VERIFICAȚI planul nutrițional Începuturile
VERIFICĂ: plan de nutriție!
de bene297 »16 Sep 2013 20:15
Bună dragă comunitate Andro,
Acum, după un timp de antrenament, vreau să fac o diferență reală, am pus la punct un plan de nutriție cu ajutorul internetului și un prieten pe care vreau să îl urmez imediat.
Mai întâi câteva date despre mine:
185cm
70 kg (+/- 2 kg)
Fizic ectomorf
Nu este cel mai bun în mâncare
Rata metabolică bazală de 3000kcal
4 antrenamente pe săptămână
Deci acum la plan. Pentru mine a fost important să am un surplus caloric, pe care să îl pot obține din cantitatea de alimente pe care o consum.
1. Micul dejun
Shake format din 250ml lapte, 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1 banană, 50g fulgi de ovăz
A doua dimineață
2 banane, 1 măr, 2 sandvișuri de pâine w. Unt și toppinguri (curcan, cârnați, brânză, unt de arahide)
Al treilea prânz
Mesele acasă/în deplasare, acasă gătitul obișnuit la domiciliu este tăiței, carne, legume etc. și în afară în special pizza, kebab etc.
A 4-a după-amiază
Se agită micul dejun, 1 sandwich cu pâine (vezi mai sus), 50g nuci
50g dextroză, baton de ciocolată
6. Intinde peste seara
2 batoane de ciocolată, 1 sandviș de pâine, 50g nuci, 250g kefir crem
SAU masă congelată (pizza, tăiței etc.) + shake de proteine
Un total de aproximativ 4000 cal. 150-200g EW
Știu că acesta nu este nici un plan de nutriție profesional, nici optim. Dar trebuie să consum suficiente calorii pentru a construi mușchi și pentru a câștiga în greutate și, bineînțeles, suficient, așa că există și lucruri precum batoane de ciocolată etc.
Așadar, vă rog să nu le rupeți pe toate în bucăți, toată lumea începe.
CE TREBUIE SĂ FIE SCHIMBAT? CE NU FUNCȚIONEAZĂ? CE TREBUIE SĂ OPTIMIZEZ? Ce este? Asta e destul de bine?
Vă mulțumim anticipat pentru ajutor.
Re: CHECK UP: plan nutrițional!
de Patch-uri »16 septembrie 2013 22:18
CE NU ESTE POSIBIL, NU SUNT "SOMATIPURI".
Re: CHECK UP: plan nutrițional!
de sirmixalot »16 septembrie 2013 22:46
Ar mânca mai multe legume, în special leguminoase. Mai puține fructe, mai puțină pâine (gluten). Un kebab din când în când este în regulă, dar încearcă să mănânci mai des carne slabă. Curcan, pui, bucăți de file. Cu orez/cartofi. O poți face rapid și nu costă atât de mult.
Și dacă crezi că ești slabă, mănâncă mai mult. Nu sunteți nici un câștigător, nici un ectomorf, deoarece acest lucru există doar în mintea unor oameni care nu sunt în stare să mănânce bine.
Re: CHECK UP: plan nutrițional!
de Teshdro »16 septembrie 2013 23:32
CE NU ESTE POSIBIL, NU SUNT "SOMATIPURI".
Nu există somatipuri adevărate, dar există tendințe și acestea ar trebui luate în considerare. Pentru că alcătuiesc deja o anumită proporție. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor care sunt doar subțiri cred că sunt ectomorfi, deoarece, din păcate, nu mănâncă suficient. Veți afla dacă sunteți cu adevărat ectomorf dacă vă umpleți 3500 Kcal și greutatea nu este mutată sau rămâne sub 70 KG.
Re: CHECK UP: plan nutrițional!
de Kulijo »17 septembrie 2013 00:14
Re: CHECK UP: plan nutrițional!
de bene297 »17 Sep 2013 12:57
CE NU ESTE POSIBIL, NU SUNT "SOMATIPURI".
