Varză de calmar

  • calmar dacă

Ingrediente

  • 500 g calamar
  • 350 g de varza
  • 2 Ardei roșii
  • 2 linguri. lingură deulei sau 27 g "width =" 16 "height =" 16 "/>
  • piper

1. Se toacă (tăiat în felii subțiri) calamar în benzi groase de 1/2 cm, bateți-le (amestecați energic) sa se inmoaie.

2. Aruncați calmarul într-o tigaie încălzită, faceți apa care este păstrată.

3. Încălziți 1 linguriță. lingură deulei aruncă-l acolo varză feliate subțire, piper, a se uda (este să adaugi un lichid) cu apă de calmar dacă este necesar și gătiți timp de aproximativ 30 până la 45 de minute.

4. Puneți ardei tăiați în benzi și calmarul pentru a găti cu celelalte linguri. linguri de ulei pentru aproximativ 20 de minute, adăugând puțină apă făcută de calmar dacă este necesar.

5. Aranjați calmarul pe varză.

Cum se face calmarul frageda ?

Dietetic

Calorii

Toleranță alimentară

Cota ProPoint Weight Watchers (WW)

Indicele glicemic, sarcina glicemică

Nutrienți

Pe porție Pentru felul principal Comparație cu
totalul caloriilor
Glucidele34 g 67 g 27%
Lipidele18 g 35 g 32%
Proteine49 g 97 g 39%
Fibrele5 g 10 g1 g/100 g
Colesterol650 mg 1300 mg129,6 mg/100 g
Sodiu801 mg 1601 mg 159,6 mg/100 g
Acizi grași trans0 g 0 g 0 g/100 g
Grăsimi saturate5 g 9 g 0,9 g/100 g