Ușor și potrivit în primăvară - dieta care este PhytoDoc potrivit

Dietele în comparație

Simți la fel?

Te-ai sărbătorit fără restricții în zilele de Crăciun și acum cântarul arată încă câteva kilograme? Atunci pierderea în greutate va fi cu siguranță în partea de sus a listei de rezoluții bune. Faptul că majoritatea oamenilor doresc să mănânce mai sănătos în Anul Nou și, de asemenea, vor să facă mai multă mișcare este un început bun. Dar cum ar trebui să arate în practică, care este dieta potrivită și cum poate fi recunoscută o dietă bună? Aici veți găsi răspunsuri la multe întrebări despre nutriție și diete.

Cum să identificați o dietă bună

Cuvântul „dietă” provine din greacă (diaita) și înseamnă „mod de viață”. Descrie toate influențele asupra vieții noastre care sunt benefice sănătății. Pe lângă nutriție, include și exerciții fizice și antrenament mental.

Cea mai cunoscută metodă care poate fi utilizată pentru a determina dacă sunteți supraponderal sau subponderal este așa-numitul indice de masă corporală (IMC): Acesta este determinat din lungimea corpului în m2 împărțită la greutatea în kg. Pentru o femeie care cântărește 60 kg și 1,65 m înălțime, aceasta înseamnă: IMC = 60 kg: (1,65 m x 1,65 m) = 22,0 kg/m2. Deci are o greutate normală.

IMC 30-35 = obezitate (obezitate) gradul I.

IMC> 35 - 40 = obezitate gradul II

IMC> 40 = obezitate gradul III

Circumferința taliei este, de asemenea, din ce în ce mai utilizată pentru a determina obezitatea: nu trebuie să depășească 102 cm pentru bărbați și 88 cm pentru femei. Un risc ușor crescut pentru sănătate este deja prezent la bărbați peste 94 cm și la femei peste 80 cm circumferință talie.

Evaluarea celor mai renumite diete ....

Pierderea în greutate este tabu pentru aceste persoane:

Domenii de aplicare: Pentru a îmbunătăți simptomele bolilor inflamatorii acute ale bronhiilor, sinusurilor și tractului urinar.

Pentru informații despre riscuri și reacții adverse, citiți prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.

De ce este atât de dificil să slăbești?

Pierdem în greutate numai atunci când producția noastră de energie (de exemplu, prin exerciții fizice) este mai mare decât aportul nostru de energie prin mâncare și băutură. În timpul unei diete, corpul „trece la arzătorul din spate” și își reduce consumul de energie. Corpul nostru apără apoi fiecare gram, deoarece a învățat să păstreze energia pentru vremuri nefaste. Acest mecanism a constituit un avantaj în cursul evoluției pentru a asigura supraviețuirea în perioadele nefaste. Dacă ați mâncat din nou în mod normal după aceea, corpul a stocat această nouă energie pentru următoarele vremuri proaste. Astăzi problema este, de obicei, că avem tendința de a mânca prea mult decât de puțin și vremurile rele nu se întâmplă niciodată. Prin urmare, după o dietă, greutatea noastră corporală crește de obicei peste greutatea inițială. În acest caz, se vorbește despre efectul yo-yo. Pe termen lung, acest lucru înseamnă: o dietă frecventă te îngrașă!

Soluția: mănâncă mai puțin permanent - mișcă-te mai mult!

Pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea obținută după aceea, este adecvată o dietă mixtă care nu ar trebui să conțină prea multă energie: în funcție de greutatea inițială, oferă 1200 până la 1500 kilocalorii (kcal). În principal, legumele, fructele, produsele din cereale integrale și leguminoasele sunt în meniu. Acestea sunt completate cu lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și pește, carne și ouă.

Cu acest tip de dietă puteți pierde aproximativ 1 kg pe săptămână. Asta înseamnă: pentru o pierdere în greutate de 10-12 kg trebuie să estimați aproximativ 3 luni! Apropo: ar trebui să vă exersați suficient în timp ce urmați o dietă! Acest lucru nu numai că construiește mușchii, ci și contracarează efectul yo-yo și vă permite să vă mențineți greutatea pe termen mai lung. Chiar dacă calea către greutatea dorită nu este întotdeauna ușoară: amintiți-vă că nici nu v-ați îngrășat peste noapte, dar mai ales pe o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, ar trebui să planificați de data aceasta pierderea în greutate.

Și cu toată bunăvoința, nu uitați: Nu exagerați cu pierderea în greutate și nu uitați să vă distrați! Deoarece noile studii arată: cei care au câteva kilograme în plus pe coaste și fac exerciții fizice sunt, de obicei, mai sănătoși decât mulți, cu o rană subțire de exerciții.

Apropo, un nutriționist profesionist vă poate ajuta să slăbiți. Informații pe www.vdoe.de, www.dge.de, www.vdd.de

Îți place acest articol?

Vrei să citești mai multe de la noi?

Abonați-vă la buletinul informativ acum pentru a primi știri și actualizări utile în fiecare lună.

Surse/informații suplimentare

ajută infodienst protecția consumatorului, nutriție, agricultură, potrivire generală cu sport și nutriție, 2005.
Hahn, Ströhle, Wolters. Nutriție. Bazele fiziologice, prevenirea, terapia. Compania de publicare științifică Stuttgart, 2005.
Suter, P., Lista de verificare a nutriției, Thieme Verlag, 2002
Wahrburg, U. Mănâncă diferit - dar cum? Moduri de ieșire din jungla dietetică. Seria Beck, 2003.
www.dge.de
http://www.netdoktor.de/diaeten/atkins-diaet/
www.was-wir-essen.de
www.stern.de, Die Diet-Liege, accesat la 12 februarie 2016
http://de.wikipedia.org/wiki/Diaet
http://www.aerzteblatt.de

Produse naturiste

MIRINIL INTEST cu mir și mușețel

Pentru tratamentul de susținere a tulburărilor gastro-intestinale

Domenii de aplicare: Medicină tradițională pe bază de plante pentru tratamentul de susținere a tulburărilor gastro-intestinale cu diaree nespecifică, însoțită de crampe ușoare și flatulență exclusiv datorită utilizării pe termen lung.

Conține glucoză și zaharoză (zahăr).

Pentru informații despre riscuri și reacții adverse, citiți prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.

Antioxidanți pentru celulele creierului

boli de mișcare (greață, vărsături, amețeli)

Bufeuri? Nu cu mine!

Remifemin ® plus sunătoare

Domenii de aplicare: pentru ameliorarea bufeurilor și transpirației excesive în timpul menopauzei, dacă aceste simptome sunt însoțite de simptome psihologice suplimentare de menopauză, cum ar fi Depresia, nervozitatea și iritabilitatea merg mână în mână.

Notificare de avertizare:1 comprimat filmat conține 163 mg lactoză și 0,5 mg (al treilea--Fosfatidil) colină (soia). nota prospect!

Pentru informații despre riscuri și reacții adverse, citiți prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.