Verificați 5 mituri nutriționale - Horizon Fitness, care se potrivește rapid

5 mituri nutriționale în frâu

5 februarie 2015
Antrenor
0 comentarii
nutriție

„Înapoi la rădăcini” este motto-ul nostru pentru o dietă sănătoasă și adecvată sportului. Vă recomandăm să vă construiți dieta pe alimente neprelucrate și naturale. Vă recomandăm o dietă care a funcționat pentru noi, oamenii, de multe zeci de mii de ani: carne, pește, fructe, legume, nuci, semințe, ouă și grăsimi.

Astăzi vrem să aruncăm o privire asupra celor mai comune 5 mituri despre nutriția în sport.

# 1: Mâncarea după ora 18:00 te îngrașă

Deci, acest mit este incontestabil greșit. Fie că câștigăm sau pierdem în greutate este determinat de un singur factor: diferența dintre cantitatea de energie pe care o consumăm și cantitatea de energie pe care o folosim prin funcțiile și activitățile corpului. În țările din sud, de exemplu, este destul de normal să mâncăm la 22 seara. Și statistic, aceste țări sunt pe deplin în medie în ceea ce privește numărul persoanelor supraponderale.

# 2: margarina este mai sănătoasă decât untul

Nu ne place în mod special împărțirea alimentelor în sănătoase și nesănătoase. Zaharul și grăsimile nu sunt în general considerate nesănătoase. Dimpotrivă, ele sunt vitale. Depinde de tip și mai ales de sumă. Și înapoi la margarină: nici asta nu este adevărat. Margarina este o invenție a lui Napoleon ca alternativă ieftină. Spre deosebire de unt, este fabricat din grăsimi vegetale. Nu există cercetări științifice care să arate că margarina este mai sănătoasă decât untul.

# 3: Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi vă ajută să slăbiți

Aceasta este o greșeală. Tendința americană cu conținut scăzut de grăsimi este înșelătoare. Este vorba în principal despre propria conștiință. Ca întotdeauna, este vorba despre doza potrivită. Și grăsimile sunt necesare pentru menținerea nivelurilor hormonale sănătoase și procesarea corespunzătoare a vitaminelor. O dietă fără grăsimi face ca pierderea de grăsime și formarea musculară să fie aproape imposibilă.

# 4: Nu trebuie să mănânci nimic la 2 ore după antrenament

Acest mit provine din cunoașterea faptului că arderea grăsimilor sau metabolismul sunt stimulate în special de exerciții fizice. Cu antrenament normal de aproximativ două ore, cu antrenament de intensitate ridicată precum #schnellfit în ultimele câteva săptămâni din fiecare program, mult mai mult. Cu toate acestea, hrănirea singură nu oprește acest proces. Deci, mitul este și un nonsens. Același lucru se aplică aici: energia pură vs. Energie afară.

# 5: Scuturările de proteine sunt importante pentru construirea mușchilor

Se presupune că promovează construirea mușchilor, crește performanța și se presupune că distrug și grăsimea. Aceasta este reclama. Mai simplu spus, shake-urile sunt proteine sub formă de pulbere. Proteinele sunt esențiale, dar și aici vă recomandăm să le păstrați în forma sa naturală. De fapt, oamenii au nevoie de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Cu antrenament extrem, cerința crește la aproximativ 1,2 grame. Statistic, majoritatea germanilor consumă mai multe proteine decât au nevoie oricum. Carnea, peștele, cerealele, leguminoasele, nucile, soia și produsele lactate și ciupercile sunt surse ideale de proteine naturale.

Concluzie

Naturalul este sănătos. Aceste cinci mituri sunt fie propagandice, fie depășite științific. Ne ținem de ea: să ne ocupăm de ceea ce ingerați și asigurați-vă că consumați cât mai multe alimente neprelucrate și evitați produsele finite.