Vai de arsurile musculare - Informații despre vindecarea metabolismului
Sportivii TV știu termenul „mușchiul s-a închis” atunci când un profesionist din fotbal trebuie înlocuit fără ca un adversar să-l încalce. Sportivii de fitness nu numai că cunosc termenul, ci și sentimentul când mușchiul se închide sau arde. Știu, de asemenea, că depun mult efort în prealabil. Dar ce a declanșat senzația de arsură și blocarea și cum să se descurce cel mai bine sau chiar să prevină un astfel de infarct muscular - doar câțiva oameni știu asta. Dar ar trebui.
Cei care se antrenează ar trebui, de asemenea, să știe cum funcționează mușchii lor.
Senzația de arsură este declanșată de conversia glucidelor în glucoză, de care mușchii noștri au nevoie pentru a mișca corpul prin contractarea și întinderea fibrelor lor. Această conversie este un proces de ardere în care glicoza combustibilului muscular se obține mai întâi din carbohidrați și grăsimi prin oxigenul din respirație. Cu cât cerințele asupra mușchilor sunt mai mari și cu cât aportul de oxigen prin respirație este mai mic, cu atât mai mult acid lactic este produs ca deșeuri de ardere.
Acidul lactic, care este transformat în lactat (sarea acidului lactic) în cursul procesului de ardere, trebuie scos din fiecare celulă musculară cât mai repede posibil, deoarece prea mult lactat ar bloca contracția și întinderea - contracția și relaxarea - mușchilor.
Prea mult acid lactic duce mai întâi la o senzație de arsură și, în cele din urmă, ca lactat, la blocaj. Mai întâi mușchiul arde, apoi se strânge.
Nimeni nu poate preveni formarea acidului lactic, despre care anterior se credea în mod eronat că este cauza durerii mușchilor. Dar când organismul produce cât de mult acid lactic și când lactatul duce la supraacidificarea mușchilor, toată lumea poate influența în mare măsură acest lucru. Prin antrenament sistematic de rezistență, limita la hiperaciditate a mușchilor poate fi mutată și așa-numitul prag anaerob poate fi crescut.
În sporturile de competiție, acest prag poate fi determinat prin teste de lactat. Sângele este prelevat din lobul urechii sportivului în cursul expunerii crescânde pentru a determina concentrația de lacat. La patru milimoli de lactat pe litru de sânge, se atinge pragul dintre generarea de energie aerobă (cu oxigen) și anaerobă (fără oxigen). Apoi, mușchii încep să se supraacidifice și mai devreme sau mai târziu vor înceta să lucreze.
Este necesar un antrenament sistematic de rezistență pentru a nu depăși limita chiar și atunci când corpul își poate menține performanța maximă pentru cea mai lungă perioadă de timp posibilă. Cu un antrenament regulat HIIT (interval de intensitate mare), toată lumea își poate crește continuu pragul de lactat. Până când mușchiul arde cu greu și nu se mai blochează.