Uscat care stagnează
de Alberto999 06/06 13:25
Numele meu este Alberto și am 21 de ani .
Fac apel la specialiștii forumului dacă mă veți ajuta pentru că nu știu ce să fac .
Astăzi, la începutul lunii iunie, sunt la 77 kg cu o grăsime corporală care a trecut de la 27% la 16% de la începutul tăierii mele și cu un program de culturism pe care am reușit să îl mențin timp de 5 luni.
Dar timp de 2 săptămâni când mi-a trecut convalescența, mi-am reluat întregul program și totul ar trebui să fie în regulă, nu am mai pierdut în greutate Am fost blocat complet, țin cont doar de greutatea săptămânii în săptămână, dar mă cântăresc în fiecare zi și observ că, chiar dacă slăbesc peste noapte, se întâmplă inevitabil într-o zi când iau 500-800 g simultan fără niciun drept, în timp ce sunt foarte strict, astfel încât la sfârșitul săptămânii nu am pierdut orice sau foarte puțin.
De îndată ce am observat acest lucru, am încetat să dorm toată dimineața pentru a petrece mai mult și pentru a-mi distribui mai bine mesele, mă deplasez doar cu bicicleta, am început să sar peste coardă în fiecare zi ca nebun, dar nu schimbă nimic
Cu toate aceste eforturi nu mai pierd, în timp ce pierdeam bine când nu făceam nimic, cu 1900 de calorii zilnic sunt aproape la limita metabolismului meu bazal, așa că nu mai pot scădea.
Cu toate acestea, am fost atât de mândru de eforturile mele și de schimbările mele din ultimul an. Motivația mea a triumfat întotdeauna asupra suferințelor și dificultăților, dar acum nu înțeleg nimic .
Ai vreo idee? de ce această schimbare bruscă ?
Am scăzut prea mult în ceea ce privește aporturile și corpul meu este saturat și nu mai vrea să piardă? ?
Ar trebui să renunț la această a șasea lună pentru a relua o dietă normală și a începe o tunsoare mai puțin drastică mai târziu? ?
Îmi pare rău pentru pavaj, vă mulțumesc pentru că m-ați citit și vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri .
Uscat care stagnează
de Jeremy b. 06/07 06:44
V-ați pus întrebările corecte și voi încerca să le răspund.
Întrucât ați urmat o dietă (nu uscată) timp de 6 luni, reducând treptat caloriile cu o cheltuială aproape constantă, ați reușit să slăbiți în mod eficient. Cu toate acestea, pe măsură ce îl experimentați, vine un moment în care metabolismul dvs. încetinește, ceea ce vă afectează direct pierderea în greutate, care scade și apoi stagnează, acest lucru este complet normal. Ideea ar fi să vă creșteți metabolismul, revenind la una sau două săptămâni înapoi la întreținerea calorică, adică un număr total de calorii în care nu pierdeți în greutate într-o săptămână. Acest număr de calorii corespunde cu ceea ce ați mânca dacă nu urmați o dietă (deci nu aveți un deficit caloric) pentru a vă menține greutatea. Concret, veți crește caloriile totale pe parcursul zilei timp de 1 până la 2 săptămâni pentru a „lua o pauză”. Apoi, reluați-vă dieta rămânând întotdeauna progresivă (fără scădere bruscă a caloriilor ingerate), care ar trebui să vă deblocheze !
Cum putem cunoaște fără experiență nevoia noastră calorică de întreținere? https://www.superphysique.org/articles/519 .
Am introdus parametrii pe care ni i-ați dat și am găsit, puteți verifica, o întreținere la 2600 Cals. De aceea recomand o primă săptămână la 2200 Cals. Dacă la sfârșitul primei săptămâni v-ați îngrășat, caloriile vor fi reduse, altfel veți continua a doua săptămână la 2500 Cals. Și veți începe să reduceți din nou caloriile la sfârșitul acestei a doua săptămâni, maxim 100 până la 200 pe săptămână.
Mai multe erori sau observații de făcut pe care le-am văzut în urma postării dvs.:
- Nu te cântări în fiecare zi, nu înseamnă nimic și ai putea să-l vezi. O dată pe săptămână (de exemplu în fiecare duminică dimineața înainte de micul dejun.)
- Dă-ne dieta ta, astfel încât să putem corecta dacă există puncte de corectat !
Uscat care stagnează
de Alberto999 pe 06/07 14:48
Mulțumesc Jeremy pentru răspunsul tău
Mă așteptam cam la acest gând pe hehe, deoarece am luat toate principiile unui dry, cu excepția faptului că pierderea în greutate este mai importantă, nu putem vorbi despre uscat? Scopul meu este de a pierde grăsime, păstrând în același timp cât mai multă masă musculară și apoi să trec la câștig de masă, ceea ce am reușit mai mult sau mai puțin să fac până azi, dar pe scurt .