Urinare frecventă în timpul dietei bogate în proteine
Fie că încercați să slăbiți sau să vă îngrășați cu proteine în plus în dieta dvs., este posibil să fi observat că faceți și mai multe călătorii la baie. Subprodusele proteice sunt excretate în urină și, cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât mai mult corpul tău trebuie să excrete, ceea ce înseamnă o creștere a urinării. Dacă mergeți la baie cu mai mulți oameni din cauza dietei cu mai multe proteine, consultați-vă medicul.
Video al zilei
Metabolismul și urinarea proteinelor
Proteina din friptură pe care o consumați în dieta bogată în proteine este alcătuită din aminoacizi, care sunt o sursă de azot. Aminoacizii sunt folosiți pentru a produce proteinele din corpul dvs., inclusiv mușchi, hormoni, enzime și proteine imune. Azotul din proteină este transformat în uree și eliminat în urină. Ureea este, de asemenea, excretată în fecale, în rotirea celulelor pielii și în transpirație. La persoanele sănătoase, cantitatea de azot consumată este egală cu cantitatea excretată. Având în vedere că corpul tău dorește să-și mențină echilibrul de azot, cu cât consumi mai multe proteine, cu atât mai multă uree produce corpul tău pentru a scăpa de azotul suplimentar, ceea ce înseamnă o creștere a urinării.
De câtă proteină aveți nevoie
Adulții sănătoși au nevoie de 0,35 grame de proteine per kilogram de greutate corporală, ceea ce pentru majoritatea oamenilor înseamnă că proteinele reprezintă 10-15% din necesarul zilnic de calorii. Dacă ridicați greutăți pentru a construi mușchi, aveți nevoie de mai multe proteine în dieta dvs., de la 0,5 la 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, acest lucru nu duce de obicei la un procent mai mare de calorii din proteine, deoarece va trebui să creșteți aportul caloric dacă scopul dvs. este de a construi mușchi. Deci, o persoană de 150 de kilograme are nevoie de 53 de grame de proteine pentru a satisface nevoile de întreținere și de 75 până la 120 de grame atunci când încearcă să câștige mușchi.
Bea-ți apa
Pe măsură ce creșteți aportul de proteine, trebuie să creșteți și aportul de apă pentru a preveni deshidratarea. Formula generală pentru necesarul de apă este de 1 litru pentru 50 de kilograme de greutate corporală. La 150 de lire sterline, veți avea nevoie de trei litri sau 12 căni de apă pe zi. Exercițiile fizice, medicamentele, nevoile de sănătate și alte obiceiuri alimentare modifică, de asemenea, nevoile de apă. Dacă nu sunteți sigur de câtă apă aveți nevoie pentru dieta bogată în proteine, discutați cu medicul dumneavoastră. Pentru a obține ceea ce aveți nevoie, faceți din apă băutura dvs. preferată. Purtă o sticlă cu tine peste tot.