Verificat pierderea în greutate și urcarea mai grea
Verificat: Slăbește și urcă mai tare
Este un zvon persistent că alpiniștii trebuie să fie ușori ca o pană pentru a urca pe trasee dificile. Cercetătorul și alpinistul norvegian Gudmund Groenhaug a investigat problema.
Greutate și urcare - un zvon persistent
Ca parte a tezei mele de doctorat privind daunele cauzate de suprasarcină la alpiniști, am examinat factorul de greutate, printre altele. Folosind datele a aproape 700 de alpiniști, am verificat dacă indicele de masă corporală (IMC) are o influență asupra susceptibilității la accidentare și a performanțelor de alpinism. Rezultatul poate fi surprinzător, dar conexiunile nu sunt lipsite de logică.
În primul rând, trebuie menționat faptul că IMC permite doar informații limitate despre constituția corpului real al unei persoane, deoarece IMC nu face diferența între grăsime și masa musculară. Pentru o singură persoană, IMC este o cifră destul de inutilă, dar ca parametru comparativ, IMC este în continuare cea mai bună valoare pentru studii care analizează relația dintre înălțime și greutate.
Deși sună ilogic la început, investigația mea nu a putut găsi o legătură între IMC, leziuni și performanța de alpinism. De ce acest rezultat este logic și coerent devine clar atunci când analizăm în detaliu motivele basmului cu greutate redusă și performanță ridicată la urcare.
IMC și leziuni
În primul rând, să vedem dacă IMC afectează leziunile de alpinism și alte sporturi. O lucrare de revizuire sistematică, adică o lucrare care evaluează rezultatele mai multor studii, a descoperit afirmații contradictorii și neconcludente. Rezultatul: IMC singur nu este un indicator suficient al leziunilor. S-a stabilit o legătură între un IMC ridicat și leziuni acute la glezne și genunchi. Un alt studiu a ajuns la rezultatul că persoanele cu un IMC scăzut sunt mai predispuse la accidentare, indiferent de nivelul lor de fitness individual. În plus, s-ar putea dovedi că un IMC mai mic este legat de mai multe zile de boală și de o calitate mai mică a somnului.
Studiile IMC au fost deja efectuate în legătură cu alpinismul și leziunile. Patru publicații au concluzionat că nu există nicio asociere între IMC și leziunile de urcare. Cu toate acestea, o publicație a reușit să stabilească o conexiune cu aceasta. Două studii au limitat ancheta la greutatea corporală și nu au găsit din nou nicio influență asupra susceptibilității la rănire la alpiniști. Nici propria mea anchetă nu a putut găsi o legătură între IMC și leziuni.
Pe scurt, dovezile par să sugereze că persoanele cu un IMC scăzut sunt puțin mai predispuse la răniri și boli decât cele care au câteva kilograme în plus pe coaste.
IMC și performanță de alpinism
Există un drum lung de parcurs de la studii privind susceptibilitatea la accidentare până la declarații despre performanța de alpinism în același sport. De obicei, în cercetare, luați rezultatele și le comparați cu studii similare. Deoarece studiul meu este primul care examinează o posibilă legătură între IMC și performanța de alpinism, nu am nicio modalitate de a o compara. Așa că acum vreau să explic de ce este logic că nu am găsit o legătură și că poate avea sens să mănânc o porție suplimentară sau ciocolată pentru a mă îmbunătăți la alpinism.
Afirmația conform căreia este mai ușor să devii cu câteva procente mai ușoară decât să devii cu câteva procente mai puternică a fost făcută suficient de des. Cu toate acestea, este greșit și potențial dăunător.
Deși la început te simți mai puternic, efectul scade în câteva săptămâni și în cele din urmă dispare complet. După o lună sau două, corpul s-a ajustat și puterea relativă a revenit la locul unde era înainte de scăderea în greutate. Dar, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a pierde câteva kilograme decât pentru a lua greutăți de pe bancă, riscați, de asemenea, o fază cu lipsă de energie și o probabilitate crescută de a vă răni sau de a vă îmbolnăvi, precum și cu timpi de recuperare mai lungi și mai puțină energie pentru antrenament.
Modul în care pierderea în greutate împiedică exercițiul
Progresul antrenamentului depinde de câțiva factori cheie: volumul antrenamentului, intensitatea antrenamentului, cât de des se repetă antrenamentul și recuperarea (în timpul acesta, corpul face munca de adaptare, deci aici se întâmplă „întărirea”).
Intensitatea antrenamentului este determinat de cât de mult te antrenezi. Dacă poți face ultima repetare, dă-ți cu adevărat totul pe un traseu și cât de mult poți merge până la capăt, depinde, printre altele, de posibilitatea de a te întoarce la rezervele de energie bine umplute. Dacă mănânci prea puțin pentru că vrei să slăbești sau îți este frică să nu te îngreunezi, ai mai puțină energie disponibilă în timpul exercițiului. Rezultatul: antrenament mai puțin intens. Antrenamentul aduce în consecință mai puțin.
Cât de des și cât de mult vă exercitați abilitatea depinde în mare măsură de cât de bine te poți motiva, dar și de calitatea generală a vieții, capacitatea de recuperare, starea generală de sănătate și calitatea somnului. S-a dovedit fără echivoc că persoanele care urmează o dietă sau o alimentație insuficientă sunt mai predispuse la boli și leziuni (atât acute, cât și abuzive), durează mai mult pentru a se recupera după leziuni sau exerciții fizice și au o calitate generală a vieții și a somnului mai scăzută, acesta din urmă fiind acesta din urmă influențează suplimentar toți ceilalți factori.
Capacitatea de recuperare depinde, de asemenea, dacă există suficientă energie. Un corp cu rezerve va repara mai rapid daunele mici cauzate de exerciții fizice mai repede decât un corp cu deficit de energie. Capacitatea de a vă recupera bine poate fi cel mai important factor în antrenament, iar rezervele de energie suficiente pentru scurgerea timpilor de recuperare permit antrenamente mai frecvente și mai dificile.
Pe scurt, se poate spune: masa suplimentară, ciocolata sau simpla îngăduință în timp ce mănânci și asigurându-vă că duceți o viață mulțumită, vă vor ajuta probabil să urcați mai bine și să fiți mai fericiți.