Utilizați acest calculator pentru a calcula consumul exact de calorii pe zi
"Cât de mare este consumul tău de calorii pe zi?"
Cealaltă persoană ridică din umeri.
Următoarea mea întrebare. „Atunci de unde știi că nu consumi prea multe calorii?”
Și aici. Cealaltă persoană mă privește ca pe un mare semn de întrebare.
Așa mă simt cu (aproape) toți clienții mei.
O întrebare pentru tine: Vrei să slăbești cu o metodă solidă? Sau vrei să o lași pe corpul tău simțind, când ai mâncat suficient?
Dacă vrei să slăbești serios și, mai presus de toate, permanent, atunci te sfătuiesc cu tărie Prima variantă.
În caz contrar, pierderea în greutate este ca jocul pentru tine. Conform devizei „Totul pe roșu”.
În postarea de astăzi, totul se învârte în jurul subiectului consumului de calorii.
Veți primi unul mai târziu sarcină mică. Și atunci poți să-ți faci propriile determina consumul exact de calorii pe zi.
Cu calculatorul meu de consum de calorii.
De ce acest calculator unu un avantaj considerabil în comparație cu toate celelalte Îți voi spune într-o clipă.
M-am simțit la fel foarte mult timp. Nu am mâncat niciodată cantitatea potrivită pentru a-mi atinge obiectivul de greutate.
Așa că trebuia să fie un sistem de feedback fiabil aici. Cu care îmi pot urmări în mod regulat succesul.
În secțiunea următoare afli cea mai eficientă metodă pentru aceasta.
Un mic sfat: este gratuit.
Ce metodă pot determina cel mai bine consumul meu de calorii pe zi?
Metoda: numărarea caloriilor.
Știu că acum nu sună spectaculos sau revoluționar.
Dar este incredibil de eficient. Dacă aveți Face succesul previzibil vrei să începi să-ți numeri caloriile de acum înainte.
Acesta este cel mai sigur mod pentru tine. Pentru a atinge greutatea dorită și a o păstra permanent.
Există mai multe formule pe care le puteți utiliza pentru a face acest lucru. Din punctul meu de vedere este Formula Harris-Benedict excelent potrivit.
Puteți afla de ce este așa în secțiunea următoare.
Dacă sunteți interesat de formula exactă, puteți căuta aici.
Avertisment: potrivit numai pentru ciudat. Ca mine 😉
Încă o notă asupra numeroaselor Dispozitive de urmărire la magazin.
Acestea includ date foarte diferite în calcul. De aceea rezultatele variază enorm.
Nu știți pe ce bază sau formulă se întâmplă calculul.
Personal, așadar prefer să mă bazez pe un număr sigur de calorii.
Cât de precisă este formula Harris-Benedict?
Formula devine consumul tău nu până la nivelul caloriilor a calcula. Apropo, nu o formulă.
ea este dar perfect adecvat pentru tine. Pentru a vă atinge obiectivul de slăbire.
Formula Harris Benedict ține cont de activitățile fizice foarte atent. De aceea este ideal.
Punctul „Mențineți-vă deficitul de calorii” este una dintre cele 4 strategii. Postarea de astăzi este un plus la.
Acum puteți direct Calculați-vă nevoile zilnice de calorii. Deci, numărul de calorii pe care ar trebui să le consumi.
De ce acest calculator pentru consumul de calorii pe zi?
Acum câteva luni am vrut să îmi calculez propriul consum zilnic de calorii.
M-am uitat mult în jur după calculatoare online.
Cu greu îmi venea să cred ceea ce am trăit.
Datele mele: Vârstă: 31 de ani, înălțime: 181 cm, greutate: 70 kg
Am desigur testat mai multe mașini.
Și le-am avut Așteptare, că rezultatele mele sunt într-o serie de deviație maximă de 200 de calorii minciună. În cel mai rău caz.
Rezultatul: Consumul meu zilnic de calorii a fost cuprins între 2590 și 3280 (!) De calorii. Acestea sunt, desigur, lumi.
De asemenea, mi-am dat seama rapid de ce a fost cazul:
„Cum ar trebui să știe toți oamenii care computer este acum?” M-am întrebat asta.
Cât mai precis posibil.
De unde mai știi câte calorii să mănânci?
Apoi am luat o decizie: Îmi creez propriul calculator. Cu un nivel foarte ridicat de detaliu în activitățile fizice.
Mai precis decât oricine altcineva pe care l-am văzut.
Ai folosit vreodată termenul „inventar'apartine?
Ceea ce are acest lucru de-a face cu succesul de a pierde în greutate vine acum.
Inventarul este alfa și omega pierderii în greutate
Prezinta-te: Echipa ta preferată de fotbal a început sezonul. Există o mare euforie la începutul sezonului.
După 5 jocuri sunt 0 puncte în cont. Toată lumea se privește neîncrezător. Antrenorul a fost întotdeauna în Sistem 4-4-2 lasă să joace. Căci biroul era antrenorul din păcate nu mai este portabil. El trebuia să plece.
Noul antrenor este primit euforic. „Acesta va fi punctul de cotitură”, sunt siguri fanii.
După 10 jocuri toți își freacă ochii. 1 punct slab. Dar nimic nu s-a îmbunătățit nici sub noul antrenor. Tacticile sale? Și asta Sistem 4-4-2.
Ce a uitat noul antrenor? Un inventar.
