Veste ponderate eficiente Avantaje și dezavantaje 5 antrenamente (2021)
Auzim adesea despre vesta cu greutate, indiferent dacă este vorba de antrenament cu greutăți sau CrossFit. Cu greutate suplimentara pe care îl aduce, ar fi capabil să facă antrenamente mai intense și participă la progresia în dezvoltarea musculară !
Dar este adevărat? Este cu adevărat balastul eficient? Care ar fi avantajele și dezavantajele? Aici este toate răspunsurile la întrebările pe care le poți pune despre vestă ponderată, precum și câteva exemple despre modul în care poate fi folosit pentru antrenament !
Vesta ponderată: utilizare și eficiență
Vesta ponderată este un accesoriu pentru antrenament care îți permite să fii mai greu. Departe de a fi un simplu detaliu tehnic, această greutate suplimentară permite de faptadaugă rezistență sau trebuie să depuneți mai mult efort în timpul multor exerciții, mai ales atunci când acestea se bazează pe greutatea corporală. Dacă poate fi în culturism, cu tracțiuni, scufundări și flotări, jacheta ponderată își găsește utilizarea și în CrossFit, cu genuflexiuni sau burpee, de exemplu, și chiar și atunci când alergi. Scopul este simplu: crește dificultatea când un exercițiu a devenit prea ușor de realizat !
Cum se folosește o jachetă ponderată ?
Nimic nu este mai ușor decât a purta o jachetă ponderată! Ca o jachetă normală, alunecă în jurul trunchiului și are greutăți distribuite uniform atât în față, cât și în spate. Pentru a fi îmbrăcate, există mai multe metode: cele mai elaborate au un fermoar în față, ceea ce le face foarte practice de îmbrăcat și decolat rapid, în timp ce celelalte optează pentru metoda casulă, adică că ele aluneca prin cap. Cu toate acestea, toate au una sau mai multe metode de strângere și reglare, astfel încât jacheta să fie cât mai aproape de corp, astfel încât să nu interfereze cu mișcarea. Prin urmare, există în general curele cu velcro care le permit acest lucru se adaptează la toate tipurile de corp și toate tipurile de sportivi, pentru că da, vesta ponderată este adesea de o mărime !
Cu toate acestea, deoarece cerințele suplimentare de greutate nu sunt aceleași pentru toți sportivii, vesta ponderată este disponibilă în mai multe greutăți diferite, de obicei între 5 kg și 30 kg. Mai bine, de multe ori constă chiar din buzunare în interiorul cărora sunt mici pungi detașabile umplute cu pelete de nisip sau oțel. Aceste pliculețe mici pot fi lăsate în veste sau îndepărtate după bunul plac, astfel încât aceasta vesta preia apoi exact greutatea pe care vrem să o dăm. După cum putem vedea, jacheta ponderată este, prin urmare, foarte ușor de utilizat și, deoarece este complet reglabilă, pune toate șansele pe partea sa de a fi cât mai atractivă posibil. !
Este eficientă o vestă ponderată ?
Dar despre eficacitatea acestei veste ponderate, totuși? Când începeți să-l utilizați, acesta din urmă nu mai este pus la îndoială: o vestă ponderată este cu adevărat eficientă ! Odată purtat, vă permite să vă reinventați antrenamentul și să lucrați mai bine. După cum am spus anterior, adăugarea unei greutăți suplimentare permite obține dificultăți în exerciții care deveniseră prea ușoare, dar această greutate poate ajuta, de asemeneacreșteți-vă cheltuielile de energie în timpul exercițiilor cardio, când ați stabilit un obiectiv de calorii de ars sau de greutate de pierdut, de exemplu. Vesta ponderată ajută la creșterea puterii, rezistenței și chiar vitezei și explozivității, deci poate fi eficientă doar pentru îmbunătățirea antrenamentelor și pentru a progresa și mai rapid. !
Sacou ponderat: avantaje și dezavantaje
Un accesoriu complet modular
Principalul avantaj al sacoului ponderat, dacă îl comparăm cu alte accesorii care adaugă și greutate suplimentară, cum ar fi centura ponderată sau greutățile gleznei și încheieturii mâinii, este că este bun mai versatil. Cu numeroasele sale încărcături distribuite pe întregul trunchi și pe spate, lucrează mai mulți mușchi și este util în special pentru o varietate mai largă de exerciții, fiind în același timp potrivit pentru mai multe sporturi! A fi capabil să distribuiți încărcăturile acolo unde doriți este, de asemenea, un avantaj: de exemplu, este foarte posibil să vizați zonele musculare pentru a lucra cu prioritate prin plasarea pungilor de nisip sau pelete mai sus sau mai jos în sacou. Și asta fără a menționa faptul că, cu un greutatea totală modulară în funcție de numărul de greutăți plasate în interior, vesta ponderată poate permite, de asemenea, o gamă bună de progresie !