebuie să faci multe. Arătăm ce tipuri de stomac există și cum funcționează corect pierderea în greutate.
Pierderea în greutate pe stomac este una dintre cele mai comune dorințe și este de fapt foarte importantă. Prea multă grăsime abdominală favorizează numeroase boli precum diabetul, infarctul, Alzheimer sau chiar cancerul, după cum arată studiile. În plus, un stomac sportiv și plat arată destul de sexy.
Modul în care îl obțineți depinde, printre altele, de tipul de stomac pe care îl aveți. Portalul de știri online „focus.de” compară diferitele tipuri. Nu orice burtă se datorează în totalitate unui stil de viață nesănătos.
Burta de stres
O așa-numită burtă de stres apare atunci când oamenii mănâncă prea repede și neregulat din cauza lipsei de timp. Burtica este apoi rotunda uniform, tot pe abdomenul superior si arata un pic ca o burtica de sarcina. Când ai un stomac ca acesta, ar trebui să mănânci mai încet și mai ușor.
Lasă medicul să clarifice orice afecțiuni gastro-intestinale sau alergii alimentare! De asemenea, în cazul bolii tiroidiene, tiroidita Hashimoto ajunge uneori la un stomac atât de umflat.
Abdomenul inferior
Chiar și femeile foarte subțiri au adesea o burtă mică pe abdomenul inferior. Abdomenul superior este total plat. O cauză poate fi antrenamentul necorespunzător. Exercițiile abdominale efectuate incorect pot face abdomenul inferior să iasă în evidență și mai mult, așa cum scrie „focus.de”. Sfat: rezervați o lecție individuală cu antrenorul în sala de gimnastică și lăsați-i să vă explice exact cum să faceți corect exercițiile abdominale. Includeți alte exerciții de forță, cum ar fi flotări, în antrenamentul dvs.
Mama burta
Este destul de normal ca stomacul să nu fie din nou ultraplat la câteva luni după sarcină. Mușchii și țesutul conjunctiv sunt uzate. Dar sportul și mâncarea ușoară ajută aici.
Sfaturi de fitness pentru un stomac plat
Asta ne aduce la subiect: Sport! Acest lucru nu numai că ajută la burtica mamelor, ci și atunci când aveți coloane de salvare clasice, adică pur și simplu puțin prea multă grăsime pe stomac.
Dar mai întâi veștile bune: Deoarece stomacul este un depozit de energie pe termen scurt, puteți descompune grăsimea acolo mai ușor decât pe șolduri, coapse sau brațe.
5 inhibitori naturali ai apetitului
Antrenamentul adecvat este important. Sporturile de anduranță sunt bine. Cu toate acestea, multe femei fac greșeala de a lucra oră după oră pe mașina eliptică. De multe ori nu există succes. Există mai multe motive pentru aceasta. Printre altele, antrenamentul cardio produce cortizolul, hormonul stresului, care, din păcate, promovează acum depunerile de grăsime de pe stomac, după cum arată studiile. În schimb, nivelul de testosteron, care favorizează pierderea de grăsime, scade.
Mai bine: antrenament la intervale de intensitate mare. Ne referim la unități scurte, dar foarte intensive. Puteți obține mai mult cu trei ori 20 de minute pe săptămână decât cu un antrenament cardio lung. De asemenea, puteți face acest tip de antrenament pe intervale pe cross trainer.
Trebuie absolut să faci antrenament de forță. Nu are rost să antrenezi doar mușchii abdominali. Mușchii „mari”, de exemplu pe coapse sau pe spate, ard mult mai multe grăsimi și, prin urmare, ar trebui să fie centrul antrenamentului.
O alimentație adecvată este esențială
Pe lângă exerciții fizice, alimentația adecvată joacă un rol major. Dar corect nu înseamnă că ar trebui să mori de foame. Dimpotrivă: dietele accidentale nu sunt de nici un folos! De asemenea, nu este necesar să se evite complet carbohidrații. Puteți pierde în greutate cu succes pe stomac cu următoarele sfaturi nutriționale:
Evitați zahărul, mai ales în băuturi.
Evitați produsele din făină albă și mâncați în schimb pâine integrală din grâu sau fulgi de ovăz. Lăsați cartofii și pastele să se răcească după gătit și apoi reîncălziți-le mai târziu. În acest fel, se formează amidon rezistent, ceea ce face ca nivelul zahărului din sânge să crească mai puțin brusc.
Fără mâncare junk, fără mese gata.
Bea puțin alcool. Blochează arderea grăsimilor, conține multe calorii și are și un efect apetisant.
Mănâncă mai multe proteine, stimulează arderea grăsimilor și te face să te simți sătul. Mai ales dimineața ar trebui să mănânci bogat în proteine și sărac în carbohidrați. Acest lucru menține corpul în modul de ardere a grăsimilor din noapte.
Mănâncă grăsimi bune! Grăsimile de înaltă calitate din pește, nuci sau ulei de măsline sunt importante pentru dvs. și vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate.
Fă posturi. A sări peste micul dejun sau cina din când în când te va ajuta să slăbești. De asemenea, puteți așeza mesele puțin diferit. Așa că „postim” pentru un total de 14 până la 16 ore și mâncăm numai în aproximativ opt ore.
Mănâncă mai mult spanac! Acesta conține așa-numiții tilacoizi, care reduc foamea de alimente dulci și grase. Leguma activează și leptina, un hormon de sațietate. De exemplu, un smoothie cu spanac ar putea fi o gustare de dimineață.
Bucurați-vă de o zi gourmet! Aproape oricine poate rezista permanent tuturor tentațiilor. Pentru a evita riscul consumului excesiv de mâncare, este mai bine să planificați o zi o dată pe săptămână când puteți mânca orice doriți. Acest lucru chiar vă stimulează metabolismul. Dar mănâncă maximum două ori mai mult decât consumi altfel.
Frigul topește grăsimea din burtă
Nu deosebit de distractiv, dar frigul este eficient. Nu trebuie să te culci într-un coș de gheață pentru a face acest lucru, ca sportivii profesioniști. Este suficient să transformați apa la rece la sfârșitul dușului. Foarte rece! Apoi, corpul trebuie să funcționeze corect pentru a menține temperatura corpului. În plus, se eliberează testosteron, care alimentează arderea grăsimilor.