Ușor supraponderal (imagine), care dietă și ce plan sportiv ar fi cel mai bun acum

Eu (m, 21) sunt ușor supraponderal și vreau în cele din urmă să fac sport cu adevărat eficient și să construiesc mușchii. Nu vreau să mut în Hulk, ar trebui să arate doar definit.

ușor

În fotografie puteți vedea că nici pieptul nu este foarte definit, mai ales că trebuie eliminat ceva.

Acum aproximativ o săptămână am descărcat o aplicație din magazinul de aplicații cu un program de antrenament zilnic, credeți că vă ajută sau este o necesitate să mergeți la sală?

Aveți și alte sfaturi despre nutriție? De fapt, îmi place să mănânc prea mult. Nu dulce, dar la prânz un doner kebab, seara o farfurie de pâine etc. Baut doar băuturi fără zahăr.

Apoi, o altă întrebare: Ajutoarele precum nutriția sportivă cu multe proteine ​​etc. ajută la construirea mușchilor? Sau ar trebui mai întâi să fac suficient exercițiu până când nu mai este grăsime?: D Și apoi construiți mușchii? Sau în același timp: mult antrenament, folosind ajutoare și mâncând diferit?