Urcând după un disc alunecat - un raport de la Aletta Bunge
Când eram la pat cu o hernie de disc la sfârșitul anului 2017 și am căutat pe internet informații despre cum ar arăta pentru mine ascensiunea după hernie de disc în viitor, am găsit puțin prețios. În plus, medicul meu din nordul Germaniei a avut puțină experiență cu alpinismul și nu a putut spune atât de multe despre asta, cât poate continua procesul de vindecare cu alpinismul.
De aceea m-am așezat după procesul meu de vindecare pentru a-mi nota propriile experiențe ca încercare de a contribui pentru toți cei afectați și de a mă întreba cum pot continua lucrurile după/în procesul de vindecare cu sportul lor preferat.
Cum a început? Cum am observat hernia de disc?
Deci, înapoi în Germania și verificați-o. Câteva zile mai târziu am primit diagnosticul: hernie de disc L5/S1 și ordinul de a mă scuti cât mai mult posibil.
Cum a fost tratată hernia de disc?
Următoarea terapie a fost conservatoare: aveți grijă de voi, culcați-vă mult până când presiunea pe care discul intervertebral a exercitat-o asupra nervului este redusă. Fizioterapia a fost administrată paralel cu restul.
În această perioadă timpurie, am încercat mult să îmi fac țesutul și fascia în jurul șoldurilor, a spatelui inferior și a picioarelor flexibile (masaj cu fizioterapie, blackroll și mingi de tenis ajutat). M-am dus să înot pentru a mă mișca cumva, dar doar pentru spate și, de asemenea, pentru a nu aduce nicio rotație în spate și am mers la fizioterapie.
Și specific alpinismului? Am atârnat pe tastatură ... prea mult nu a fost lipsit de durere și mesajul de la fizioterapie a fost: faceți atât de mult încât să nu existe durere ... care la început a fost de 2 ture prin casă.
Așa că am făcut tot ce mi s-a părut bine pentru spatele meu și nici nu l-a făcut să se simtă mai rău a doua zi.
Am învățat să-l ascult foarte sensibil și să simt cum reacționează corpul meu la stresul respectiv.
După ce durerea a dispărut ...
Când presiunea discului intervertebral asupra nervului a scăzut după aproximativ 2 luni, kinetoterapeutul meu mi-a făcut exerciții de stabilizare ușoară, pe care le-am făcut apoi aproape în fiecare zi. Aceste exerciții au fost cu adevărat exerciții absolute pentru începători, dar necesare în intensitatea simplă pentru a obține o execuție corectă. Mușchii îmi tremurau doar la început cu poziția corectă a corpului.
În acel timp am făcut o mulțime de plimbări, am făcut exercițiile și am început să mă întind din nou.
Urcând pe piatră pentru prima dată după hernia de disc
La vreo 3 luni după incident, eram din nou pe frânghie pentru prima dată. Revelionul în Spania, nu voi lăsa să mi se ia asta 😉 Sunt în frânghie de top în fiecare rută în care cineva a fost atât de milostiv să-mi spânzure o frânghie. Nu mi-am asigurat prea multe. Am fost foarte atent la mișcări când urc. Mai presus de toate, să nu pătrundeți în spatele gol, să nu puneți presiune puternică pe mânerele subterane, să nu urcați în niciun fel de intersecții cu mișcări de rotire și să nu faceți dislocări majore. Aș putea să urc măcar o dată la două zile. Seara după o zi de cățărare, mușchii spatelui erau de obicei foarte obosiți, de la abordarea cu un rucsac (deși relativ ușor, pentru că oamenii drăguți mi-au luat bagajele de la mine), cățărări, în picioare, etc ... dar am rămas fără durere.
De asemenea, am continuat să-mi fac bine exercițiile. Când mi s-a obosit sau s-a ciupit spatele, m-am întins pentru o perioadă scurtă de timp (indiferent unde) ... canapea, masă, podea ... principalul lucru este că există câteva situații amuzante în restaurant, hol etc.
Dar, din moment ce discurile intervertebrale sunt ușurate doar așa, nu mi-a păsat 😉
Din nou bouldering/antrenament
După aproximativ 4 luni ne-am întors în sala de bouldering ... Și doar pentru a ne încălzi cu bandă de exerciții, tastatură, ferme și apoi la moonboard ... de ce?
Ei bine, este abrupt și nu este înalt și fac trenuri grele într-un spațiu îngust și pur și simplu pot coborâ fără probleme. Un alt plus: Pentru luna de plată aveți nevoie de tensiune corporală și asta am vrut să mă antrenez oricum. Puterea degetelor oricum, dar aveți grijă să nu-mi răniți direct degetele.
Așa că a continuat o vreme ... Am mers și la fizioterapie în mod regulat (aproximativ la fiecare 3 săptămâni) în acest timp. Fizioterapia a fost în principal localizarea punctelor mele slabe și a dezechilibrelor și reducerea tensiunii din jurul șoldurilor și a abductorilor, deoarece tensiunea de pe șolduri a fost o problemă suplimentară pentru partea inferioară a spatelui. Când vechile exerciții au devenit prea ușoare, am primit exerciții noi, mai grele de stabilizare și exerciții corespunzătoare pentru a compensa dezechilibrele mele. În plus, antrenamentul de pe luna, fără ultimele atracții în sus și întinderea regulată (în special pentru șolduri și extensia spatelui). După fiecare sesiune de antrenament, m-am oprit scurt și am simțit cum merge corpul meu, dacă este bun sau prea intens și, dacă este necesar, am redus din nou stimulul de antrenament.
Conducând din nou în sfârșit!
