Uscat la 17 ani, pericol pentru creștere Forum culturism
Mesaj de Avem nevoie »31 ianuarie 2015, 14:49
O tăietură este un termen specific lumii culturismului. Este un termen pentru a descrie faza care permite unui sportiv de culturism să-și scadă cât mai mult procentul de grăsime, care va dura doar în timpul unei competiții.
Acum, având în vedere toate dietele oarecum lipsite de sens pe care le vedem peste tot, termenul de uscat este transformat pentru a descrie o dietă de pierdere a grăsimilor. Pentru a pierde grăsimi, trebuie să ai răbdare, deoarece peste 1 kg, corpul nu pierde mai multe grăsimi, chiar și cu o dietă „strictă” și echilibrată.
Acest lucru răspunde indirect la întrebarea dvs.: la orice vârstă, consumul sănătos eliminând 200kcal de carbohidrați pentru o pierdere maximă de 500-800g pe săptămână nu vă va pune în pericol sănătatea sau creșterea.
Cum să vă construiți planul alimentar, trebuie să urmați câteva elemente de bază:
Per kg de greutate corporală. Va dura:
- 2g de proteine (practicant în culturism) - 1,5g pentru o persoană care practică sport
- 1 (ZI ON) până la 1,5 g (Ziua OPRIT) de lipide
- Restul caloriilor dorite în glucide GI scăzute și medii
GI: Indicele glicemic. Caută tabelul IG Montignac
Și acolo veți deveni conștient de termenul „concepții greșite” în nutriție.
Atunci trebuie să pleci de la principiul că trebuie să pui legume după bunul plac la prânz și la cină. 2-4 fructe pe zi, în funcție de obiectiv și de caloriile totale.
Trebuie să evităm să mâncăm paste zilnic ca sursă de carbohidrați, deci trebuie să modificăm sursele cu orez basmati, leguminoase, cartofi etc. cel mult destul de aproape de antrenament. Nu ezitați să inversați amiaza și seara care urmează orei de antrenament.
Dimineața, ar trebui să evitați cerealele, cum ar fi „fulgi de porumb” „k special”, deoarece acestea sunt indicatoare generale ridicate, paradoxale în comparație cu reclamele și au primit idei despre acest tip de produse.
Scopul este de a consuma proteine și carbohidrați cu IG mediu (fulgi de ovăz sau muesli).