Urmărirea macro a dietei care permite mâncarea rapidă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dintre toate dietele și metodele care promit câteva kilograme mai puțin pe coaste, acesta este probabil preferatul nostru. Deoarece urmărirea macro pare să permită tot ceea ce altfel este strict interzis. Îți place pizza, paste sau cartofi prăjiți? Nici o problema. Ciocolată și înghețată? Nici. Atâta timp cât păcatele reale coincid cu nevoile individuale macro-nutriționale.
Așa funcționează pierderea în greutate cu urmărirea macro
Cel mai important termen în acest mod modern de numărare a caloriilor: macronutrienții. Aceasta se referă la principalii nutrienți, adică carbohidrați, proteine și grăsimi. Catalogate și plasate într-un plan individual de nutriție, caloriile zilnice consumate pot fi controlate cu ajutorul așa-numitelor macro tracking. Puteți mânca orice, atâta timp cât distribuția exactă a celor trei grupe de nutrienți și aportul de calorii este corectă.
Pentru ca numărarea și urmărirea să nu devină prea consumatoare de timp, platformele moderne de nutriție și aplicațiile care vă ajută să slăbiți au grijă de ele. Ofertele corespunzătoare pot fi găsite la MyFitnessPal, FatSecret sau NoomCoach pentru monitorizarea caloriilor și a nutrienților non-stop. Extras precum jurnalul alimentar, contorul de pași și provocările de fitness ar trebui să documenteze experiențele de succes și să stimuleze motivația. În spatele antrenorilor virtuali de nutriție se află nutriționiști reali care urmăresc valorile zilnice și succesele clientului prin sincronizare și oferă sfaturi valoroase.
Așa arată dieta de urmărire macro
În primul pas, este definit un obiectiv individual, cum ar fi o greutate țintă specifică sau construirea musculară. Planul zilnic optimizat rezultă apoi din constituția actuală și din greutatea corporală. O distribuție standard a macro-urilor ar fi 40/40/20 - adică 40% din substanțele nutritive consumate zilnic ar trebui să conțină proteine, alte 40% carbohidrați și 20% grăsimi. Dacă obiectivul este mai mult de mușchi, aportul de proteine este crescut; cei care doresc să slăbească reduc efectiv conținutul de carbohidrați și grăsimi.
Ceea ce sună logic, se dovedește a fi o problemă matematică complicată în practică pentru a determina cât de mult curcan, cartofi și broccoli sunt permise pe farfurie. Aici intră în joc aplicațiile de urmărire, care calculează cerințele de macro-nutrienți până la gram. La înregistrare, sunt date valorile curente, precum și obiectivele individuale, calculatorul calculează automat planul dvs. personal de nutriție și exerciții. Este necomplicat și vă ajută să perseverați. Mulțumim smartphone-ului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile