Vegan bogat în proteine, dar scăzut în calorii și scăzut în soia - Forum
Discutați despre veganul bogat în proteine, dar sărac în calorii și sărac în soia Vegetarian/vegan Forum în domeniul rețetelor nutriționale și dietetice; Salut dragi vegani și cei interesați de vegan, când încerc să număr din nou caloriile, am observat din nou că este dificil pentru mine fără shake-uri proteice (pe care le folosesc FOARTE
- Slimming.com
- forum
- Rețete de nutriție și dietă
- Vegetarian/vegan
- Vegan bogat în proteine, dar sărac în calorii și sărac în soia
Vegan bogat în proteine, dar sărac în calorii și sărac în soia
Salut dragi vegani și cei interesați de vegan,
Când am încercat să număr din nou caloriile, am observat din nou că îmi este greu să obțin suficiente proteine fără shake-uri proteice (pe care îmi place foarte mult să le beau din când în când).
Nu pentru că nu cunosc sursele. Așa că știu deja care alimente au o mulțime de proteine, dar, desigur, îmi doresc un conținut scăzut de calorii, bogat în proteine și în același timp. dццdцццdццццц. Consumați cât mai puțină soia posibil.
Soia este întotdeauna wild cardul și se simte de parcă aș mânca prea mult din el.
- Nu, nu evit soia în întregime și nici nu cred că este rău, dar la fel ca în cazul făinii albe, vreau doar să o reduc și să aduc mai multă varietate.
Deci, aș fi foarte fericit dacă am putea colecta ceea ce mâncați sau știți că îndeplinește aceste criterii. Bineînțeles că și eu mă colectez.
>> Ah, încă un lucru: cifra de afaceri de bază și totală este foarte mică, așa că sugestiile ar trebui să fie satisfăcătoare chiar și cu aproximativ 500-maxim 600kcal.
Similar cu acest mare fir, numai cu informații despre proteine. (și îmi place să vorbesc în lateral)
Suntem bucuroși să discutăm diferite shake-uri, am încercat câteva între timp, dar acum sunt atât de multe vegane.
A fost complet diferit acum 5-6 ani când am căutat shake-uri vegane pentru prima dată.
Schimbat de greta-polissena (26.02.2017 la 14:52)
Mică idee: am 1,57 m, în prezent greutatea mea
3 ani vegan (poate mai mult, cumva îmi lipsește un punct de referință definitiv, trecerea de la vegetarian a fost relativ târâtoare)
Potrivit DG, porția mea zilnică de proteine ar trebui să fie de 90 * 0,8 g = 72 g.
La birou îmi place să beau un shake cu niște fructe dimineața și apoi am de obicei aproximativ 24-26g
- Din păcate, din păcate, uneori o las și nu mănânc până la prânz
Cu toate acestea, la prânz, există diferite lucruri: a) Un alt shake, excelent pentru echilibrul proteic, dar nu în fiecare zi după aceea b) o pungă de salată de la magazinul de gogoși, proteine aproape = 0, deoarece există câteva fasole în ea, voi spune 2- 5g c) o mâncare conservată, aceasta de la Penny zilele trecute, de ex. Ciorbă de linte, ciorbă de mazăre, ardei iute și gulaș sau chiar unele de la Alnatura/Rewe, există de obicei câte ceva în ea 10-15g d) rareori gătite de seară, proteine = variabile e) și chiar mai rar un burger de la mini-restaurantul local. se estimează că conține și câteva grame, în funcție de pastă. Am fost acolo o singură dată de când am încercat să slăbesc, deoarece burgerul este atât de greu de apreciat
Deci, trebuie să poată elimina cina cu 30-40g proteine în funcție de opțiunea de prânz sau 60g proteine dacă micul dejun este anulat.
Deci, când există pâine seara, mănânc de obicei pâine cu proteine, apoi, în funcție de topping, primesc aproximativ 30g și sunt aproape în gama bună.
Tăiței de mazăre/linte/lupin cu un sos ușor din roșii sau ciuperci sunt de asemenea minunați. deși deja critică în ceea ce privește deficitul de calorii vs aportul de proteine.
Tăiței au 300-400Kcal la 100g greutate uscată, în funcție de producător, care produce 15-30g proteine.
Mult mai mult de 100g nu este suficient pentru a mânca oricum.
Până în prezent, cel mai eficient a fost un vas de chili cu linte și fasole diferite, DAR și granule de soia din nou.
Ar fi frumos să poți avea o vineri cu soia cel puțin o dată la câteva zile și totuși să primești suficiente proteine. fără trei zguduiri