Vâslașul să-ți schimbe rutina - Întrebări de formă - Fitness, ghemuit, yoga, nutriții și

Ardeți calorii și tonificați-vă corpul cu acest antrenament cu octanie ridicată care alternează antrenamentul cardiovascular și mișcările de forță

Pentru un antrenament pe tot corpul greu, urcați pe un canotor. „Canotajul vizează 85% din mușchii tăi cu fiecare atac, în special quads, hamstrings, glute, glutes și întregul nucleu”, spune Annie Mulgrew, antrenor la CityRow din New York. Adăugați mișcări de rezistență între intervalele de canotaj ca o recuperare activă care va crește arderea caloriilor în timp ce construiți mușchiul slab.

Noii veniți la canotaj ar trebui să se concentreze mai întâi pe formă, a spus Mulgrew. Începeți cu brațele complet extinse, aplecându-vă înainte cu umerii chiar în fața șoldurilor, cu spatele plat și cu nucleul cuplat. Ținând spatele drept și absul angajat, aduceți picioarele înapoi până când acestea sunt aproape drepte, apoi aduceți trunchiul drept și ușor înapoi, îndoind coatele pentru a împinge mânerul în sus. La piept, brațele ușor depărtate de coaste. Inversați mișcarea, îndreptându-vă brațele până când acestea sunt aproape complet extinse, apoi articulați trunchiul înainte și îndoiți genunchii. Odată ce aveți formularul în jos, adaugă Mulgrew, vă puteți concentra pe creșterea puterii și a ratei de cursă.

---