Dacă s-ar fi uitat la jucătorii săi, ar fi observat. Tocmai a obținut jucători greșiți pentru un sistem 4-4-2. De asemenea, al doilea antrenor a avut voie să-și ia rămas bun.
Corect. În primul rând, faceți un inventar. Și măsoară-ți consumul de calorii.
Apropo, în secțiunea următoare ne surprinde 😉
Cum este alcătuit consumul meu de calorii?
Consumul dvs. de calorii continuă din diferite blocuri împreună.
1. Rata metabolică bazală: Aceasta este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a produce toate cantitățile sale Mențineți funcțiile. Pentru ca organele dvs. să funcționeze în mod fiabil și să puteți respira.
Există, de asemenea, ceea ce este cunoscut sub numele de termogeneză.
Acum spre surprinderea ta.
2. Termogeneza ta: Sunt Caloriile consumate în digestia alimentelor.
Da, ai auzit bine: consumi calorii doar în digestie. Acest efect este deosebit de puternic cu proteinele.
Până la 25% din caloriile ingerate sunt în proteine.[notă] Halton, Hu: Efectele dietelor bogate în proteine asupra termogenezei, sațietății și pierderii în greutate: o analiză critică. J Am Coll Nutr. (2004) [/ nota]
3. Valoarea ta PAL (PAL înseamnă Nivelul activității fizice): Aceasta include activitățile tale fizice. În graficul de mai sus acestea sunt cele două blocuri „activități domestice și „sport”.
Vă voi arăta cum să vă determinați propria valoare PAL mai jos.
Valoarea PAL corespunde cu a ta Cifra de afaceri a performanței. Este vorba despre asta Stresul asupra metabolismului tău.
Pentru că acest lucru este stresat diferit în timpul zilei.
Se vorbește și despre niveluri diferite de activitate. Și exact acestea au una influenta semnificativa asupra consumului de calorii.
Valoarea sau performanța PAL a fost, de asemenea pentru fluctuațiile puternice la testul meu responsabil. Deoarece acestea, de obicei, vă consideră superficial activitățile în câteva ore.
A fost de exemplu nicăieri posibil, activitățile în câteva minute a fi introdus. Numai acest lucru duce la abateri considerabile.
Aceasta se află în computerul meu Problema a fost rezolvată acum. Activitățile sunt cartografiate extrem de precis.
Acum, doar câteva informații (de care aveți absolut nevoie) despre nivelurile de activitate.
Cum îmi clasific cel mai bine nivelul de activitate?
Cu nivelurile de activitate vă puteți descrie întreaga zi foarte precis. Din punct de vedere metabolic
Face o mare diferență în metabolismul tău, indiferent dacă stai pe canapea citind o carte sau trăgând o cutie cu apă și urcând scările.
Notă: Nu toate activitățile poate întotdeauna clasificați clar. Alege în dubiu categoria cu valoare PAL mai mică.
Vă rugăm să fiți cât mai precise posibil atunci când vă clasificați activitățile zilnice.
Ești pe cale să obții un alt loc de muncă. Acest lucru este întotdeauna foarte distractiv pentru clienții mei 😉
Cum îmi calculez consumul de calorii pe zi?
Vreau noi Calculați consumul de calorii pe zi împreună.
De aceea îți arăt eu primul, modul în care este alcătuit consumul meu de calorii.
Și doar mă imiți.
Acum la sarcina ta:
Avem nevoie de aceste informații pentru a calcula valoarea PAL.
Arată cam așa.
Activitățile mele zilnice poate fi clasificat după cum urmează:
Mi-am grupat deja mesele și pregătirea lor sub „Pregătește mâncarea” și „Mănâncă”. Plimbarea trebuie înțeleasă ca o cale spre și de la locul de muncă.
secvenţă listarea ta nu conteaza.
Acum tot ce ai nevoie este adăugați minutele fiecărui nivel de activitate.
Apoi, vă transferați valorile în calculator. Și gata.
Calculatorul poate fi găsit în secțiunea următoare. Nu fi surprins dacă tu un total de 4 calculatoare Vezi acolo.
Se referă la 2 calculatoare pentru determinarea ratei metabolice bazale (fiecare pentru bărbați și femei), 1 calculator pentru valoarea PAL și 1 calculator pentru consumul total de calorii.
În 3 pași până la consumul de calorii pe zi
Acum parcurgeți 3 pași:
Primul calculezi cu calculatorul te rog rata metabolică bazală.
Atenție: alegeți sexul potrivit.
Deoarece rata metabolică bazală este specifică sexului.
Rata mea metabolică bazală este de 1.719,67 calorii.
Notă: aici folosim regula perioadei și regula virgulă.
Deci nu introduceți 2.5, ci 2.5.
Poate că nici nu ai observat. Încă am vrut să evit confuzia ta posibilă.
Nu te lăsa iritat de faptul că există o valoare de pornire acolo. Acest lucru este legat de formula stocată.
Următor → te rog calculează valoarea dvs. PAL.
Vă rugăm să introduceți valorile calculate pentru nivelurile de activitate de mai sus.
Acum am unul Valoare PAL de 1,28.
In cele din urma deja o va face Consumul total de calorii pe zi.
Pentru aceasta, vă rugăm să introduceți cele două valori „rata metabolică bazală” și „valoarea PAL” în ultimul calculator. Cele două valori sunt apoi multiplicate împreună. Și gata.
Așa că ard 2201 de calorii pe zi. Dacă mănânc această cantitate, nu voi câștiga și nici nu voi slăbi.