Vegan în timpul alăptării; vorbesc mama; Ekulele - Viață de familie, Rețete, Modă, Cosmetice, Călătorii și
iod
Subiectul iodului este adesea controversat - Cât de important este? Cât ar trebui să iei? Este potrivită sarea de masă iodată? Faptul este că iodul este un oligoelement și, prin urmare, este necesar doar în cantități mici și procesat de organism. Iodul este foarte important (pentru glanda tiroidă) și trebuie administrat cât mai corect posibil, deoarece atât prea mult, cât și prea puțin te pot îmbolnăvi. La bebeluși, iodul este esențial pentru dezvoltarea mentală și fizică! De aceea îi acord o mare atenție legume verzi cu frunze, caju, arahide și ciuperci a mânca.
fier
Din fericire, valorile mele de fier sunt întotdeauna grozave, au fost și excelente în timpul sarcinii și nu a trebuit să iau suplimente de fier. Au fost doar puțin scăzute după naștere, dar asta s-a redus rapid, fără tablete. Fierul se găsește în multe alimente vegetale, de exemplu în Quinoa, amarant, semințe de dovleac, semințe de susan, spanac și proteine din soia. Adăug în fiecare zi câteva dintre aceste alimente la dieta mea. Stropesc mereu boabe sau semințe peste salată, dimineața fac adesea un smoothie cu spanac și quinoa este adesea o garnitură.
Acid folic
Vă puteți satisface cerințele de acid folic în timpul alăptării (și în mod natural) alegând anumite alimente. Mai ales legume verzi cu frunze, nuci, cereale integrale și leguminoase sunt bogate în acid folic și sunt ușor de încorporat în dietă. De exemplu, mănânc nuci în fiecare zi. Fie pur pur sau sub formă de unturi de nuci. Este important să rețineți că încălzirea alimentelor reduce extrem de mult conținutul său de acid folic. Deci, beți smoothie-uri verzi, mâncați multă salată etc.
acizi grasi omega-3
Acum devine puțin „complicat”, dar voi încerca doar să-l explic. Acizii grași omega-3 sunt esențiali, adică corpul nu le poate face singur. Acizii grași omega-3 vegetali sunt printre alții în Ulei din semințe de in, nuc și cânepă. Sub formă de acid alfa-linolenic. Cu toate acestea, organismul trebuie mai întâi să le transforme în acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoic, deoarece poate beneficia cu adevărat doar de acești acizi. Cu toate acestea, nu orice organism este capabil să producă suficient acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoic din acid alfa-linolenic. Pentru a mă asigura că nevoile mele de omega-3 sunt satisfăcute, le iau Ulei de alge sub formă de tablete una și mănâncă zilnic semințe chia, care conțin și O-3-F.
Vitamina B12
Vitamina B12 este Nu este conținut în nici un fel de alimente pe bază de plante, dar este realizat de microorganisme. Acestea se găsesc în principal în intestinele animalelor, adică vitamina B12 se găsește în principal în carne, pește, gălbenușuri și lapte. Deoarece vitamina B12 nu poate fi produsă de organism, dar este foarte importantă pentru sistemul nervos, formarea de celule roșii din sânge și digestie, o iau B12 sub formă de tablete A. În prezent am Tablete de vitamina B12 de la VegaVital
După cum citiți, o dietă sănătoasă și variată (plus două pastile;))) cu o mulțime de legume, nuci, pseudo cereale și altele asemenea îmi oferă toate vitaminele, acizii grași și oligoelementele importante. Din moment ce am atins doar aproximativ acest subiect, sunteți binevenit să-mi lăsați întrebări!
Aruncați o privire la celelalte mame de la „mama vorbeste„În plus, există din nou articole super interesante și interesante!
Luni - Bea
Marți - Sabrina
Miercuri - ekulele
Joi - Nathalie
Vineri - Isa
Sâmbătă - Lotta
Duminică - Isy