Vara 10 acțiuni esențiale pentru a avea grijă de tine
Actualizat 03 iulie 2020 la 14:46
De Marie-Laurence Grézaud
Pauza de vară este un moment special pentru a vă reconecta cu corpul și mintea. Cum? 'Sau' Ce? Indraznind anumite activitati pe care de obicei le amanam pana a doua zi. Iată zece idei inspiratoare.
A se trezi. fără ceas cu alarmă
Cu toții avem un ceas intern, ceasul circadian, care permite corpurilor noastre să gestioneze ciclurile zilelor noastre. Trebuie doar să te uiți la copiii noștri pentru a vedea că nu au nevoie de un clopot pentru a se trezi ... chiar și în vacanță, vai! Deoarece nu suntem la minut, să profităm de ocazie pentru a ne trezi ... fără ceas cu alarmă. Mult mai ușor vara, datorită luminii de zi, care influențează secreția de melatonină, hormonul implicat în reglarea ritmurilor noastre circadiene. Căldura, mâncarea și plăcerea contribuie, de asemenea, la buna funcționare a ceasului nostru intern. Oricum, fără trezire, mai puțină oboseală, chiar dacă nu dormim mai mult, deoarece ciclurile naturale de somn sunt respectate. Corpul se trezește în mod natural atunci când pendulul îi spune. Ne simțim mai liberi, pentru că suntem mai puțin dependenți de un ton de apel agresiv. Seara, cedăm mai ușor la somnolență ușoară și apoi la somn, pentru că suntem mai atenți la oboseala noastră. Încetul cu încetul, ne reconectăm la ritmul nostru natural și trezirea are loc înainte de cea a copiilor. Acest lucru vă permite să vă bucurați de timp pentru dvs.
Captează energia dimineții
Dimineața la începutul verii, când toată lumea încă doarme, dă un puternic sentiment de apartenență la lume. Pentru a profita la maximum de acest moment, Yves Réquéna, specialist în medicina chineză și autor al Qi gong, gimnastica oamenilor fericiți (Guy Trédaniel, 2011), sugerează exercițiul „broasca țestoasă înghite energia yang”. Broasca testoasa reprezinta longevitatea, iar energia yang reprezinta soarele. Stând cu fața la soare, cu tocurile, respirați normal. Aliniați piciorul stâng cu umărul și inspirați în timp ce ridicați brațele în lateral. Expirați, faceți piciorul drept înainte cu un pas, formând un cerc cu mâinile, de parcă ați săruta soarele. În timp ce îl vizualizați, inspirați și expirați de mai multe ori. Apoi întindeți din nou brațele și aduceți piciorul drept în partea stângă în timp ce inspirați. Expira. Repetați cu celălalt picior. Repetați exercițiul de cinci până la zece ori pe fiecare parte. Această postură revitalizează ziua și slăbește ușor toate articulațiile, cu un efect puternic asupra reumatismului.
Mergeți în apă
Într-un moment în care plaja este încă pustie, nimic nu este mai plăcut decât mersul pe valuri: fie ușor cu apă până la genunchi, fie în rezistență cu apă la mijlocul coapselor sau până la șolduri. Mișcarea învăluitoare a mării, moale și liniștitoare, reglează tensiunile emoționale, nervoase și fizice. De asemenea, ajută la creșterea circulației sângelui și ușurează picioarele grele fără efort. Mai adânc, mersul devine mai complicat. Dar rezistența la valuri tulburătoare este excelentă pentru tulburări de echilibru și circulație. Mișcarea apei acționează ca drenaj limfatic mecanic; temperatura sa, destul de rece, întărește pielea, iar mișcarea se transformă în activitate fizică care tonifică inima și vă permite să construiți mușchi fără să vă răniți. După o oră de mers pe jos acvatic, ne întoarcem regenerați, liniștiți, cu o senzație incredibilă de ușurință.
Pentru mai multe
Acordă-ți ziua
În vacanță, uneori îi punem pe alții în fața noastră, mai ales când suntem mulți dintre noi, împreună cu familia sau prietenii. Faceți cumpărăturile, duceți copiii la plajă, urmăriți-i, pregătiți mesele ... plus un minut al vostru. Neurolog senzorial și autor, în special, al Aceste acțiuni simple care vindecă, Régine Zekri-Hurstel sfătuiește să aplice ceea ce ea numește „micile plăceri ale sărbătorilor”. De exemplu, aflarea carei zile a săptămânii este când ne-am născut - dacă uitați, Internetul vă facilitează găsirea. Atunci avertizează-i pe alții că această zi va fi a noastră. „Pentru a începe la început, este important să creăm o atmosferă senzorială care ni se potrivește”, precizează specialistul. De exemplu, alegând culorile și parfumurile care ne plac - haine, față de masă, flori într-o vază ... -, muzica care ne face să ne dorim, meniurile, locurile de vizitat ... „Solicitarea celor cinci simțuri în acest fel ne permite să se simte existent, asigură neurologul. Și generează o atmosferă fericită în jurul tău. „Nimic nu îi împiedică pe tovarășii de vacanță să încerce la rândul lor experiența.