Motivația a decodat - sinapsele tale și tu - fitness monstru - pierderea în greutate aventură
În Motivația de a pierde în greutate, am clarificat deja că motivația de bază provine din faptul că asociem anumite lucruri cu durerea sau bunăstarea.
În următoarele trei minute veți afla exact cum funcționează acest lucru și cum îl putem aplica mai specific.
Puteți asculta acest articol și ca un episod de podcast. Vă puteți abona gratuit la podcast aici.
În primul rând, există un alt factor crucial în afară de durere și bunăstare, care este responsabil pentru dezvoltarea unei motivații (sau în cazul durerii: demotivare) pentru anumite lucruri.
Cuvântul magic este: Repetiţie.
Știi că din conducerea unei mașini: la început a fost probabil destul de obositor pentru tine să înveți: ambreiați, cuplați treapta, accelerați încet, ambreiați din nou, aveți grijă de celelalte mașini, frânați, scoateți treapta, accelerați, ghidon, treceți, stai pe drumul cel bun ...
Este o mulțime de procese pe care le aveți acum - dacă (încă) conduceți - le-ați automatizat.
Cei mai mulți dintre noi nu ne mai gândim activ la ceea ce fac picioarele noastre acolo și la modul în care pășim acum pe gazul cu cupole.
L-am „programat” în noi înșine aproape subconștient și am devenit experimentați în el (vezi Dezvoltarea motivației pentru sport).
Dar cum se întâmplă exact așa ceva acum și cum îl putem transfera în alte procese?
În principiu, celulele nervoase se leagă pur și simplu între ele atunci când învață.
Și fiecare celulă nervoasă are propriul său sens specific.
Imaginați-vă creierul nostru ca un mare centru de control și celulele noastre nervoase ca niște puncte mici din care se extind antene mici („axoni”), care, la rândul lor, le leagă de alte celule nervoase la joncțiunea lor, sinapsa. Când informațiile sunt transmise, acestea iau forma unor impulsuri electrice care sunt transmise de la un nerv la altul.
Probabil ați auzit unii dintre mesagerii chimici (numiți „emițători”): acetilcolină, serotonină, adrenalină, dopamină și așa mai departe. Dacă aceste substanțe mesager ajung la „urechea” celuilalt nerv, „receptorii”, informațiile sunt transmise.
Imaginați-vă un câine drăguț și cu aspect trist ...
În creier aveți acum celule nervoase care combină un aspect atât de dulce și trist cu alte celule nervoase care reprezintă „inofensive”. Acum decideți cu bucurie să mângâiați câinele - se pot întâmpla două scenarii
1. Câinele este la fel de drăguț pe cât te-ai așteptat. În cap, acest lucru duce la următoarele: Zona de contact dintre nervul „dulce-trist” și nervul „inofensiv” este mărită - nodul sinapsic crește puțin și conexiunea este întărită. Veți învăța puțin mai mult pentru viitor: câinele arată dulce și trist, câinele este inofensiv. Acum la alternativa ...
2. Câinele nu este atât de inofensiv pe cât pare (sau pur și simplu are o zi proastă sângeroasă) și te mușcă. Nervul „dulce-trist” și cu atât mai mult nervul „câinelui” învață imediat și zona de sinapsă la nervul „inofensiv” este redusă radical - antenele sunt retrase, conexiunea sinapsă nu mai este sau nu mai este acolo. În schimb, se creează o nouă conexiune - datorită forței experienței tale, probabil una destul de stabilă imediat: nervul tău cu informația „câine” ancorează cu antenele sale pe celulele nervoase cu informațiile „mare pericol” și „frică”.
În funcție de cât de extremă a fost experiența întâlnirii negative cu câinele, această experiență poate dura până la sfârșitul vieții - dacă nu există nicio intervenție împotriva ei.
Rutinele funcționează ca mușchii
Regula generală aici (și acesta este lucrul minunat): astfel de conexiuni funcționează similar cu mușchii - și, prin urmare, pot fi antrenate într-un mod țintit.
Aceasta înseamnă că atunci când se repetă o anumită experiență sau activitate (de exemplu, conducerea unei mașini), conexiunea dintre celulele nervoase implicate este întărită și tot mai multe sunt stocate în „subconștient” - ne creăm noi înșine o rutină fără efort.
Să transferăm totul la sport: probabil ați auzit de oameni care nu mai pot trăi fără sport. Sau cei care devin nemulțumiți și cărora le lipsește ceva atunci când nu au făcut niciun exercițiu sau sport (puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul Obiceiuri de învățare).
Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că au stabilit o rutină prin repetarea regulată pe care vor începe să o rateze dacă nu este urmată mai departe.
Durerea sau bunăstarea nu trebuie neapărat să se joace aici, deoarece oamenii sunt în cele din urmă creaturi ale obișnuinței: Odată ce un obicei a fost stabilit, ne străduim să îl urmăm în continuare. Acest lucru funcționează atunci când fumezi, conduci o mașină, faci o plimbare în fiecare zi, bei cafea în fiecare zi și faci sport.
Dar acum putem face și mai multe: nu putem stabili doar aceste conexiuni într-o manieră țintită făcând o activitate in mod regulat și urmăriți-l suficient de mult (cel puțin o lună), dar, de asemenea, promovați în mod specific gradul de creștere și factorul de distracție. Probabil că puteți ghici deja cum funcționează:
Prin succes și prin trăirea unor sentimente plăcute în timpul și imediat după activitate.
Și continuă - aproape ai putea să-i spui magie:
Deoarece creierul nostru nu este capabil să distingă exact dacă experimentăm ceva real sau dacă imaginăm doar ceva viu, conexiunile sunt făcute, deși se poate întâmpla doar în capul nostru.
Deci, dacă continuați să vă gândiți viu (și emoțional) la un anumit lucru, atunci creierul dvs. înregistrează acest lucru ca și cum experiența ar fi reală și stochează experiența în consecință - conexiunea este consolidată.
Deci nu este greșit NU să dezvățați visarea cu ochii deschiși;).
Imaginați-vă clar în timpul unei plimbări sau alergări că v-ați atins deja obiectivul. Sau doar visezi la ceva care îți oferă plăcere și care te inspiră - creierul tău îl va asocia cu „jogging”.