Verificarea dietei Pierdeți greutatea cu carbohidrați slabi - dieta care vi se potrivește
de echipa de redacție BUNTE.de 22 februarie 2018 la 07:01
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt populare de ani de zile pentru a vă ajuta să slăbiți cât mai repede posibil. Vedetele și modelele de la Hollywood jură abținându-se de la carbohidrați. Dar există diferite variante. Vă prezentăm cele mai importante diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cum diferă dietele scăzute darb pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să slăbești, probabil ai auzit de carbohidrați slabi, nu? Dietele bazate pe acest principiu oferă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru ar trebui să mențină nivelul de zahăr din sânge și insulină scăzut și astfel să permită arderea grăsimilor. Pofta alimentară cauzată de fluctuația nivelului de zahăr din sânge nu ar trebui să apară și în plus, se spune că proteinele stimulează arderea grăsimilor.
Acum există o serie de diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Unii se îmbracă Grăsimea ca sursă principală de energie, altele pe proteine. Cu unele diete este permisă una sau cealaltă felie de pâine integrală, cu altele trebuie chiar să calculați conținutul de zahăr din legume tocmai pentru că puteți consuma doar câteva grame de carbohidrați pentru a pierde în greutate.
Cele mai importante diete cu conținut scăzut de carbohidrați dintr-o privire
1. Clasicul - dieta Atkins
Este probabil una dintre cele mai renumite și primele diete cu conținut scăzut de carbohidrați. A fost inventat de cardiologul Dr. Robert Atkins. Dieta Atkins datează din anii 1970, dar abia cu valul cu conținut scăzut de carbohidrați de la începutul mileniului a devenit cu adevărat populară. Unul dintre cei mai renumiți susținători este starul realității Kim Kardashian. Planul nutrițional este foarte strict. La început, sunt permise doar 20 de grame de carbohidrați pe zi. Pentru comparație: un pahar de lapte are deja aproximativ 10 grame. O felie de pâine prăjită sandwich cântărește mai mult de 15 grame. În general, dieta Atkins cuprinde patru faze în care sunt permise din nou mai mulți carbohidrați. Evaluarea noastră: Dieta Atkins este doar pentru cei mai duri. Prima fază, în special, este dificil de menținut. În plus, simptomele carențiale nu pot fi excluse.
2. Metoda Logi
Inventată de un nutriționist, această dietă se concentrează pe alimentele cu un indice glicemic scăzut. Logi, înseamnă glicemie scăzută și insulinemie (în limba germană: nivel scăzut de zahăr din sânge și insulină). Consumul de carbohidrați cu un indice glicemic scăzut se spune că previne fluctuațiile zahărului din sânge. Prin urmare, sunt permise multe fructe și leguminoase. Carnea, legumele, produsele lactate și nucile sunt, de asemenea, în meniu. Cu toate acestea, alți carbohidrați sunt, desigur, tabu. Evaluarea noastră: Dieta Logi nu este la fel de strictă și, prin urmare, mai ușor de implementat. În plus, o aprovizionare echilibrată cu toți nutrienții importanți este ușor de realizat.
3. Metoda Montignac
Inventatorul nu este chiar un specialist. Michel Montignac este politolog și a inventat dieta în lupta împotriva propriului exces de greutate. În cercurile cu conținut scăzut de carbohidrați, oamenilor le place să vorbească despre Dieta gourmet. Similar cu principiul Logi, această metodă se concentrează și pe Index glicemic. Alimentele care fac ca nivelul zahărului din sânge să crească încet sunt în regulă, așa că vei pierde în greutate. Chiar și ciocolata neagră este permisă să fie consumată cu moderare în timp ce pierde în greutate. Pâinea albă, cartofii și altele asemenea sunt, desigur, tabu. Grăsimile trebuie consumate numai în combinație cu proteine. Evaluarea noastră: Regulile sunt uneori destul de complicate. Oricine alege această metodă trebuie să citească cu atenție și ar trebui să aducă multă disciplină. Cu toate acestea, un deficit de nutrienți este puțin probabil.
4. Dieta South Beach
Această dietă este una dintre metodele moderate. A fost dezvoltat de un cardiolog care practică lângă Miami South Beach. De aceea numele. Planul nutrițional în timpul fazei de slăbire oferă trei mese principale și două gustări și are loc în trei etape. În prima fază de două săptămâni, carbohidrații sunt la fel de buni ca tabu. Deci, dorința de dulciuri și carbohidrați ar trebui să fie complet oprită. După aceea, sunt permise din nou niște carbohidrați. Dar numai cei cu un indice glicemic scăzut. Pentru că te ajută să slăbești. Se ia în considerare și cantitatea de grăsime.
Evaluarea noastră: Dieta este ușor de întreținut, deoarece nu este prea strictă. Cu toate acestea, veți avea nevoie de timp pentru a pregăti rețetele. Este bine că dieta poate iniția o schimbare reală a dietei. Promovează obiceiuri alimentare sănătoase, deoarece se iau în considerare grăsimile și carbohidrații sănătoși și se consumă multe legume.
Nu o puteți face fără un conținut scăzut de carbohidrați?
Alături de grăsimi și proteine, carbohidrații sunt unul dintre nutrienții principali. Ai doar jumătate din calorii decât grăsimile. Cu toate acestea, încă ne poți îngrășa. Deoarece: Când mâncăm carbohidrați, corpul nostru eliberează insulină și folosește în principal zahăr. Rezervele de grăsime nu sunt afectate. Deci, dacă consumați în mod constant carbohidrați, cu greu puteți arde grăsimi.
Cu toate acestea, Societatea Germană pentru Nutriție, de exemplu, continuă să recomande o dietă destul de bogată în carbohidrați. Cel mai important lucru este ce carbohidrați consumați. Nu toate te îngrașă și te împiedică să slăbești. Așa-numitele zaharuri simple se găsesc în zahăr, pâine albă sau suc. Oferă energie rapidă, deoarece intră direct în sânge. Dar asta înseamnă, de asemenea, că se eliberează multă insulină. Produsele din cereale integrale sau leguminoasele, pe de altă parte, conțin, de asemenea, o mulțime de carbohidrați.
Dar asta este Zaharuri duble și multiple, care se împart mult mai încet. Dacă vă concentrați asupra acestor carbohidrați, așa cum o fac unele dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți pierde în greutate fără a sacrifica nimic, asigurându-vă în același timp că corpul dumneavoastră este bine aprovizionat cu tot ce are nevoie. are nevoie. Deci, conținut scăzut de carbohidrați are un sens perfect. Metodele moderate sunt mai ușor de respectat și, prin urmare, au mai mult sens pentru majoritatea oamenilor pe termen lung. În plus, aceste metode reduc riscul apariției simptomelor carențiale.