Urmați aceste sfaturi pentru a slăbi și a slăbi!
Căutați sfaturile pentru slăbit și ați decis să mâncați mai sănătos și să slăbiți. Și acum? Rezoluțiile de Anul Nou sunt în plină desfășurare și există o serie de opțiuni de dietă pentru a vă ajuta să pierdeți 5, 10 sau chiar 15 kilograme în doar câteva săptămâni. Deși este tentant să încercați o dietă la modă care să elimine un întreg grup alimentar, de exemplu, există modalități mai durabile (și mai sigure) de a pierde în greutate.
Care sunt sfaturile pentru slăbit?
Adevărul este că mofturile se întoarce adesea și, odată ce încetezi să mai faci dietă, este posibil să câștigi și mai mult în greutate decât ai pierdut. Schimbările mici, acționabile, durabile sunt într-adevăr singura modalitate de a obține sănătate și bunăstare pe termen lung. Acesta este, fără îndoială, unul dintre cele mai bune sfaturi pentru slăbit.
Majoritatea dietelor de modă sunt prea restrictive
Multe diete fad vă cer să evitați alimentele care conțin substanțe nutritive importante precum fibre sau proteine. De exemplu, dieta populară ketogenică limitează carbohidrații, un grup de alimente care include cereale, fructe, legume și leguminoase. Majoritatea dietelor moft se bazează pe o justificare care este pur și simplu ineficientă pentru pierderea în greutate și care restricționează un întreg grup alimentar sau nutrient.
Dietele restrictive vă pot face să vă simțiți flămânzi, defavorizați și plictisiți, ceea ce vă poate distruge obiectivele de slăbire.
De asemenea, eliminarea substanțelor nutritive cheie fără a vorbi cu medicul poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.
Nu toate dietele sunt potrivite pentru toată lumea - sfaturile pentru slăbit trebuie să fie ample
În primul rând, oamenii au propriile lor preferințe dietetice unice și cu toții trebuie să consumăm alimente mai sănătoase în moduri care funcționează pentru noi. Ceea ce funcționează bine pentru sora, colega de serviciu sau cel mai bun prieten poate să nu fie neapărat abordarea potrivită pentru dvs.
Un studiu susține ideea că diferite metode funcționează pentru diferite persoane. În studiu, atât dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cât și cele cu conținut scăzut de carbohidrați, care implică abordări nutriționale drastic diferite, au fost la fel de eficiente în a ajuta oamenii să piardă în greutate pe o perioadă de 12 luni. Spre deosebire de majoritatea dietelor de modă, dietele din studiu au inclus o varietate de alimente care erau sănătoase și conțineau ingrediente alimentare reale.
Multe diete fad nu se bazează pe cercetări științifice solide
Dietele rapide restrictive nu numai că elimină grupurile esențiale de nutrienți, dar de multe ori te limitează la mai puține calorii decât recomandă organizațiile de sănătate reputate. Sau vă permite să mâncați în exces anumite alimente. De exemplu, consumul de cantități nelimitate de alimente bogate în proteine pare atrăgător, dar acea cină cu friptură pe care o poți mânca nu este bună pentru talie sau inimă.
Adesea, se fac afirmații înșelătoare privind sănătatea cu privire la alimentele de modă care promit să vă modifice genetica, să schimbe chimia naturală a corpului sau „să ardă mai multe grăsimi”.