Ei bine, nu prea îmi pasă, pentru că dacă există sau nu nu mă ajută.
Nu, cel puțin nu pe o perioadă mai lungă de timp. Dar, din moment ce nu vreau să văd când încep să mă îngraș, prefer să planific mai mult și dacă mă îngraș prea repede, pot să cobor simplu.
sirmixalot a scris: Aș mânca mai multe legume, în special leguminoase. Mai puține fructe, mai puțină pâine (gluten). Un kebab din când în când este în regulă, dar încearcă să mănânci mai des carne slabă. Curcan, pui, bucăți de file. Cu orez/cartofi. O poți face rapid și nu costă atât de mult.
Și dacă crezi că ești slabă, mănâncă mai mult. Nu sunteți nici un câștigător, nici un ectomorf, deoarece acest lucru există doar în mintea unor oameni care nu sunt în stare să mănânce bine.
Bine, voi adăuga mai multe legume și mă voi asigura că există mai multă carne slabă pe masă. Kebabul este relativ rar, de obicei mănânc acasă.
CE NU ESTE POSIBIL, NU SUNT "SOMATIPURI".
Nu există somatipuri adevărate, dar există tendințe și acestea ar trebui luate în considerare. Pentru că alcătuiesc deja o anumită proporție. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor care sunt doar subțiri cred că sunt ectomorfi, deoarece, din păcate, nu mănâncă suficient. Veți afla dacă sunteți cu adevărat ectomorf dacă vă umpleți 3500 Kcal și greutatea nu este mutată sau rămâne sub 70 KG.
Alte îmbunătățiri/sugestii constructive?
Re: CHECK UP: plan nutrițional!
de _Sy »17 septembrie 2013 13:05
sirmixalot a scris: Aș mânca mai multe legume, în special leguminoase. Mai puține fructe, mai puțină pâine (gluten). Un kebab din când în când este în regulă, dar încearcă să mănânci mai des carne slabă. Curcan, pui, bucăți de file. Cu orez/cartofi. O poți face rapid și nu costă atât de mult.
Și dacă crezi că ești slabă, mănâncă mai mult. Nu sunteți nici un câștigător, nici un ectomorf, deoarece acest lucru există doar în mintea unor oameni care nu sunt în stare să mănânce bine.
Metabolismul sunt toate procesele din organism, adică conversia, transportul și absorbția substanțelor - există chiar diferențe foarte puternice între fiecare corp, dar este pur și simplu neinteresant la început și nu ar trebui să fii oprit de el atâta timp cât nu a fost diagnosticată nicio boală de către medic, totul este în regulă. (btw cunosc pe cineva cu o tiroidă hiperactivă care cântărește acum peste 90 kg).
Tipurile sunt acolo, dar poți, de asemenea, să dai un rahat, mai ales că vei fi întotdeauna cel mai rău pentru a-ți justifica succesul „slab” sau pentru a arăta și mai bine succesul deja bun.
Ceea ce scrieți este pur și simplu dezinformare, mai degrabă scrieți că nu ar trebui să ne opriți asupra unor astfel de prostii.
Re: CHECK UP: plan nutrițional!
de Noooob »17 septembrie 2013 16:09
Este „în regulă” dacă mănânci grăsimi cu carbohidrați (zahăr)?
Am citit multe că nu contează și că 99% din sold este important?
