Versiunea text a piramidei alimentare
Piramida alimentară conform ajutorului
Piramida alimentară pentru diabetici
Piramida alimentară ne arată ce alimente și în ce cantități ar trebui consumate zilnic. Dacă urmezi piramida alimentară, mănânci automat sănătos, echilibrat, caloric, glucidic și conștient de grăsimi.
Diferitele niveluri cu grupuri de alimente, culorile semaforului de la roșu la verde, precum și informațiile despre porții și cantități arată ce alimente ar trebui să își găsească drumul în stomac și în ce cantități.
O cutie reprezintă o singură porție.
Nu trebuie să vă interziceți să mâncați și să beți, depinde doar de cantitatea potrivită!
Mănâncă în funcție de culorile semaforuluiculoare verde piramida înseamnă abundență pentru a-ți potoli setea și a-ți mânca satul. Aceasta înseamnă băuturi, fructe și legume, pâine și garnituri.
CULOARE galbenă înseamnă plăcere moderată până la moderată. Aceasta include lapte și produse lactate, precum și carne, pește și ouă.
Feriți-vă de roșu! Aceste alimente ar trebui folosite doar cu moderație pentru a savura și rafina. Aceasta include grăsimile pentru gătit și untabile, gustări grase, precum și dulciuri și alcool.
6 porții de băuturi
Corpul are nevoie în total de 1,5 până la 2 litri pe zi. Potolitorii de sete ideali sunt apa, spritzerele de suc, ierburile și ceaiurile de fructe. Datorită efectului stimulant al cofeinei, cafeaua și ceaiul negru nu trebuie băute prea des. Datorită conținutului său ridicat de nutrienți, laptele nu este o băutură, ci un aliment valoros pentru animale. Alcoolul ar trebui să se bea rar și, prin urmare, se află în vârful roșu al piramidei (= cu ușurință).
5 porții de legume și fructe
Pe lângă fibre, conțin o mulțime de vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. Deoarece sunt și sărace în calorii, vă puteți mânca.
4 porții de pâine, cereale și garnituri (cartofi, paste, orez)
Conțin carbohidrați care te umple bine. Preferă varianta cerealelor întregi.
3 (+1) porții de alimente de origine animală
Organismul are nevoie de 3 porții de lapte și produse lactate sub formă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, quark sau brânză. Acestea oferă proteine de înaltă calitate. În plus, o porție (+1) de pește, carne, cârnați sau ou poate fi consumată zilnic.
2 porții de gătit și grăsime untabilă
Li se permite să se bucure și să rafineze mesele. Cu toate acestea, nu trebuie să tăiați complet grăsimea.