Vătămarea încetează! Docdusport
Dacă există durere sau vătămare, vă opriți. Este un reflex rău! Cicatricea ta va fi fragilă și este posibil să reapari. Întregul corp se va antrena și poate apărea o altă vătămare în timpul recuperării! Explicații și sfaturi practice de la medicul dumneavoastră sportiv.
TRATAMENTUL NU ESTE odihnă, ci reținerea țesutului progresivă
Oprirea tuturor activităților atunci când sistemul musculo-scheletic suferă poate părea bun simț. Reacția dumneavoastră este lăudabilă, deoarece medicul dumneavoastră de familie v-a încurajat în această strategie de tratament. in orice caz, realitatea tisulară, biologică și fiziologică este mai complexă. Nu putem da vina pe medicul dumneavoastră curant. Trauma sportivă nu este predată ca parte a curriculumului obișnuit la facultate. Acest subiect este tratat numai în timpul anumitor diplome universitare. Chiar și unii medici sportivi ezită să încurajeze astfel de opțiuni de tratament. Într-adevăr, trebuie să fi fost confruntat cu sportivi rebeli și mai ales cu antrenori de nivel înalt pentru a descoperi beneficiile continuării activității.
Doctorul Jacques RODINEAU este creatorul conceptului de „ traume sportive". În anii 1970 și 1980, doar chirurgii sau reumatologii au preluat sarcina de leziuni sportive. El a descoperit complexitatea examenului medical care permite diagnosticarea leziunilor care cauzează durere numai cu ocazia unor stresuri mecanice foarte mari. Doctorul Rodineau a inițiat apoi protocoalele de tratament acceptabile pentru un sportiv pasionat sau profesionist. Îi place să le repete colegilor: „Sportivii nesupuși ne fac să progresăm! ".
Mișcă-ți tendinita!
După cum știți, un tendon este un cordon fibros care leagă un mușchi de un os care trece peste o articulație. Transmite forța de contracție a mușchiului, trage de os și mobilizează articulația. Aceste fenomene de tracțiune sunt la originea micro leziuni.
Exemplul alergătorului de maraton
În timpul antrenamentului obișnuit, acestea nu sunt foarte importante și au timp să se vindece între două sesiuni. Luați exemplul unui alergător pe distanțe lungi care își mărește kilometrajul săptămânal deveni maratonist. Dacă programul său este suficient de progresiv, creșterea mecanicii crește ușor cantitatea de micro-pauze dar reușesc să se repare înainte de următoarea versiune. Mai bine, ca răspuns la aceasta suprasolicitare, corpul răspunde adăugând fibre la tendon. Este din ce în ce mai puternic. Acest lucru răspunde la principiul „decompensării/supracompensării”, cunoscut motor al progresiei sportive!
În schimb, dacă programului îi lipsește progresivitatea, micro-leziunile cresc în timp ce timpul de recuperare este insuficient. Pe parcursul joggingului, tendonul este deteriorat. Devine mai slab și devine dureros! Tendinita este echivalentul a supraentrenarea tendonului! Acesta din urmă a căzut victimă pentru că nu era suficient de puternic. Dacă alegeți tratamentul cu odihnă, îi înrăutățești nepotrivirea. În cele din urmă, țesutul tendinos va fi slăbit, nici măcar nu va putea tolera volumul de lucru inițial. Intri în cerc vicios al decondiționării.
TRATAMENTUL NU ESTE odihnit, ci reținerea țesutului progresiv
Analogia cu durerea musculară este relevantă pentru înțelegerea conceptului. durerile musculare sunt micro-leziuni la fel de tendinite sunt microleziuni ale tendonului. În acest context, înțelegeți că odihna este o strategie terapeutică care poate fi descrisă ca fiind ipocrită. În câteva zile, nu veți mai avea mușchi dureroși în timpul vieții de zi cu zi. Dar soluția este temporară. Tratamentul durerii musculare nu este un stil de viață sedentar!
Metoda STANISH
Este un antrenament bine conceput care duce la dispariția lor în timpul practicii sportive preconizate. Pentru a susține în continuare activitatea continuă, luați în considerare tehnicile de reabilitare utilizate. Acestea sunt întotdeauna stresuri care au ca scop „mecanizarea” tendonului. Primul și cel mai clasic este să întinzându-se. Al doilea este adesea cunoscut de sportivi. Poartă numele de Metoda STANISH. Pentru a reabilita tendinita lui Ahile, exercițiul descris în mod clasic constă în a vă urca pe vârfuri și a coborî pe unul. În timpul acestei mișcări, tendonul este rupt între călcâiul care coboară și vițelul care se contractă. Deși kinetoterapeutul dvs. folosește acest gest la sfârșitul cursului, acesta este foarte restrictiv și poate provoca durere. Dr. STANISH și-a încheiat articolul provocator, de asemenea: „fără durere, fără câștig”.
Masaje transversale profunde
O a treia strategie de reabilitare este, de asemenea, cunoscută pentru a-i determina pe sportivi să strângă dinții. Acestea sunt MTP pentru „masaje transversale profunde”. Cu această ocazie, kinetoterapeutul tău freacă tendonul perpendicular pe axa fibrelor. Doare, dar înmoaie cicatricea și favorizează vindecarea. În mod consecvent, ar fi dificil să înțelegem că ar trebui să oprim orice antrenament sub pretextul că acesta provoacă unele probleme.
Sportivi, vă place să vă mutați atunci continuați chiar și atunci când aveți tendinită. Dar să fim rezonabili, în ultimul paragraf veți citi modul corect de a gestiona durerea. Oricum, interzicerea stresului sportiv și mecanic pe un tendon, în timp ce cea mai mare parte a reabilitării implică acest principiu îmi amintește de o anecdotă când eram tânără în cardiologie.