Re: CHECK UP: plan nutrițional!
de sirmixalot »17 septembrie 2013 19:14
Re: CHECK UP: plan nutrițional!
de invizie »17 septembrie 2013 21:12
Re: CHECK UP: plan nutrițional!
de Dean Winchester »18 Sep 2013 08:08
Re: CHECK UP: plan nutrițional!
de Patch-uri »20 Sep 2013 17:00
Pentru toți cei mai puțin înstăriți care nu pot obține informații chiar și cu internetul:
Într-un sens mai restrâns, se înțelege unul dintre cele trei somatotipuri conform tipologiei lui William Sheldon: ectomorf, mezomorf sau endomorf. Sheldon a postulat o diviziune a omului în funcție de țesuturile cotiledonate ale embrionului; Aceste țesuturi cotiledonate contribuie la masa corporală în diferite grade la fiecare om și determină astfel tipul. Această idee este astăzi respinsă din punct de vedere medical. Astăzi conceptul apare aproape exclusiv în zona de fitness pentru a crea un program de antrenament adaptat tipului de corp. Din punctul de vedere de astăzi, termenii și cu atât mai mult teoria din spatele lor sunt mai mult decât discutabile; nu sunt relevante din punct de vedere științific.
Re: CHECK UP: plan nutrițional!
de Pompare_Fier93 »20 Sep 2013 23:29
Patches a scris: Pentru toți cei mai puțin înstăriți care nu sunt capabili să obțină informații chiar și cu internetul:
În sens mai restrâns, se înțelege unul dintre cele trei somatotipuri conform tipologiei lui William Sheldon: ectomorf, mezomorf sau endomorf. Sheldon a postulat o diviziune a omului în funcție de țesuturile cotiledonate ale embrionului; Aceste țesuturi cotiledonate contribuie la masa corporală în diferite grade la fiecare om și determină astfel tipul. Această idee este astăzi respinsă din punct de vedere medical. Astăzi conceptul apare aproape exclusiv în zona de fitness pentru a crea un program de antrenament adaptat tipului de corp. Din punctul de vedere de astăzi, termenii și cu atât mai mult teoria din spatele lor sunt mai mult decât discutabile; nu sunt relevante din punct de vedere științific.
În multe fire răspândești doar respirația urât mirositoare, deci rahat subțire pur. Ceea ce vreau să spun prin asta, ești foarte nepoliticos și nesimpatic. Și pentru această „distracție”, cel mai probabil ați creat acest cont. Prin urmare, cele 30 de postări ale tale sunt alcătuite doar din comentarii în afara subiectului.
Înapoi la subiect. Nu uitați de glucoză. De asemenea, cred că mierea iese foarte bine dimineața. Cu gustări poți avea o felie de pâine cu șuncă slabă. Seara puteți mânca carne precum curcanul sau rața + mâncați brânză de vaci și beți lapte degresat înainte de culcare
Nu este nimic mai bun în viață decât să vezi că ți-ai depășit limitele personale prin ambiție și disciplină
Vârsta nu așteaptă, așa că fă ceva cu anii tăi
Re: CHECK UP: plan nutrițional!
de D.M.M.W. »20 Sep 2013 23:36
"Nu-mi simt delta din spate când mă rup, ce pot face?"
- Dimitry Klokov
Re: CHECK UP: plan nutrițional!
de Pompare_Fier93 »21 Sep 2013 12:08
În ceea ce privește somatipurile, nici măcar nu l-am menționat. Cred că tonul lui este greșit.
Nu vor exista somatipuri în acest sens. Dar tot cred că cu unii metabolismul funcționează mai repede și că atunci trebuie să mănânce mai multă mâncare decât altele. Dar dacă doriți să faceți din ea o știință atât de mare, atunci, desigur, trebuie să includeți și munca fizică, deoarece aceasta joacă și un rol esențial. Abia atunci ar trebui să calculați câte kilocalorii aveți nevoie și atunci ar trebui să mâncați pur și simplu mai mult decât este necesar și numai atunci puteți determina mai mult sau mai puțin cât de mult aveți nevoie pentru a construi corect. Dacă am dat ceva greșit, vă rog să îl corectați.
Cel mai bine este să mâncați doar o dietă echilibrată și să încercați să consumați în principal carbohidrați sănătoși
Nu este nimic mai bun în viață decât să vezi că ți-ai depășit limitele personale prin ambiție și disciplină
Vârsta nu așteaptă, așa că fă ceva cu anii tăi