Acest lucru a continuat să urce până la 7 luni după hernia mea de disc. De-a lungul timpului, lucrurile s-au îmbunătățit din ce în ce mai bine, astfel încât uneori am atârnat pe frânghie timp de 3 zile la rând ca „Principesa Toprop”.
De ce 7 luni? La acea vreme, fizicianul meu mi-a spus că un disc alunecat se vindecă foarte încet și că ar trebui să fiu foarte atent cu anumite mișcări timp de 6 luni sau să nu fac anumite mișcări.
Așa că nu eram sigur cum căderea îmi va afecta discul intervertebral în timp ce conduc.
Acum a fost în sfârșit să urcăm din nou după hernia de disc 🙂 Deci, cu tot ce-l înconjoară ... Proiect și cădere incluse 🙂
Ceea ce era important pentru mine: știam că am pe cineva pe Kalymnos, în care am încredere, care să mă asigure încet și să nu ia toată căderea în spate. Acesta a fost criteriul decisiv pentru mine ... Poate partenerul meu de încredere să se încredințeze încet? Dacă nu, atunci nu îl voi lăsa să mă asigure. Oricum, sunt un fanatic al asigurării moi, dar acum și acum a devenit și mai important pentru mine, pentru că pur și simplu nu am vrut să-mi resetez procesul de vindecare.
Dacă doriți câteva informații cu privire la subiectul asigurării moi/a asigurării cu o diferență de greutate, vă rugăm să treceți aici.
Și de susținere ...
Înainte de asta, îmi obținusem deja Scutul Grivel, un protector pentru spate pentru a mă asigura, care răspândește forța aplicată la cădere și fixare. Cred că oferă confort bun și se simte mai bine. O altă opțiune este să cumperi o centură mult mai largă care să ofere mai mult sprijin pe spate.
Și spatele meu a făcut față și asta. În cele din urmă înapoi la afaceri reale! 😊
Din punct de vedere mental a fost nevoie de câteva tururi și de o cădere ușoară sau două, dar m-am întors la nivelul mental foarte repede, ca înainte de hernia de disc.
Ce am învățat
Au trecut doi ani și astăzi sunt mai în formă decât înainte când urc după hernia mea de disc! 😊
Hernia de disc mi-a arătat în mod clar punctul meu slab și ulterior a făcut posibilă rezolvarea acestuia, ceea ce m-a făcut mai puternic în general.
Acum sunt destul de sigur că cauza herniei mele de disc se regăsește în acest sens: mușchii săraci interiori slabi (grupurile mele musculare mari îl echilibrează întotdeauna, dar nu sunt sănătoși), postura incorectă (mult spate gol) și asta în combinație cu ridicare incorectă la înșurubarea traseului.
(Oameni! Sunați din experiența personală ... Înșurubarea este grozavă! Dar vă rugăm să aveți grijă! Mersul pe covorele moi, glisarea mânerelor grele și ridicarea ideală a acestora într-un spate gol peste cap pentru a le înșuruba pe perete vă va ucide spatele dacă nu acordați atenție menținerea tensiunii și mișcarea corespunzătoare.)
Cum este acum? Fără simptome?
Chiar și astăzi îmi observ spatele din când în când, fie după lungi călătorii cu mașina, după multe urcări, zile lungi la birou sau când mă mișc stânjenit/nepăsător. Am devenit foarte atent la ceea ce simt și îmi fac exercițiile în mod regulat, de cel puțin 2 ori, mai probabil de 3-4 ori pe săptămână, pe lângă alpinism și alte sporturi. Așa că am totul sub control și chiar dacă îmi răsucesc spatele, exercițiile mă ajută, astfel încât să fie cu adevărat mai bine imediat după aceea.
În mod deliberat nu am enumerat exercițiile aici, deoarece motivele pentru care hernia de disc și problemele provin sunt atât de individuale, iar exercițiile ar trebui adaptate în consecință.
Ce vă sfătuiesc, ca alpinist, despre manevrare și cățărare după o hernie de disc?
- Găsiți un fizioterapeut bun! Unul care lucrează holistic, vă poate detecta slăbiciunile și dezechilibrele și vă oferă exerciții adecvate procesului dumneavoastră de vindecare și pregătirii viitoare.
- Ascultă-ți corpul. Fă cât poți, dar nu prea mult.
- Mergeți în ritmul propriu. În funcție de gravitatea incidentului, de celelalte obiceiuri ale dvs., etc. procesul de vindecare va dura mai mult sau nu atât de mult ... Ascultați ceea ce vă spune corpul și rămâneți la ritmul pe care vi-l dă.
- Urmați exercițiile terapeutului fizic
- Faceți exercițiile în mod regulat
- Acordați atenție poziției dvs. și reglați-vă comportamentul de zi cu zi în consecință
- Găsiți pe cineva care vă asigură încet, astfel încât forța de impact să fie mică atunci când cădeți
- O frânghie cu alungire mare reduce, de asemenea, forța de impact
In cele din urma:
Aceasta este doar o mărturie! Fără specificații și fără linii directoare ... În acel moment mi-aș fi dorit să pot citi un raport de la un alpinist și asta a rezultat! Există diferite tipuri și severități ale herniei de discuri și fiecare este diferit, la fel cum fiecare persoană și corp este diferit. Acestea sunt doar experiențele mele și modul în care mi-am manipulat corpul și ceea ce m-a ajutat. Ceva diferit sau un alt interval de timp se poate aplica pentru dvs. - acordați-vă timpul, va fi bine 😉
Sper că am putut să vă ofer câteva informații care vă vor ajuta și poate arunca o lumină asupra cățărării după o hernie de disc ... Pentru mine funcționează din nou bine!
Mai aveți întrebări? Îmi puteți scrie un e-mail aici: