Urmărirea caloriilor - ss
Avantajele, dezavantajele, riscurile și sfaturile privind utilizarea
În această secțiune sunt prezentate avantajele și dezavantajele urmăririi. De asemenea, tratează riscurile, efectele psihologice și sfaturile de utilizare. Totuși, aici este și o notă foarte, foarte mare:
Urmărirea este NICI UNUL soluție permanentă. Este ca și când ții o dietă, doar pentru o perioadă scurtă de timp, cu un scop! Ar trebui să fie utilizat cu atenție și într-un mod controlat.
Prezentare generală a bilanțului caloric
Distribuția nutrienților (micro și macronutrienți)
Eliminați stagnarea - faceți progrese
Cunoașterea mâncării
cheltuieli mari de timp prin introducerea + cântărirea
Pierderea la realitate/nutriție adecvată
Tendință ridicată la deficit caloric sever
Efecte psihologice și pericole de urmărire
La început, este bineînțeles bine să obțineți o imagine de ansamblu asupra caloriilor. Acest lucru este deosebit de util atunci când greutatea stagnează, astfel încât să puteți obține o anumită imagine de ansamblu și să vă obișnuiți cu noul aport caloric.
DAR ATENȚIE:
Urmărirea caloriilor trebuie utilizată cu precauție. Nicio aplicație din lume sau chiar cea mai frumoasă formulă matematică nu poate calcula nevoile exacte pentru dvs. Pentru o imagine de ansamblu, această valoare este destul de OK, dar apoi continuă. Odată ce începeți să faceți acest lucru, se poate întâmpla (nu pentru toată lumea) ca urmărirea să devină psihologică. Dintr-o dată nu mai este luată ca un ghid, ci ca un
„Trebuie să introduc fiecare gram”, „Doamne, nu pot mânca decât 200 de calorii” și așa mai departe.
Te panichezi și ești complet inferior numărării caloriilor. Acesta este momentul în care devine psihologic și vă oferiți mai mult aplicației, introducând și scanând produse, cântărind și verificând constant. Nu mă inventez, vorbesc din experiență. Pentru că exact asta am experimentat. Am cântărit fiecare blestemat de gram și am acordat o atenție minuțioasă cantităților. Nu era nimic care să nu fie în aplicație. Dar toate acestea nu sunt sănătoase și aș sfătui FOARTE FOARTE!
Experiențele mele personale
Am învățat tot mai multe despre nutriție și am slăbit 30 kg. Apoi au venit 5 luni de stagnare. Atinsesem o greutate sau o cifră de afaceri totală la care mâncasem în fiecare zi atât de mult cât avea nevoie corpul și, prin urmare, nu mai slăbisem.
Pierderea în greutate este foarte ușoară la început. Dacă ignorați dieta, este doar o chestiune de a consuma 200-300 de calorii cu deficit. Atunci corpul devine mai puțin decât are nevoie și scade pe termen lung. Din moment ce știam ce este sănătos, dar nu știam câte calorii mănânc, am început să-mi urmăresc caloriile folosind aplicația MyFitnessPal (gratuit). Am aflat rapid ce este și mi-am adaptat dieta. În consecință, scăderea a continuat până când am scăpat de 51 kg.
Urmărirea caloriilor sună grozav în sine. Aveți o imagine de ansamblu asupra caloriilor consumate și încă deschise. Aplicația se ocupă de toate. Calculează necesarul de calorii și arată ce se poate mânca în timpul zilei după dorință (crește, scade, ține). Este ca un jurnal alimentar digital și veți cunoaște mai bine distribuția nutrienților, precum și caloriile alimentelor individuale.
După cum puteți vedea în imagine, am și un ceas inteligent, garmin vivosmart hr, care mă măsoară consumul de energie 24/7 prin intermediul pulsului meu. Ceasul are o aplicație corespunzătoare de la Garmin (Connect), care se conectează la MyFitnessPal printr-o interfață. Deci, se întâmplă automat că caloriile pe care le-ați obținut din sport sunt transferate în aplicația MyFitnessPal și puteți vedea dintr-o privire câte calorii pot fi consumate. Lucru grozav, dar ATENȚIE!
Așa că m-a ajutat să ies din adânc. De asemenea, nu sunt împotriva principiului urmăririi, dar ar trebui privit ca o dietă. Utilizarea trebuie aplicată doar pentru o anumită perioadă de timp cu un obiectiv selectat. Datorită urmăririi permanente, există o cantitate enormă de timp pentru cântărire și intrare. Pierzi legătura cu nutriția, deoarece totul este introdus în prealabil pentru a vedea dacă este bine pentru ziua respectivă. În faza de slăbire aveți tendința de a mânca sub caloriile specificate, deoarece „merge mai repede” (NU!). Cu cât îl folosești mai mult în mod inconștient, cu atât vei ajunge la obiceiuri nesănătoase și izbucnește mania de control.
Știu exact despre ce vorbesc. Cu siguranță nu se întâmplă tuturor, dar ceea ce am descris au fost experiențele mele personale și sunt sigur că nu sunt singur în asta. L-am operat prea mult și prea intens, astfel încât am trăit doar în aplicația mea și am mâncat, de asemenea, mult sub ceea ce aveam nevoie timp de 2 săptămâni. Acesta a fost absolut nesănătos și, de asemenea, motivul pentru care nu am mai slăbit, ci m-am îngrășat. Deoarece pentru informațiile laterale, a mânca prea puțin este absolut dăunător pentru organism, deoarece intră într-un mod de economisire și indiferent de ce se consumă mai mult, sănătos/nesănătos, începe imediat. Prin urmare, pe cât de absurd pare, dacă mănânci prea puțin, te îngrași.